Курс здорового легкомыслия

Кратко напишите вверху листа – что вас волнует, расстраивает или бесит. Если вы знаете, куда хотите прийти в итоге по отношению к этой ситуации, напишите внизу – что вы хотите чувствовать и как себя ощущать. (В примерах, приведенных в основной части книги, мы не использовали этот пункт). Далее определите, в какой температуре вы находитесь по отношению к этой ситуации, и, используя шкалу эмоций, подберите мысли, которые находятся немного выше. Закрепитесь в новом состоянии, и снова подберите мысли выше. Таким образом, вы строите мост из мыслей, ведущий вас от того уровня, где вы есть, туда, где вы хотите быть.

Например, ваш организм немного барахлит, и поэтому вы расстроены.

Опишем вверху кратко ситуацию и свои чувства по отношению к ней:

Снова болит голова, и я чувствую себя уставшим. Она болит почти каждый день. Это уже напрягает. Надеюсь, это всё несерьезно. Чувствую себя пессимистично.

Внизу желаемое состояние (необязательно)

Я хочу относиться к этому легче и не драматизировать ситуацию. Я хочу чувствовать себя хорошо, бодро и крепко.

Под ситуацией ищем любые мысли, которые ощущаются лучше

Клетки моего тела обладают способностью к восстановлению и самоисцелению.

Если вы в это верите, и вам полегчало – раскручивайте эту мысль как можно полнее

Существует множество примеров в книгах или интернете, того, как людям удается освободиться даже от самых серьезных телесных проблем, которые считались неизлечимыми.

А что стоит клеткам тела решить такой нюанс, как мое нынешнее самочувствие?!

Мне просто нужно «отойти в сторону» и не мешать им своими страхами.

Мое тело обладает собственной мудростью.

Если не верите

У всех людей бывают периодические перебои с телом. В этом нет ничего страшного.

Тело сигнализирует о необходимости отдыха, которого я ему не давал в достаточной степени.

Поэтому оно болит, чтобы я, наконец, к нему прислушался. Окей, я сделаю это.

Осознав, насколько легким и драгоценным является этот метод, мы влюбились в него! И начали применять повсюду, пока материал для работы не стал являться реже и реже, а затем практически иссяк. Наши друзья также использовали его, изобретая собственные подходы, вроде таблицы в Excel. Автор этой идеи Аня К. предложила двигаться от описания проблемы по колонкам вправо к облегчению. Если же в процессе разбора ситуации внезапно проявилось еще одно вредное убеждение, то его нужно вынести на новую строку и разбираться с ним уже отдельно. Этот способ обладает невероятным удобством!

(Под решением здесь понимается не только фактическое решение ситуации, но и чувство облегчения, ощущения, что вопрос уже не вызывает такой болезненной реакции, как прежде.)

Л. Ц. Начав применять этот метод, мы с друзьями стали немного «помешанными» в плане поиска и отлова собственных тараканов. Мы держали глаза и уши востро на протяжении целого дня. Мы внимательно наблюдали за своими мыслями, и чувствами, которые эти мысли вызывают. И при малейшем дискомфорте – YES! Еще один попадал в трансформационную лабораторию, из которой выходил уже не тараканом, а цветочком или бабочкой.

Во время похода в незнакомые места или взаимодействия с группой людей, при невольном сравнении и в свободно гуляющих мыслях – хлоп! хлоп! хлоп! Большие, маленькие, годами живущие и новоприобретенные, подосланные трендами современного общества и даже… чужие. Все очищались и обновлялись. И это ощущалось очень хорошо. Как будто всё больше и больше легкости, свободы, радости поступало в жизнь.

Мы обсуждали этот процесс в скайпе и удивлялись чувству облегчения, которое посещало нас уже во время проделывания упражнения. Также мы завели толстенные тетради, где по одному-двум «приканчивали» все волнующие вопросы. С практикой стал очевиден еще один плюс этой внутренней работы: мы научились видеть позицию других людей на шкале в текущем моменте и могли незаметно подтягивать их вверх. Здесь же раскрылась причина, по которой сказанное кому-то «всё будет хорошо» иногда работает, а иногда является предпосылкой к тому, чтобы быть посланными подальше и без того расстроенным собеседником. Всё дело в том, чтобы предлагать прыжок не более чем на 2—3 ступеньки вверх. Об этом стоит поговорит подробнее.

