Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья

Я вам скажу так: здесь собраны все самые эффективные, проверенные рекомендации без лжи, фальши и обмана. Моя цель – не дать обмануть вас различным «гуру» в области долголетия, рекламирующим чудо-добавки с промокодами и диеты, разработанные ими.

Если нам по пути, поехали!

Болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, артрит, сердечно-сосудистые заболевания и не только – основные факторы, из-за которых мы сегодня стареем.

Предисловие

Что же из здорового образа жизни является самым важным, главным? Тут вспомнился анекдот, когда органы спорят о том, кто из них важнее.

Мозг: «Я главный, потому что руковожу работой всех внутренних органов!» Возразили глаза: «Мы главные, потому что мы указываем путь всем в этом мире!» Сказало сердце: «Если уж так, то главное – я: распределяю кровь, дающую всем органам возможность жить!» Вклинился и желудок: «Я главный, потому что я всех кормлю!» Ноги сказали: «Мы главные, потому что мы носим всех!» Вдруг встает кишечник и говорит: «Только я по праву главный».

Все органы взорвались от смеха. А кишечник ответил: «Поживем – увидим! Я буду главным!» И отказался работать. Все трудятся, стараются, а этот выскочка сфинктер сжал и отравляет своей безработицей организм. Запор страшнейший. Все тело изнывает от боли. Глаза вылезли из орбит. Сердце в предынфарктном состоянии. Желудок разрывается. Ноги дрожат… Так что сдались все органы и согласились с тем, что кишечник главный.

Смех смехом, а изучению кишечника мировое медицинское сообщество уделяет в последнее время огромное внимание. Уже нет сомнений в наличии биологической связи «кишечник – мозг», иммунной и даже обнаруженной кроветворной функции кишечника.

Но все же мораль анекдота такова: не существует одного самого главного органа. Как наш организм – удивительно слаженно работающий механизм, так и наш с вами метод должен быть четкой, выверенной системой, в которой каждый этап и связанные с ним процессы неразрывно связаны и дополняют друг друга.

Первым этапом и нашей, так скажем, отправной точкой в путешествии к долголетию (антистарению) и здоровому образу жизни должна стать диагностика. Здесь нелишним окажется сравнение организма с автомобилем. Большинство из нас регулярно проводит технический осмотр любимого авто. Конечно, когда нам говорят, что необходимо заменить тормозные колодки, так как их ресурс выработан на 75 %, мы, скорее всего, в целях экономии сделаем это позже, когда износ приблизится к 90 %. Но сама информация о состоянии автомобиля, безусловно, будет для нас полезной. Кто-то после ознакомления с результатами ТО чуть умерит свой пыл в разгонах-торможении, чтобы немного продлить срок жизни колодок и отдалить этот мучительный миг приобретения и оплаты новых запчастей.

Диагностика – это первое, с чего следует начинать!

Так же и с нашим организмом. Чтобы предотвратить возможную аварию в дальнейшем, нам стоит проходить регулярные диагностические тесты. Причем для каждого возраста есть свой дополнительный маркер (например, после 40 лет следует расширить список диагностики колоноскопией, так как с каждым годом увеличивается риск заболеваний кишечника, в том числе и онкологических). Старение нашего организма нельзя ассоциировать с появлением морщин на лице. Это лишь внешние признаки клеточного старения. Клетки каждого органа изнашиваются, и их функция начинает угасать. Они становятся более хрупкими и восприимчивыми к внешним и внутренним негативным факторам. Одни из самых чувствительных и рано стареющих органов – наши почки. Поэтому действительно важно регулярно проходить мини-обследование, своевременно уловить самые первые, начальные изменения работы органов, чтобы суметь уменьшить их старение и угасание. Так мы сохраним молодость на уровне клеток, митохондрий (основных энергетических станций), органов и организма в целом.

