Волшебная палочка. Доступная система изометрической гимнастики

Учебно-методическое пособие «Волшебная палочка» возникло в результате почти 30-летней практики теоретического освоения и практических занятий по методикам оздоровительных технологий. За эти время автором были разработаны и апробированы различные технические средства и методы тренировки, не имеющие аналогов применения в системе физической, лечебной, адаптивной культуры и спорта. Книга включает также материалы, отражающие результаты исследований и передовой педагогический опыт в области нравственного воспитания с помощью физических упражнений состоящие из простых и доступных методик занятий для детей и взрослых.

Автор стремился представить авторские средства, принципы и методы, обобщив более, чем 30-летний опыт занятий оздоровительным тренингом и 15-летний опыт медицинской практики по специальности лечебная физическая культура (силовая кинезитерапия) на 130 страницах машинописного текста, в соответствии с требованиями, предъявляемыми к структуре и методическому аппарату подобных учебно-методических материалов, с соблюдением корректности в аспекте межпредметных связей: физической культуре, лечебной физической культуре, адаптивной физической культуре. Материал учебно-методического пособия также адресован специалистам в области оздоровительной адаптивной и физической культуры, учителям физической культуры, педагогам дополнительного образования, широкому кругу читателей и всем тем, кто самостоятельно занимается физическими упражнениями и хочет быть здоровым, красивым и успешным.

В задачах учебно-методического пособия «Волшебная палочка» указаны медицинские и развивающие аспекты, воспитывающие и обучающие. При этом изометрическая нагрузка позволяет решать эти задачи в максимально безопасных условиях и с минимальными затратами времени.

Автор предлагает наиболее простые и доступные для самостоятельного изучения варианты своих разработок: спортсмены, родители детей, офисные работники, работники физического труда, пожилые люди. Если выразить самое важное значение этой книги в одной фразе, то получится: эта книга для тех, кто готов что-то сделать с помощью занятий с использованием принципов изометрической гимнастики и статических упражнений, чтобы жить, а не доживать и не существовать… Акцент в учебно-методическом пособии сделан на изометрическую гимнастику и статические упражнения, которые успешно используются автором и его последователями не только для «жестких», интенсивных тренировок, но и в «щадящем» режиме для лечения тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия болей и постепенного приучения организма к физическим нагрузкам.

Отдельный абзац выделен автором для представления таких понятий как изометрия и статика. Их сходства и их различия. В чем их преимущества? Несомненный интерес представляет тот факт, что предварительный «разогрев» с помощью статики или изометрии сказывается положительно на последующей динамической силовой работе, уровень которой увеличивается до 20% по сравнению с динамической работой без такой подготовки. Предложенная система упражнений, подробно описанная и иллюстрированная в учебно-методическом пособии, позволяет выполнять упражнения с равномерной загрузкой, а в ряде случаев и с разгрузкой суставов и позвоночника. При регулярном выполнении предложенных упражнений для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом потребуется прилагать все более существенные усилия до появления легких болевых ощущений, что является одним из признаков положительных изменений. Такие изменения, при регулярных занятиях, постепенно приведут к избавлению от болевого синдрома или значительному снижению интенсивности болевых ощущений. В методике автора главные принципы педагогики – не навреди, и постепенное освоение материала. Благодаря соблюдению двух этих принципов, методика, предлагаемая Кук И. И., позволяет начинать занятия даже ослабленным, после болезни, детям.

    Доктор биологических наук,
    заведующий кафедрой адаптивной и лечебной физической культуры
    Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета (ПГГПУ),
    профессор кафедры АиЛФК ПГГПУ,
    Шарова Людмила Васильевна

Рецензия на монографию «Волшебная палочка»

Профилактика и реабилитация различных заболеваний средствами физической культуры является очень актуальной и востребованной, в частности, применение методики изометрической гимнастики.

Важной особенностью изометрической гимнастики является её доступность, возможность применения во всех возрастных группах, у лиц разного уровня физической подготовленности и состояния здоровья.

Автор использует современный и неординарный подход к использованию данной методики. Подробное описание упражнений, примеры их использования, хорошие иллюстрации, возможность их применения в качестве физкультминуток, разминки при занятиях спортом делают методику изометрической гимнастики доступной для широкого круга читателей.

Предложенный метод изометрической гимнастики найдет широкое применение в оздоровительной, лечебной, адаптивной физической культуре, в повседневной двигательной активности населения как основа сохранения и укрепления здоровья.

    Кандидат медицинских наук,
    заведующий отделением
    спортивной медицины
    ГБУЗ ПК «Врачебно-физкультурный диспансер»
    Клестов Вадим Вилордович

Немного истории

Увидев изометрическую тренировку со стороны, большинство из нас попросту… ничего не поймет. Ну стоит (сидит, лежит ?) человек, пыхтит, держится за какой-то предмет и… ничего не происходит. Никто ничего никуда не перемещает, не движется, и возникает вполне закономерный вопрос: «В чем же суть?».

На самом же деле в этот момент происходит вполне серьезная и интенсивная работа! То, что такая работа не воспринимается всерьез при наблюдении со стороны, вполне соответствует человеческой природе: большинство людей склонны доверять не простым, а сложным вещам. Где же амортизаторы, цепи, хитроумные тренажеры? Где подъем тяжелых отягощений? Где приборы и мигающие индикаторы, в конце-то концов?!

Но не следует забывать, что ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО…

По этой причине те, кто сам попробовал хотя бы один раз выполнить изометрические упражнения, сразу меняли первоначальное мнение о том, что это непонятное и бесполезное занятие!

