Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Что бы вы ни делали, основная установка такова: все «ускорители успеха» приветствуются. Все, от чего возрастает энергия, дает попутный ветер и укрепляет, работает в ваших интересах. Любой человек, кто поддерживает вашу программу, хорош для вас.

Каждодневная рутина

Как уже упоминалось выше, вам понадобится два получасовых отрезка в день, либо вы можете выделить для себя целый час вечером, если это будет актуально. Я рекомендую заниматься по возможности в одно и то же время суток в одном и том же месте. Отметьте два получаса «X» в своем календаре, независимо от того, отдельно или подряд, а также разберитесь с пространством. Для людей с семьями этот момент может стать реальной проблемой.

Займите в выбранное время определенное пространство, где вы чувствуете себя комфортно, и заранее убедитесь, что во время занятий вас никто не побеспокоит. В связи с этим я вспомнила Вернера, которому казалось, что его семья срочно нуждается в нем именно в те моменты, когда он погружался в медитацию. Он много раз просил, чтобы его не беспокоили, но его сын или жена ненамеренно, но прерывали его. Тогда Вернер кое-что придумал. Он накинул на дверной косяк рождественскую гирлянду, зашел внутрь и включил ее. Огни вспыхивали красным и зеленым цветом, не позволяя семье случайно переступить порог.

Комфортная обстановка

Во время прохождения программы вы должны по-настоящему комфортно чувствовать себя: выбирая место для упражнений, не загоняйте себя в самый темный угол детской или в мастерскую в подвале, или в пространство между забитыми книжными полками в кабинете. Вы наверняка получите от упражнений больше удовольствия, занимаясь в открытом светлом пространстве, в зимнем саду, в уютной комнате с прекрасным видом на улицу. Яркая и позитивная атмосфера соответствует основному характеру программы.

Кроме того, сообщите домашним, что вы заблокируете телефон, если он находится рядом с местом для медитации. Все расположенные рядом устройства, издающие сигналы, во время практической медитации в идеале должны быть также отключены.

Потом

Хорошо, если после завершения дневных заданий вы сможете дистанцироваться от физически сложных, экстремальных или эмоционально выматывающих дел и полностью заняться своим нынешним самочувствием.

Исходя из практики, считаю этот момент особенно важным. Представьте, что вы только что обрели ценный опыт, но полчаса закончились, и вы должны переключиться в режим нормальной работы. Думаю, вы понимаете, насколько жалким будет эффект. Нередко я испытывала это на практике.

Вольфганг. Его задача состояла в том, чтобы справиться с грузом ответственности перед женой за то, что он выкраивает для себя дополнительное время, в которое она не вовлечена. Регулярно «отвоевывая» время для тренировок, он чувствовал себя виноватым. Но еще больше его терзал «эгоизм», как он это называл, когда во время практики он больше предпочитал оставаться в себе и меньше ориентироваться на внешние события.

Когда в очередной раз он пренебрег своими интересами, то сделал ценное открытие. Против воли он непосредственно после вечерней медитации сел смотреть с женой триллер. За первые десять минут на экране случились три жестоких убийства, и Вольфгангу больше всего хотелось убежать. Он чувствовал в «Slow motion»[4 - Замедленная съемка.], как его тело замерзало и ослабевал непосредственный эффект медитации. Но это было еще не все. Ночью ему снились кошмарные сны, и утром он проснулся весь в поту, измученный и в полном несогласии с собой. Он чувствовал себя, как будто его «только что избили», и затылок сильно болел. В этот момент Вольфганг понял, что его фазы регенерации нуждались в других рамках. Он должен был отвечать своим потребностям, чтобы суметь избавиться от боли в затылке.

Эстер хотелось остаться одной после медитационной практики и «просто повалять дурака», но при уходе за детьми это было немыслимо. Дети просили ритуала «доброй-ночи», и, выполняя его, она была близка к истерике. Она чувствовала, как тело протестовало и против песен «доброй ночи», и против танцев с куклами.

Она буквально видела, как травмирует себя, а свежие переживания улетучиваются с каждой минутой. Поскольку Эстер не хотела пережить такое состояние во второй раз, то перенесла свои практические задания на утро, когда дети еще спали. Несмотря на то что ей приходилось вставать раньше, у нее было достаточно пространства, чтобы затем побыть одной «просто так».

Как вы можете видеть, в ходе прохождения программы есть некоторые вещи, которые нужно обдумать. Реальные проблемы особенно часто возникают в семейной среде. Дело в том, что вы переживаете новый опыт, и для его внутренней обработки нужна достаточная свобода действий.

