Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

– любые травмы в недавнем прошлом;

– патология костно-мышечного аппарата;

– отсутствие элементарных знаний о тренировке, о методах восстановления, о принципах физических нагрузок приведет к недовосстановлению и как следствие, к перетренированности.

Переносите свои мешки с песком и повышайте свою работоспособность. Когда будете работать грузчиком на сортировке, она Вам пригодится.

1987 г.

Тренажер для ног без нагрузки на спину – в зале и дома

1 августа 2018

Ноги – это наиважнейшая часть тела человека. С помощью них люди не только передвигаются, но и могут показывать чудеса скорости, силы, гибкости и красоты. Любой человек, которому небезразлично собственное тело, хочет себе здоровые, красивые и сильные ноги. Однако не каждый готов пожертвовать собственными силами и временем в целях получения рельефных мышц ног. Поэтому вопрос того, как накачать ноги и мужчине, и женщине – всегда будет оставаться в приоритете у многих занимающихся в спортивных залах или дома.

Часто люди жалуются на травмы, микротравмы или дискомфорт в спине и боятся приседать со штангой. А как прокачать тогда эти необходимые мышечные группы не нагружая спину. В моем зале такой тренажер уже лет 16 стоит. А такое упражнение мне подсказали легкоатлеты в 70-х годах прошлого столетия. Но его делали с ремнями у шведской стенки.

Тренажер очень компактный и его можно держать дома. В некоторых фитнес центрах уже стали появляться такие тренажеры, но занимающиеся не все знают их предназначение.

Если Вы заинтересовались, то на следующем видео я объясняю как регулировать нагрузку при помощи своего туловища. Поверьте мне мышцы квадрицепса грузятся великолепно.

Упражнение рекомендую и женщинам-новичкам? и спортсменам с хорошими результатами в приседаниях.

В "Спортстудии"

Великая теория Эйнштейна в спорте – Тяжелая атлетика

8 августа 2018

Значение общей теории относительности выходит далеко за пределы теории тяготения.

– Если я выполняю приседания со штангой с таким-то весом, то какой вес я должен поднимать в тяге, в рывке, в подъеме на грудь или …? Этот вопрос мне задают достаточно часто и на него есть один простой, давно мной сформулированный ответ. – Это зависит от ваших сильных и слабых сторон и умением овладевать новыми упражнениями!

За свою спортивную жизнь (в 50 лет) я видел огромную и минимальную разницу в используемых весах в подсобных и классических упражнениях.

Вы сможете поднимать больше в соревновательных упражнениях, чем предписывается, исходя из классических формул расчета весов в соревновательных и подсобных упражнениях в процентном отношении, если: технически эффективно выполняете упражнения; у Вас есть опыт в соревнованиях по тяжелой атлетике; у Вас есть предрасположенность к тяжелой атлетике (то есть – хорошая координация, развитые моторные навыки и т. д.); обладаете хорошей взрывной силой; отсутствует страх перед «неизвестным» весом!!!

Большая разница между классическим подъемом штанги на грудь и приседанием будет, если Вы: новичок в тяжелой атлетике, не атлетичны от природы, выполняете это упражнение недостаточно мощно (приседаете ради приседаний), и приседаете не эффективно с точки тяжелоатлетической техники.

Разумеется, быть сильным важно для тяжелоатлета, это все таки силовой вид спорта. Но цель состоит в том, чтобы найти баланс между общей силой и умением использовать ее в рывке, подъеме на грудь и толчке от груди, а это не всегда соотносящиеся понятия. Если Вы закончили начальное обучение, а у Вас еще прослеживается огромная разница в результатах приседания и тяги от классических упражнений, то это сигнал о наличии проблемы (возможно, у Вас нелады с техникой, а, возможно, и с гибкостью). А бывает, просто, не пришло время, чтобы реализовать свою силу «в голове»! Неуверенность в работе с новыми весами мешает многим показывать хорошие результаты в классических упражнениях.

Решение заключается в том, чтобы отдельно рассматривать каждого атлета, и понимать, что мешает определенному человеку развиваться дальше. Хорошая ли у него техника и скорость, и может ли он поднять большой процент веса относительно используемого в приседаниях (или тягах)? Если да, то повышение силы в этом упражнении – хорошая стратегия. Или он уже достаточно силен в приседаниях, но не поднимает достаточный вес относительно результата его в рывке, взятии на грудь и толчке? В таком случае, упор уже следует делать на развитие техники, скорости и, возможно, взрывной силы.

Я всегда приседал со штангой на груди, делая паузу (остановку) в «седе» на 2—3 сек. Когда берешь на грудь большие веса, редко встаешь сразу, приходится упираться в мертвой точке. Иногда и ловить равновесие, которое тоже отнимет немало сил. А сел – встал это «искусственное упражнение». Может поэтому и толкал 200!

И, разумеется, в тяжелой атлетике важен в первую очередь вес, поднимаемый по сумме двух упражнений. А как спортсмен его добивается, в сущности, не так уж важно. Если эта сумма постоянно растет, и рост этот удовлетворяет атлета и тренера, то не стоит терять сон из-за неидеального соотношения поднимаемого веса в соревновательных упражнениях и результатами в подсобных упражнениях.

