Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

? Причиной вертикальной складки на переносице является перенапряжение мышцы, сморщивающей брови. По названию этой мышцы уже понятно, что она делает, – конечно, соединяет наши брови, и при этом из-за смещения кожных тканей образуется залом. Дело в том, что мышечные ткани могут сокращаться быстро (прыжок, рывок, быстрый подъем бровей, выражение суровости), а кожные ткани быстро сократиться не могут, поэтому образуются мимические морщины, – проще говоря, это происходит из-за перенапряжения и укорочения мышц. В данном случае для устранения вертикальных морщин в межбровном пространстве достаточно снять напряжение (выполнить массаж, снимающий напряжение с этой мышцы). Мышца вернется в первоначальное положение, и тем самым вы уберете причину образования этой морщины. Нет причины – нет и последствия… Значит, не понадобится прибегать к ботулинотерапии и, как следствие, бороться с отечностью глаз – можно обойтись без этого! Теперь, понимая, что делать, вы сможете сами, естественным путем, справиться с этими морщинами.

? Об увеличении объема губ мечтает почти каждая девушка. Ведь это так соблазнительно, красиво, заманчиво, сексуально. Правда? Выполняя гимнастику для мышц лица, вам не понадобятся уколы гиалуроновой кислоты, нет. Зачем рисковать, получая при этом совсем не то, что ожидаешь. Достаточно делать упражнения, нацеленные на увеличение притока крови к губам, и добавить массаж, благодаря чему вы в итоге получите тот объем и цвет губ, о котором мечтаете. Вы ведь согласны, что приток крови увеличивает объемы? Причем делать это легко и приятно, а губы становятся чувственными и объемными.

? Высокие, четко очерченные скулы хочется сохранить навсегда, это стильно и красиво, а главное – это один из признаков молодости. Если ваша скуловая область максимально объемна, это указывает на молодость. Объем щек приходится на их середину – это присуще людям среднего возраста, а если объем щек опустился ниже уголка губ – это портрет людей с большим жизненным опытом. Стоп! Не надо делать контурную пластику и бежать к пластическим хирургам. И тут можно справиться своими силами, а именно: укрепить щечную мышцу и расслабить круговую мышцу рта. Все просто. Надо только разобраться, что и как делать. Может, пока что-то непонятно – не переживайте: упражнения и часто совершаемые ошибки при их выполнении мы разберем дальше. Сейчас я только хочу, чтобы вы поняли, что все ваши проблемы на лице решаются гораздо проще, чем вы думаете, и не надо расстраиваться – все в ваших силах и руках.

? Синяки под глазами придают лицу уставший, изможденный вид. И это правда: подобные проблемы появляются тогда, когда вы устали, не высыпаетесь, волнуетесь. Достаточно выспаться, сделать массаж для улучшения циркуляции крови и массаж для отвода лимфы от глаз, подумать о чем-то хорошем – и все проблемы решены! Глаза сияют, вы улыбаетесь, а следов усталости под глазами нет вообще. Это идеальный вариант решения вопроса, но если у вас маленькие дети, ответственная работа или сессия, тут не до отдыха. Тогда в этом вопросе поможет только гимнастика для лица. Она улучшит циркуляцию крови, работа мышц запустит отток лимфы от ваших прекрасных глаз, и проблемы уйдут.

Давайте прямо сейчас выполним упражнение.

1. Расправляем плечи, выстраиваем физиологически правильную осанку. Раскрываем грудную клетку, линия нижней челюсти параллельна полу. Тянемся макушкой вверх, мышцы лица абсолютно спокойные.

2. Заводим таймер в телефоне на одну минуту и начинаем моргать. Честно. Целую минуту.

3. Закройте глаза и ощутите, какие мышцы работали, какие устали, какие слабы и какие необходимо тренировать.

4. Теперь откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало.

Ваше лицо изменилось? Проблемные области вокруг глаз стали меньше? Тогда есть повод всерьез заняться этими изменениями и избавиться от волнующей вас проблемы естественным путем.

? Второй подбородок. Ох уж этот второй подбородок… Предлагаю без лишних слов перейти от теории к практике. Готовы к эксперименту? Тогда начинаем: за пять минут уберем второй подбородок.

1. Встаньте, выпрямите спину, плечи расправлены, подбородок параллелен полу.

2. Макушкой тянемся вверх, только акцент делаем на вытяжение поясничного отдела. Представьте, что вы собираетесь на бал и надеваете корсет, он узкий и вам надо максимально вытянуться в районе талии, чтобы платье пришлось впору.