Стартовый день: правильное время

Планируя стартовый день, не торопитесь и выберите правильную дату. Многие люди считают выходные хорошей отправной точкой для начала новой деятельности, другие предпочитают начало недели. Некоторые пациенты выбирают праздники или начало весны, день рождения или первый день нового года.

Как это ни парадоксально, с нейрофизиологической точки зрения идеальным началом является период, когда вы не страдаете от проблем, от боли и находитесь в хорошем настроении. Мозг человека проявляет наибольшую восприимчивость к новым импульсам, если вы находитесь в хорошем настроении и на пике спортивной формы. Хотя стремление к изменению возрастает, когда все сложно, а решение проблемы становится наиболее актуальным, – мозг в этом случае менее всего готов пересмотреть свои стратегии обработки информации. При решении проблемы он предпочитает полагаться на хорошо налаженные механизмы и неохотно воспринимает новые и, следовательно, неопределенные импульсы.

Например, пациенты, страдающие от боли в спине, жалуются на увеличение дискомфорта осенью и зимой, так как мышцы в это время напряжены из-за холода и, следовательно, менее функциональны. Это известно многим людям, страдающим от «ноябрьского блюза».

Схожий эффект наблюдается в период подготовки к Рождеству – в самые короткие дни с минимумом дневного света. Я знаю ряд пациентов, ожидающих это время года с ужасом, так как чувствуют себя не только эмоционально опустошенными, но и физически изможденными из-за непредсказуемых приступов боли. Кажется естественным заняться избавлением от боли именно тогда, когда больные очень нуждаются в помощи. И некоторые пробуют поступить именно так. Но разумнее было бы начать программу по излечению от боли незадолго до «серых» дней.

Возможно, вам покажется абсурдным начать программу, когда вы не считаете это срочным делом. Но начинать, когда физическая катастрофа уже наступила, – нелогично.

Попробуйте поставить себя на место вашего мозга: как мозгу перестроить обычные процессы в ходе прохождения программы, если человек перегружен или измотан физически и находится в зажиме?

Например, курильщик: если он захочет бросить курить, ему не посоветуют делать это в состоянии стресса. Потому что снятие зависимости лучше всего удается в «наиболее спокойное время». И так же в профилактике болей: посмотрите, удастся ли вам приступить к программе не на фоне кризиса, обострения или большого волнения. Иначе бо?льшая часть импульсов сначала будет направлена на «спасательные меры», без фактического обезболивания.

Поэтому выберите дату, когда вы будете наиболее готовы к началу программы, как физически, так и морально. Многие проблемы со здоровьем, хронические болезни и особенно затяжная боль имели бы менее драматичные результаты, если бы изменения нейронов были проведены в благоприятное и в сравнении с обычным – «лучшее» время.

Сопроводительная терапия

Выбирая время для начала программы, взгляните на возможные приемы у терапевтов, массажистов, целителей, натуропатов или у вашего врача.

Убедитесь, что одновременно с программой борьбы с болью вам не назначены новые процедуры, и не планируется физиотерапевтическое лечение с экстремальными импульсами, которое могло бы спровоцировать боль. Кроме того, не допускайте максимальных нагрузок, движений на пределе, растяжений мышц, а также любых манипуляций в области, вызывающей боли. Новые, и особенно противоположные импульсы могут запутать ваш мозг и затенить ясный эффект. Во время программы воздержитесь от терапевтических экспериментов и любых экстремальных нагрузок.

Известные и привычные методы лечения могут быть продолжены. Так как вы знакомы с их эффектами, вы легко различите реакции, относящиеся к той или иной процедуре. Идеально было бы, если бы ваш лечащий врач выслушал вас о «частном лечении боли» или даже сам медитировал. Если вы принимаете обезболивающие лекарства, то лучше привлечь врача на свою сторону. Об этом подробнее будет рассказано во второй части книги.

Подбадривание

Если вам это совершенно не подходит, а терапевт скорее разочаровывает вас, чем поощряет, я рекомендую отказаться от определенных приемов в течение первых двух недель программы. Иногда одно грубое замечание со стороны способно вызвать сомнения в правильности ваших поступков. Если изменения еще слабые, критические комментарии, особенно со стороны медицинских работников, могут производить разрушительный эффект. Не все люди из лечебной сферы позитивно относятся к медитации. Я знаю некоторых пациентов, которым пришлось долго разбираться с последствиями «выжигающих» фраз, сказанных относительно медитации.

Марайке посоветовали воздерживаться от такой ерунды (медитации) и довериться профессионалам.

Хильдегард сказали, что она слишком стара для любого вмешательства и что ей не следует увлекаться «эзотерической чушью». Это еще хорошо, что «дегенеративные» (то есть возрастные) боли у нее начались только в пятьдесят лет. У других людей они начинаются намного раньше.