Когда я толкал 160,0 кг, я еще не приседал с 200,0 кг. А мой знакомый имел в приседаниях результат 215,0 кг, но толкал на соревнованиях всего 140,0 кг. Это было в 1974 году. Весили мы около 73 кг. И получается, что мы не попадали ни под какие «обоснованные» научные таблицы о соотношении результатов в приседаниях и подъемах на грудь.

Не то чтобы программу не следует составлять таким образом, чтобы подправлять эти расхождения, но следует понимать, что это не всегда требует резкого вмешательства – путь к идеальному соотношению занимает много времени и не всегда оправдан.

Не зацикливайся на цифрах и их соотношении. Просто используйте их как еще один инструмент для диагностики, который поможет Вам составить верную программу, и не забывайте, что к каждому атлету требуется особый подход в тренинге.

1975 г. 170,0 кг

Медленные приседания, прыжки и голень

16 сентября 2018

Приседания в медленном темпе очень хорошо прорабатывают мышцы ног на всей амплитуде движения. В «Спортстудии» это упражнение мои подопечные делают регулярно! Есть видео!

Прыжки + голень: взрывная сила ног и укрепление голеностопа.

Прыжки со штангой в тяжелой атлетике часто включаются в тренировки тяжелоатлетами. Прыжки с небольшой нагрузкой хорошо укрепляют коленный и голеностопный суставы. В основном планируются прыжки по 6—12 раз в 5—7 подходах.

Из моей истории. Когда я толкал 200 кг, нагрузка в прыжках со штангой доходила до 100 кг.

Мужчины качайте голень! Когда устанете, она Вам поможет – будете отталкиваться от спинки кровати!)))

Пресс надо качать не для кубиков. Надо качать кровь после 40!

24 сентября 2018

От мастера спорта СССР. Упражнения на пресс, наклоны, приседания, прыжки – это то, что надо делать регулярно мужчинам в любом возрасте, а особенно после 40. Не буду много описывать положительное влияние физической нагрузки. Много об этом сказано и написано статей в интернете. Чтобы добиться «живота с кубиками» нужно не только делать упражнения на пресс, но и соблюдать определенную диету. А поддерживать мышечный тонус мышц спины и брюшного пресса возможно без диет. Часто слышу: «Как накачать нижний пресс?» Прямая мышца живота – это те самые «кубики», это одна мышца, которая идет от груди до паховой области. Ни в каком справочнике по анатомии не найдете информацию о том, сколько кубиков у «верхнего» пресса, сколько у «нижнего». Повторю – это одна сплошная мышца. Сильный пресс не даёт опускаться внутренним органам и стабилизирует мышцы спины. Наклоны, приседания, тяги, упражнения на пресс ускоряют обмен веществ, что ведет к усилению мышечного тонуса и роста. Улучшается обмен веществ. А это значит, что повышается генетический потенциал. Ну и не забывайте про повышения уровня «тестостерона»!

Если Вы не спортсмен, не надо на тренировках выдавливать из себя «чемпиона». Подбирайте нагрузку по самочувствию, настроению исходя из своего уровня физического развития. В первую очередь, Вы тренируетесь для себя!

Предплечье для настоящих мужчин!

25 сентября 2018

Можно накачать бицепсы и трицепсы, но если объем мышц предплечья отстает от развития бицепса и трицепса, то смотреться рука у такого атлета не будет. Посмотрите на скульптуры античных атлетов или хотя бы на скульптуру Веры Мухиной «Рабочий и колхозница». Вот у них идеально развиты мышцы предплечья!

Хорошо развитое предплечье поможет Вам увеличить силу бицепса, трицепса и СПИНЫ! Ведь штангу удерживаете Вы …? Правильно!

Профатлеты хорошо знают упражнения для проработки этой, на мой взгляд, красивой группы мышц! Но для человека «с улицы» вдаваться в тонкости тренинга предплечья необязательно. Занимающемуся достаточно делать 2 – 3 упражнения, но на каждой тренировке. (чередуя их). Через несколько недель гарантирован визуальный результат. А потом появится выносливость и сила в этой короткой, но главной группе мышц!

А улучшение циркуляции крови в руках – за это ратуют даже врачи, которые не рекомендуют физические нагрузки!

Я тренирую предплечье регулярно (3—5 раз в неделю).

Гиперэкстензия – лечит, делает стройным и сильным!

26 сентября 2018

Это простое и незамысловатое упражнение появилось в залах тяжелой атлетики, наверное, благодаря Василию Алексееву. Тяжелоатлеты делали это упражнение на «козле», закрепив ноги в шведской стенке и со штангой!

Сейчас в фитнесс центрах стоят усовершенствованные конструкции. Упражнение на таком тренажере делают почти все посетители. Делают в разных вариантах (нагрузка и амплитуда движения). В работу включаются многие группы мышц (от икроножных до мышц шеи). Но большая нагрузка лежит на длинных мышцах спины, бицепсах бедра и ягодичных. Хороший мышечный тонус спины – это гарантия вашего здоровья и жизнерадостности. Если болит колено, вы можете забыть про него на работе или лежа на диване. Если «дискомфорт» в области живота или спины, даже лежа с грелкой, неприятные мысли вас не покинут!