3. Вытянулись? Отлично. Сохраняйте такое положение корпуса. Наряжаемся дальше: на грудную клетку в области декольте помещаем красивое ожерелье, соедините лопатки и покажите, какое красивое украшение, приподнимите его на своей грудной клетке – пусть все это заметят!

4. Еще не забудьте надеть длинные серьги, но придется вытянуть шею, чтобы они не касались плеч.

5. Смотрим в зеркало. Шея стала длиннее, осанка идеальная, а где же второй подбородок?.. Его нет!!

У вас получилось? Тогда запомните мои подсказки и чаще применяйте в жизни. Все просто. Мой метод преображения построен на логике, анатомии, физиологии и правильной технике выполнения. Ваша красота – только в ваших руках.

? Образование носогубных складок обычно имеет несколько причин: слабость мышечного корсета, удерживающего объемы щек, стекание жировых пакетов на лице, потеря объема круговой мышцы губ, перенапряжение жевательных мышц, изменение длины мышечных тканей и другое. Все эти изменения вызывают образование носогубных складок. Сделав диагностику своего лица, поняв, какая из перечисленных причин привела к образованию у вас носогубной складки, можно решить этот вопрос, подобрав правильные упражнения и массажные техники. И следовательно, устранив причину, вы уберете носогубные складки. Заметьте: сами, без рисков и последствий!

Например, после увеличения скулового объема, подкачки большой скуловой мышцы уйдет носогубная складка. Приподнимите немного щечку. Заметили, как складка уменьшилась? А у кого-то и совсем исчезла.

Косметологи в данной ситуации предлагают ставить филлеры. Это заполнение складки, провала в мышечной ткани гиалуроновой кислотой. Кажется, так просто. Но это только на первый взгляд. Провал заполняется, кожные ткани раздвигаются, а после рассасывания филлера провал, морщина, становится еще больше. Тогда берут большее количество препарата и повторяют процедуру. А дальше потребуется еще большая доза и… начинается дорога в никуда. Не буду говорить об эстетике лица, да, теперь на нем нет морщин, но естественно ли оно выглядит? Здесь каждый решает для себя сам, что он будет делать. Я же хочу рассказать о естественных способах омоложения и поддержки лица, причем в любом возрасте!

? Некоторые женщины в определенном возрасте начинают замечать, что кожа стала землистого цвета, сухой, куперозной. Это происходит потому, что с возрастом капилляры перестают работать и питать кожные слои, поэтому перекрывается доступ кислорода, питательных веществ, минералов к коже и ухудшается отток продуктов метаболизма. Кожа перестает дышать и нормально функционировать.

Этого не произойдет, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой для лица. Ведь именно работа мышечных тканей способна обеспечить приток кислорода и других необходимых продуктов, необходимых для восстановления работы сосудистой системы, в том числе и восстановления капиллярной сетки, которая питает, увлажняет, очищает кожу, восстанавливает цвет лица и качество кожных покровов.

И опять упражнение. Подтягиваем контур овала лица.

Прижмите середину языка к верхнему нёбу, удерживайте это положение в течение одной минуты. Не забудьте о правильной осанке, иначе не получится вернуть четкий овал лица. Теперь контрольный взгляд в зеркало. Отлично! Начало положено! Вернуть четкий контур овала лица в ваших силах и возможностях. Каждая проблема и уменьшение боли решаются разумной тренировкой мышц и массажными техниками.

Убедитесь сами.

Отправная точка жизненных перемен

Возможно, прочтение этой книги станет отправной точкой нового этапа в вашей жизни, которая разделит ее на «до» (когда все шло само по себе) и «после» (когда начнется ваше преображение, и вы займетесь грамотным комплексным уходом за собой и своим лицом). Вы же понимаете: без садовника даже самый красивый сад придет в запустение…

Эта книга для вас, если вы неравнодушны к себе и своей внешности, если хотите всегда выглядеть достойно, молодо, ухоженно. Если хотите ощущать на себе восхищенные взгляды, слышать комплименты, быть примером для своих детей.

Эта книга для женщины, которая хочет оставаться женственной и привлекательной в любом возрасте. У этой книги нет возрастных границ, я не знаю ни одной категории женщин, которые не хотели бы выглядеть моложе своего календарного возраста. Эта книга для тех, кто хочет называть свой возраст, не стесняясь, а вызывая восхищение у окружающих.

Легче сохранить, чем исправить

Если вы, читая эти строки, подумали: «О, мне еще рано, у меня все отлично», или, как Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра», – я вам скажу одно: всегда легче сохранить, чем исправить.