Десять главных тестов здоровья и долголетия

Секрет богатых долгожителей

Частные клиники предлагают массу всевозможных программ обследования и модных чекапов. Стоимость исследований может варьировать от 400 рублей до 300 тысяч. Как говорится, на каждого продавца свой покупатель найдется. Но сдавать большое количество тестов не всегда целесообразно.

Кстати, не так давно в перерыве медицинской конференции у нас состоялся диалог с генеральным директором одной из крупнейшей сети лабораторной диагностики. Мне стало интересно, какой же самый прибыльный анализ крови из всех существующих. Я, признаюсь, думал, что это какой-нибудь генетический тест или определение уровня гормонов. Но оказалось, больше всего денег лабораториям приносит анализ на определение уровня глюкозы в крови. Благодаря копеечным затратам позволяет продавать его с максимальной выгодой для компаний.

Для того чтобы ориентироваться в лабораторных исследованиях, давайте рассмотрим, в чем смысл основных рекомендуемых анализов и что они означают. Признаться, изначально я написал подробный путеводитель по миру диагностики, который по итогу ни много ни мало составил практически целую книгу. Кстати, она уже готовится к изданию. Здесь же я приведу максимально полезную и прикладную информацию. Долгожители из самых разных уголков земного шара, так называемых голубых зон, не сдают супермудренные генетические тесты и исследования на микробиоту. Ни в коем случае не умаляю достоинств и преимуществ данных анализов, они, конечно, тоже нужны, но только при определенных обстоятельствах.

Я также не стану рассматривать анализы, которые применяют при диагностике тех или иных заболеваний. Мы с вами разберем тот необходимый минимум, который позволит не переплачивать деньги за лишние анализы и при этом следовать здоровому образу жизни, пополняя ряды долгожителей. Изначально я даже подумывал назвать книгу «Секреты богатых долгожителей». Знаете, в чем их первый секрет? Они мало тратят денег на исследования. Вот и вся правда. Крайне неохотно расстаются с деньгами, когда слышат сумму за множество назначенных им анализов (ну а кому, как не им рекомендовать total body scan?). Но для многих состоятельных людей потратить 35 000 рублей – это психологический предел. Успешный бизнесмен, не раздумывая, купит в ресторане бутылку дорогого вина за 80 000, но никак не потратит на анализы сумму, которая вдвое меньше. Дофамины, чего уж там. Они отвечают за наслаждение и подсаживают на воспоминания об удовольствии вновь и вновь. Разве можно насладиться видом собственной крови? Скрупулезному отбору нужных анализов у них можно поучиться.

Секрет второй: раз в год они уезжают на детокс. Раньше это были европейские клиники Merano, Lanserhof, Sha или азиатский Chiva-Som. В последние годы эта вереница потянулась в Южную Корею, где, скажем, в клинике Samsung (да, не удивляйтесь, они не только телефоны с телевизорами выпускают) можно за один день пройти подробную диагностику своего организма, а затем отправиться на детокс в Казань, гостеприимный Luciano.

Целый год они буквально истязают свой организм стрессом, перелетами, поздним кратковременным сном, порой и алкогольными застольями, но один-два раза в году подчищают свои антиЗОЖ-грехи у врачей превентивной медицины. Хотя в последнее время многие стали кардинально следовать правильному питанию, физическим упражнениям и медитации.

В этом и отличие их от бедных долгожителей, которые благодаря проживанию вдали от мегаполисов, в аскезе от стресса и суеты занимаются любимым делом, ужинают в кругу большой семьи и вряд ли даже знают о необходимости регулярной сдачи анализов.

Богатые долгожители, во-первых, мало тратят денег на исследования. А, во-вторых, раз в год уезжают на детокс.

Для нас же, заложников индустриального мира, диагностический минимум – один из главных шагов своевременного контроля агрессивно-отравляющего воздействия окружающей среды на организм и приближения к качеству жизни и долголетию жителей «голубых зон».

Если раз в полгода-год вы будете сдавать эти 10 анализов, то получите на руки гарантированный инструмент управления своим здоровьем и значительного улучшения качества жизни, ее продолжительности.