Михаэла больше не звали на прием, потому что с ней «в любом случае нечего делать». Она должна, наконец, смириться с тем, что ее шейные позвонки изношены и никогда не станут такими, как у шестнадцатилетнего подростка. Если бы медитация действительно помогала, об этом говорили бы чаще.

Вернемся к планированию программы. Избегайте посещения врачей или профессионалов по крайней мере в течение первых двух недель, когда вы можете услышать подобные рассуждения. Они очень быстро становятся внутренними барьерами, ведущими к сомнениям: «Возможно, он прав…», «Возможно, мне действительно нужно смириться со своей ситуацией…», «Возможно, уже слишком поздно…»

Как только такие страхи проникают в ваше сознание, они начинают саботировать программу избавления от боли. Нет, я не преувеличиваю! Я несколько раз пережила это сама. И, возможно, вы знаете по собственному опыту, насколько могущественными, деструктивными и неурегулированными бывают оценки, которые долго крутятся в ваших мыслях.

Снова и снова повторяйте себе, что с окончанием ориентированной на осознание тридцатидневной программы вы становитесь новатором в вопросах избавления от боли и поэтому особенно сильно зависимы от собственного инстинкта. Оберегайте свой опыт и позаботьтесь о положительном настрое.

Лечение

Меня часто спрашивают, какие методы лучше всего гармонируют с избавлением от боли. Законный вопрос, но ответить на него непросто, потому что дело не в методе, а в способе применения.

Сопровождающий массаж, например, может быть очень приятным и полезным, если он соответствует конституции вашего тела. Но есть много видов массажа, которые не так уж приятны для вашего тела и мозга. Аналогичным образом, сопровождающая лечение остеопатия может неплохо сочетаться с работой по нашей программе. Но если остеопат также является хиропрактиком, который лечит, растягивая и совершая различные манипуляции с вашим позвоночником, это может подорвать успех ваших практических упражнений.

Могу сказать, что вы точно достигнете цели, если принципиально ориентируетесь на методы соматической интеграции. К ним относится метод Фельденкрайза, техника Александра, метод Шарлотты Селвер (sensory awareness), соматика Ханны, дискоидный, или метод Трагера, – и это только некоторые.

Соматическая интеграция

Слово «соматический» может направить по неверному пути. В отрыве от контекста «соматика» означает «изучение тела не чисто физически, не только на основе материального».

Будь это так, можно было бы следовать той примитивной идее, что боль и напряжение являются чисто физическими параметрами, улучшение которых должно осуществляться исключительно на структурном уровне. Соматик понимает этот термин гораздо шире. Так называемая «сома» относится к внутренним переживаниям тела. В английском языке это описывается словами «The body Experienced from Within»[5 - Ощущение тела изнутри.].

Следовательно, соматические назначения относятся к внутреннему восприятию процессов, происходящих в человеческом организме, то есть к дифференциации и внутренне ощущаемым изменениям. Ориентированный на внимание эффект их применения является разумным для мозга.

Врачи-соматики в основном исходят из того, что благодаря адаптивным возможностям мозга, даже после многолетних дефицитов, работоспособные функции организма могут быть переработаны и «реинтегрированы» в основную систему человека. Так как это аналогично мерам, направленным на предупреждение боли в осознании, соматические методы для страдающих от боли людей, и особенно для медитирующих – первый вариант.

Фитнес и культуризм

Еще один момент, который следует учитывать при планировании программы избавления от боли – фитнес. Я знаю некоторых людей, страдающих от боли, которые регулярно ходят на Кизер-тенировки[6 - Вид фитнеса для пожилых людей или тех, кто не может полноценно тренироваться из-за проблем со здоровьем. Очень популярен в Германии.] или на фитнес, на горячую или силовую йогу, чтобы укреплять мышцы, тренировать сердечно-сосудистую систему или уменьшать стресс.

Понимая их намерения, я советую им в ходе прохождения программы настроиться на чуткость. Экстремальные или повторяющиеся стрессы с максимальной силой используют мозг в смысле «узкопрофильных реакций» и никоим образом не побуждают его заниматься сенсомоторными тонкостями в процессе осознания. Предельные нейро-мускульные нагрузки гарантированно не ведут к дифференцированным действиям, таким как реорганизация нейронов.

Если вы не хотите уменьшать свои тренировки, следите, чтобы нагрузки никогда не выходили за рамки ваших дневных задач. Снижайте их интенсивность! Заканчивайте занятие так осознанно, как только возможно, и используйте эту возможность, чтобы подумать о том, почему пограничные переживания так важны на фоне боли.

Перейти к сути