Изометрические и статические упражнения были в том или ином виде, в общем-то, известны еще в самом далеком прошлом. Среди любых народов, на любом континенте всегда находились сильные люди, которые испытывали себя, поднимая и перенося огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков. На Руси издревле известна такая забава, когда простой деревенский мужик приподнимал одной рукой сруб избы и подкладывал под него чью-то шапку с предложением достать ее… Народные атлеты показывали свою силу, перетаскивая тяжелогруженые телеги, лодки, стволы деревьев, которые не могли сдвинуть с места лошади, быки… В качестве изометрических и статических упражнений часто выступала ежедневная тяжелая профессиональная деятельность.

Кузнецы, кожемяки, лесорубы, плотники – это далеко не полный перечень профессий, представители которых славились своей силой. Возникает закономерный вопрос: «А если я не кузнец или лесоруб, то сильным мне не быть?»

Однако именно здесь может прийти на помощь методика изометрической гимнастики!

Основоположником современной системы изометрических упражнений с полным правом можно назвать Александра Засса, известного также под цирковым псевдонимом Железный Самсон.

Знаменитый Александр Засс

Александр Засс считал, что укреплять нужно в первую очередь сухожилия. Он был уверен, что сухожилия, как канаты, связывают мышцы и кости, и именно прочность сухожилий является главным условием проявления настоящей силы. Не обладая большой мышечной массой (в начале цирковой карьеры вес атлета был всего 66—67 кг, а позже никогда не превышал 80 кг), Александр Засс показывал удивительные номера.

Подъем зубами двутавровой балки

Вот примеры некоторых их них: он рвал руками стальные цепи, поднимал, удерживая зубами, огромную двутавровую балку, носил вокруг арены помост с роялем и играющим пианистом, более того, удерживал зубами этот помост с роялем, пианистом и танцовщицей за тросовое устройство в то время, как его поднимали за одну ногу под купол цирка!

Во время борцовских турниров Александр Засс просто «ломал» своих соперников, невзирая на то, что его вес был меньше, чем у противника, в 1.5, а то и в 2 раза. Его силовые возможности были яркой иллюстрацией высокого потенциала сухожильной гимнастики – именно так он называл ее изначально.

Намного позже американцы оценили и изучили ее эффективность и сменили это название на изометрическую гимнастику.

Впечатляющие силовые трюки Засса

Здесь уместно вспомнить не только опыт «Железного Самсона», но и американских тяжелоатлетов, тренировавшихся в 60-е годы ХХ столетия в «команде Боба Хоффмана» под руководством доктора Джона Зиглера.

Заслуживают внимания выдающиеся силовые достижения советского циркового атлета из Ижевска Ивана Шутова.

При собственном весе порядка 85 кг он установил несколько рекордов, зафиксированных в книге Гиннеса:

– за 2 минуты 37 секунд завязал 6 морских узлов из 12-ти стальных гвоздей длинной 200 мм и толщиной 6 мм;

– разбивание стальной цепи из 6-ти мм прутка ударом, как молотом, незащищенной ладони;

– коронными номерами И. Шутова считаются подъемы тяжестей при помощи мизинца руки, например, он поднимал на плечо одним мизинцем 64-кг гирю и толкал вверх над головой 10 раз.

А вы так можете?

Очень интересны достижения народного богатыря Геннадия Иванова – «Генки-домкрата». Работая трактористом в городе Опочка Псковской области, он на досуге, по его определению, «гнул железо» – практиковался в поднятии нестандартных тяжестей, выполнял народные силовые трюки, например, «целование» кувалды. Такой трюк, внешне не сложный, на деле очень даже не прост – при малейшей слабине кувалда наносит серьезный удар по лицу!

Целование кувалды

Ну а Валентина Дикуля наверняка знают многие!

Валентин Дикуль

Будучи 14-летним подростком, В. Дикуль, выступая воздушным акробатом в цирке, упал с 13-метровой высоты и получил тяжелые травмы позвоночника. Прогноз врачей был однозначен – инвалидная коляска на всю оставшуюся жизнь. Но упорство В. Дикуля дало свои плоды, через несколько лет он не просто встал на ноги, но и сумел вернуться в цирк, сменив амплуа – стал силовым жонглером. Изометрическая гимнастика занимала значительное место в разработанной им системе тренировочных занятий. В. Дикуль по праву неоднократно удостаивался звания самого сильного человека на Земле.

Все вышеперечисленные атлеты использовали систему изометрической гимнастики Александра Засса для развития силы, преодоления мертвых точек, наработки новых траекторий движения в силовом режиме.

Статика и изометрия – сходство и отличия, что лучше?

Следует отдельно остановиться на понятиях изометрия и статика. Изометрическая и статическая работа внешне очень похожи, хотя суть их отличается. По причине такого сходства – отсутствия движения, даже специалисты в области спортивной силовой тренировки и лечебной физкультуры зачастую путают или смешивают эти понятия. На всем протяжении статического и изометрического усилия (а удерживаться такое усилие может от 2—3 до 20—30 секунд, а в некоторых случаях и до 2—3 минут) идет непрерывный поток нервных импульсов от головного мозга к мышцам и обратно. Это важное и ценное свойство лежит в основе развития с помощью этих методов способности человека произвольно, т.е. по-собственному желанию, управлять работой мышечной системы.

Отличия же в том, что статика – это удержание какого-либо веса (чаще всего, свободного отягощения или веса собственного тела). Например, производится остановка в момент подтягивания на высокой перекладине по достижении определенного угла (скажем, 90?) в локтевых суставах, после чего это положение удерживается в течение заданного времени, к примеру, 10 секунд. Усилие в этом случае равно внешнему воздействию, т.е. тому весу, который удерживается. Если произойдет увеличение мышечного усилия, то начнется движение преодолевающее, при снижении усилия – уступающее. Таким образом, при выполнении статических упражнений производится удерживающая работа при сопротивлении, которое человек может преодолеть