Вперед, друзья! Вот список-путеводитель моих рекомендаций для базовой диагностики организма.

Подготовка к сдаче анализов

Начнем с анализов крови. Актуальный уровень здоровья показывают различные биомаркеры. И уже тут нередко случается ступор, потому что их много и у большинства непонятные названия. Я постараюсь объяснить их значение простым языком. Но для начала давайте обсудим подготовку к сдаче анализов.

Некоторые анализы крови сдают строго натощак. Это важно для того, чтобы убедиться в точности результатов. Витамины, минералы, жиры, углеводы и белки, входящие в состав продуктов и напитков, могут повлиять на показатели крови, изменяя результаты теста. Но не все анализы обязательно сдавать строго на голодный желудок. Ниже список тех, для которых эти правила особенно важны:

• Анализ на уровень глюкозы.

• Анализ на уровень ферментов печени.

• Анализ на уровень холестерина и ЛПВП, ЛПНП.

• Анализ уровня триглицеридов.

• Исследование уровня сывороточного железа.

• Тест на уровень витаминов группы B.

Давайте рассмотрим еще несколько вопросов, которые часто возникают у пациентов.

Как долго следует воздерживаться от приема пищи перед сдачей анализов? Для большинства тестов достаточно ничего не есть в течение 8 часов, но можно пить воду. Для некоторых может потребоваться 12-часовое голодание.

А кофе можно выпить перед сдачей анализа крови? К сожалению, нет. Во-первых, содержащиеся в нем кофеин и растворимые растительные вещества могут искажать результаты тестов. Во-вторых, кофе обладает мочегонным эффектом, и это приведет к небольшому обезвоживанию, что не только исказит результаты, но и затруднит процесс забора крови.

А немного алкоголя накануне можно? При таких анализах крови, которые оценивают функцию печени, уровень ферментов, триглицеридов, необходимо воздержание от алкоголя в течение полных 24-х часов.

№ 1. Липидная панель

Итак, правила ясны, переходим к самим анализам. Поскольку первое место в мире (по причине смертности) занимают сердечно-сосудистые заболевания, то начнем сразу с биохимического анализа крови и конкретно панели холестерина. Невозможно быть активным, если его уровень настолько высок, что одышка возникнет уже при подъеме на второй этаж. Это сейчас она может не беспокоить. А когда возникнет – будет уже поздно.

Показателей в этом исследовании больше, чем пилюль у гомеопата. Не стоит тратить лишние деньги на сдачу всей панели каждые полгода без назначений врача. Но есть те, на которые я рекомендую обратить внимание в первую очередь.

Холестерин производится нашей печенью и лишь в небольшом количестве (порядка 20 %) поступает из пищи. Многие привыкли считать, что холестерин – абсолютное зло. На самом деле это не так.

Он крайне важен для нашего организма, жизненно необходим. Холестерин участвует в строении клеточных мембран, синтезе гормонов, включая короля гормонов – тестостерон, производстве желчи, благодаря которой мы перевариваем пищу, и множестве других процессов. Поэтому если нет холестерина – нет жизни. Другое дело, что слишком большое его количество ничего хорошего не сулит.

Липопротеин (а)

Липопротеины – это своеобразные машины, перевозящие по нашему организму холестерин. Липопротеин (а) напрямую связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, а также инсульт. К сожалению, наш образ жизни мало влияет на его уровень, в первую очередь, он обусловлен генетическими факторами. Именно поэтому данный анализ сдают однократно. Идеальным результатом будут значения до 30 mg/dl. Если данный показатель окажется повышенным, необходимо сделать все возможное, чтобы минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этом вам поможет:

Биохимический анализ крови поможет рассказать о работе внутренних органов, метаболизме веществ.

• соблюдение диеты (в идеале средиземноморской),

• регулярные физические упражнения,

• контроль уровня артериального давления,

• минимизация приема алкоголя,