Если вы сейчас выработаете привычку регулярного ухода за своим лицом и станете относиться к этой процедуре как к обязательной программе, как к чистке зубов по утрам, то проблема расстройства по поводу уходящей молодости может вообще вас не коснуться.

Эликсира вечной молодости я вам не обещаю, – естественно, ваша внешность будет меняться с годами. Но меняться каким образом?

Выглядеть достойно для своего возраста, выглядеть на несколько лет моложе – это я вам гарантирую!

Глава 2

Как работает гимнастика для лица

Почему в нашей стране не уделялось внимание лицу, в отличие от тела?

Исторически так сложилось, что раньше в нашей стране забота о физическом здоровье граждан осуществлялась практически на государственном уровне. В 1930 году были введены нормы ГТО: аббревиатура расшифровывается как «Готов к труду и обороне». Красота лица, как вы понимаете, не являлась стратегическим ресурсом и поэтому никого не волновала, как в принципе и красота тела. Но нужно было иметь физически натренированное тело, чтобы всегда быть готовым дать отпор врагу.

Кокетливость, женственность – эти качества не рекламировались и не пропагандировались, поэтому внимания и доступной информации об уходе за лицом просто не было. Все народные рецепты дошли до нас из досоветского времени, из тех времен, когда существовали институты благородных девиц. Советским же женщинам нужно было строить страну, БАМ, электростанции и магистрали, а не свое красивое лицо.

Теперь жизнь повернулась другой стороной, жизненные и социальные потребности значительно изменились. Появилось такое понятие, как личный бренд, при этом красивое лицо и подтянутое тело – одни из его составляющих.

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. А когда лицо?

Когда нам перестает нравиться свое тело, мы знаем, что делать. Начинаем заниматься спортом. Кто-то идет в тренажерный зал, кто-то выходит на пробежку, кто-то выбирает групповые занятия спортом, кто-то – занятия в бассейне, кто-то – утреннюю зарядку. Каждый отдает предпочтение нагрузке, которая ему комфортна и принесет желаемый результат. Прибавим сюда еще режим сбалансированного питания, питьевой режим, массаж.

Чтобы сохранить здоровое, красивое тело, нужен комплексный подход, в котором основную роль играют физические упражнения, поддерживающие мышцы тела в тонусе. Согласны? Тогда у меня к вам вопрос: что такое мышечный тонус? Ответьте себе на этот вопрос, ведь мы так часто повторяем эти слова: «Мышцы в тонусе». А что это значит? Какой должна быть мышца? Подумали? Ответили? Тогда сравним ответы.

Мышца должна быть рабочей. То есть она должна быстро сокращаться и так же быстро расслабляться, вот что значит мышечный тонус. Мышца не должна быть перекачана, она должна быть сильной, крепкой, способной к работе и эластичной, мягкой в спокойном состоянии. Ведь работа мышечных тканей – это их сокращение и приведение частей тела в движение за счет их сокращения. Значит, при работе с мышцами необходимы упражнения на напряжение и растяжение (снятие нагрузки).

Как сохранить молодость тела понятно. Необходима самостоятельная регулярная работа над собой, своим телом. А что же делать с лицом?

Логика подсказывает, что если физические упражнения помогают сохранить крепость тела, то такой же метод поможет замедлить процесс старения лица и сгладить ущерб, нанесенный временем. Суть этого метода заключается в регулярном выполнении упражнений лицевыми мышцами, от состояния которых зависит то, как мы выглядим. Из-за того, что эти мышцы редко нагружаются, подолгу остаются обездвиженными, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны, то лицо стареет. Мимических движений лица не хватает для того, чтобы поддерживать эластичность мышечной ткани в хорошем состоянии.

Внимание! Мышцы лица можно тренировать точно так же, как мышцы тела.

Отчего кожа «сияет»

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, восстанавливается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. И тогда лицо становится молодым, а кожа сохраняет гладкость и упругость. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучшение микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно, поскольку при этом возрастает способность кожи удерживать влагу.

Кровеносная система – это транспортное средство внутри нашего организма. Чем мельче капилляр, тем ближе он подходит к поверхности кожи. То есть он доходит до самых верхних дермальных слоев, почти до эпидермиса, такой капилляр доносит полезные вещества и кислород именно к самым верхним слоям поверхности кожи. За счет капилляров происходит питание кожи. Питание идет именно изнутри, а не снаружи, как пытается нас убедить реклама «чудо-кремов» и других косметических средств. Качество кожи будет оставаться в максимально хорошем состоянии, если у нас хорошо работает кровеносная система капилляров. Она же уносит с собой продукты метаболизма, и она же обеспечивает то самое «сияние» изнутри.