Подъем собеседника

Когда человек находится на дне шкалы, подавленный ситуацией, предлагать ему сразу оптимизм – всё равно, что дать глотнуть бензина. Если человек чувствует себя бессильным, гуманнее будет предложить ему стремиться к ярости и мести. Таким образом, он начнет возвращать себе собственную силу, потому что, как ни крути, лучше бить, чем быть битым. Как только он выплеснет гнев, то перейдет к осуждению недостойного поведения обидчиков. В этот момент лучше не говорить ему в ответ о безусловной любви ко всему сущему, а помочь прийти к простому разочарованию в духе «да и фиг с ними всеми». Вы можете обоюдно прийти к тому, что устали от обсуждения ситуации, и это уже скучно. После можно давать первые намеки на позитив, при этом держась в стороне от поучительного тона и чтения морали. Тогда это будет хорошей работой.

Подниматься по шкале стоит постепенно, и непременно закрепляться на каждой занятой высоте, чтобы не падать опять и не вести разговор по кругу. Для этого предлагаем рассмотреть следующие идеи

Идеи эффективной коммуникации:

• Вы никого не спасаете и никого не лечите. Максимум, это можно назвать поддержкой, а еще точнее – напоминанием человеку о его собственной силе. Если всё-таки хотите, чтобы вас возненавидели – скажите собеседнику, что без вас бы он пропал. Напоминайте о его «слабости» при каждой встрече. Не забывайте также вести беседу с позиции ментора и неуязвимого супермена, это будет способствовать тому, что с вами будет общаться всё меньшее и меньшее количество людей.

• Тот, кто находится наверху шкалы, не вовлекается в ситуацию, сохраняя отстраненность. Если переборщить с эмпатией, можно обнаружить себя на эмоциональном дне рядом с собеседником. В таком случае этот разговор контрпродуктивен. Вам лучше сидеть наверху около ямы, ожидая друга, который поднимается самостоятельно.

• Когда вы – тот, кто попал в неприятное состояние, и хотите всерьез выговориться своему другу, отняв несколько часов его времени, было бы здорово компенсировать энергетические потери собеседника. Несмотря на всю любовь вашего друга к вам, слушать негатив – это не удовольствие, а скорее работа, и достаточно изнурительная (а тот человек, для которого это является удовольствием – не будет способствовать вашему подъему наверх). Впрочем, чашка любимого кофе в приятном месте, а может, и перекус, восстановят гармонию.

• Если вы не чувствуете в себе достаточно эмоциональных сил – не вступайте в серьезный разговор (даже с самим собой). Ищите разговор с тем, кто наоборот, сможет помочь подняться вверх, посмотрите Funny Cats на Youtube или ложитесь спать. Распространенная и ошибочная гипотеза заключается в том, что два обесточенных эмоционально человека могут дать другу пользу, встретившись вместе. Нет уж, лучше серия Теории Большого Взрыва.

Почему и как это работает

Работоспособность этого простого упражнения, в котором мы убалтываем себя на хорошее самоощущение, кроется отнюдь не в попытках самообмана, как могут заметить излишне скептично настроенные друзья. На самом деле, мы изменяем две важные составляющие нашей личности – привычки и убеждения.

В особенности, привычку реагировать негативно на неприятные обстоятельства и привычку халатно относиться к собственным мыслям. Убеждение, что нам не обязательно заботиться о том, как мы себя чувствуем (хотя мы с особым тщанием выбираем для себя модную одежду или фильм, который будем смотреть). Убеждения, которые мы почерпнули где-то в детстве и записали на свой жесткий диск; все старые истории, в которые мы до сих пор верим (я неуютно чувствую себя на вечеринках, я неспособен отстоять свою точку зрения, я недостаточно хорош).

Заменив прошлые привычки на привычку ЧСХ, вы обнаружите новые горизонты в своей жизни, и вот только некоторые из них:

– ЧСХ – это не только приятно, а еще и легкодоступно. Одна наша подруга называет это «бесплатным наркотиком, генерируемым внутри себя». В отличие от других сортов кайфа, этот – абсолютно безвреден.

– Большая часть «глубоко посаженных», «детских», «укорененных» проблем исчезает. Это похоже на тотальное переформатирование своего жесткого диска, а для некоторых – на второе рождение, полное свободы и новых возможностей.

– Как только тараканы, блоки и прочие вредные убеждения исчезают, на их месте образуется лёгкость. Не та, которая «невыносимая… бытия», а та, что ощущается в моменте, когда мы осознаем, что вопрос, который мешал нам полжизни, утратил свое магические влияние, и мы более don’t care about it.

– Неприятные ситуации, вызывающие контрастную температуру, переживаются легче и быстрее, а случаются – значительно реже. Отчасти, потому что многие негативные события, происходящие с нами, вызваны тараканами из пункта выше, а так как их более нет, то и суда нет. Многие из ранее пугающих, неприятных вещей теперь становятся если не удовольствиями, то вполне обыденными вещами, такими, как поход за хлебом, и вызывают минимум реакции.

А может, и удовольствиями, как у девушки-ИП, которая ненавидела походы в налоговую, а затем, избавившись от проблемы (изменив отношение к вопросу), начала встречаться с симпатичным инспектором. Не нужно и говорить, что ей не приходится больше заполнять декларации в растерянности и безо всякой поддержки.

А во-вторых, почему «плохие дни» начинают случаться с нами реже – потому что, попрактиковавшись вдоволь в изменении своей эмоциональной температуры по любым вопросам, мы понимаем, что мало какое из жизненных событий способно нас всерьез и надолго запугать. Наверное, поэтому все неприятности, каверзы и кризисы, в нашей авторской теории, идут искать кого-то другого, кто их опасается, ненавидит и подспудно ждет.

– Совершенно неожиданно, но длительный эксперимент по ЧСХ изменил не только внутреннее восприятие мира у респондентов, а и совершенно чудесным образом их внешние события! Кажется, эти парни, квантовые физики, действительно знают толк в жизни, когда говорят о том, что «наблюдатель влияет на свойства объекта». Вы, наверняка, читали в сети истории про неожиданную помощь от человека издалека, роскошную недвижимость по фантастической цене, «случайно» услышанную от незнакомца нужную вакансию, и другие вещи, которые, кажется, происходят с кем угодно, кроме вас самих? Так вот, эти и другие «приятности» начинают случаться в наших жизнях с завидной регулярностью, притягиваясь на благодатную почву внутренней гармонии.

При соблюдении следующего жизненного парадокса: «Это случится, если вы не будете ставить это как цель».

P.S. И, наконец, ответ на вопрос из первых страниц: есть ли жизнь после мотивации? Или, как эта книга всё-таки появилась на свет? Действительно, поначалу, отказавшись от гонки за успехом, вы можете обнаружить себя лежащим в постели, с едой и сериалами. Так может продолжаться не одну неделю, в зависимости от степени перенесенного ранее напряжения. Но! В один прекрасный день, вы почувствуете себя полностью отдохнувшим, полным сил и энтузиазма, и начнете рассматривать на повестке дня вопрос «что бы сотворить эдакого?» Вы будете в пассивном поиске идеи, как вдруг! БДЫЩ! Она случится с вами. И вы будете хотеть делать ее, так же как хотите валяться на пляже или встречаться с лучшими друзьями. Эти действия будут зажжены, вдохновлены и ради них захочется жить действительно по-новому.

«Вредные советы»

о том, как думать намеренно

Как только удручающая мысль посетит вас, отбросьте любые дела и уделите ей все своё внимание. Еще лучше – выпишите ее, и найдите 5—10 доказательств тому, что всё действительно плохо, а может, еще и хуже.

Далее вам нужно немедленно (!) поделиться этой мыслью и ее производными со всеми вокруг. Живописуйте ярко и со всеми деталями. Чем больше людей вы посвятите в случившееся, тем полнее будет ваша работа на этом фронте.

Ни в коем случае не переключайтесь на другие мысли, даже если вас отвлекают, смешат, признаются в любви или дают деньги. Если все-таки отвлечетесь, как только вспомните об этом – вернитесь к негативной мысли с удвоенным вниманием, сообщив тем, кто вас отвлекает, всю важность ситуации, о которой вы думаете: «О, мне приятно, что ты любишь меня, но: я толстая / у меня блок в третьей чакре / и пр.»

Будет весьма полезным, если вы заведете дневник, где будете подробно фиксировать все свои переживания, превратив его в настоящую фабрику по производству слонов из мух. Это круто! Отдельно можно завести блокнот «Моя большая книга жалоб» и отмечать каждый вечер в ней все неприятные моменты за день. Находясь в кафе, используйте их жалобные книги – наверняка, заведения предоставят вам поводы для расстройства.

Неплохо собираться вместе, чтобы делиться своими историями, драматизируя их и нагнетая. Хорошая игра для компании: «Чья история ужаснее / печальнее?» Выигрывает тот, кто первым доведет до отчаяния своих оппонентов. Также эффективны чаты единомышленников и блоги в интернете. Если ваш блог никто не будет читать – это даже лучше. Так вы получите еще один повод для записи в дневнике.