Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Скольжение – при каждом прыжке переносите вес с одной ноги на другую, как бы делая маленькие шажки.

С ноги на ногу – делайте подскоки поочередно на правой и левой ноге, как будто бежите на месте. Только с помощью подобной техники вы сможете двигаться со скоростью более 150 подскоков в минуту.

С подниманием колена – техника аналогична предыдущей, только выше поднимаем колено (примерно до уровня пояса или чуть выше). Эффективное упражнение для брюшного пресса.

Несколько замечаний напоследок:

• Прыгая на скакалке, удерживайте локти у корпуса;

• Вращайте только запястья, а не всю руку;

• Подпрыгивая, не отрывайтесь от пола более чем на 2,5 см;

• Спину держите прямо, а плечи расправленными;

• Прыжки выполняйте на подушечках стоп.

Я уверен, что постигая свою технику прыжков со скакалкой, вы будете вносить уникальные комбинации из вышеперечисленных техник, и вам это понравится. А уж польза не заставит себя ждать. Так что прыгаем на здоровье!!!

Хорошо размявшись и разогревшись можно перейти к основной части тренировки. Пот льет ручьем и вам не терпится изучать приемы кикбоксинга. Не будем торопиться. Обратите внимание на правильную боевую стойку – основа всех основ.

Боевая стойка

Боевая позиция (стойка) – это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать.

Чтобы принять боевую стойку нужно:

1. Поставить ноги на ширине плеч;

2. Отставить правую ногу на полшага назад;

3. Приподнявшись на носки сделать пол-оборота вправо;

4. Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60—70% веса тела;

5. Правая нога опирается носком и принимает остальные 30—40% веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3—4 см над полом;

6. Обе ступни параллельны и направлены на противника (мизинцем левой ноги как бы указывая на него);

7. Ноги ненапряженные и слегка согнуты в коленях;

8. Таз немного подан вперед;

9. Живот слегка втянут;

10. Голова наклонена, подбородок опущен на грудь, взгляд на противника исподлобья;

11. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты;

12. Левый кулак против лица и чуть впереди, располагается выше правого кулака (прикрывает нос, рот и подбородок);

13. Левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;

14. Правый кулак касается подбородка и прикрывает его правую сторону;

15. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, позволяя локтю прикрывать область расположения печени;

Классическая левосторонняя стойка

Фронтальная стойка ближнего боя

Описание соответствует классической левосторонней стойке (для правши) как в боксе, так и в кикбоксинге. Для левши правосторонняя стойка меняется симметрично (зеркальное отражение правосторонней).

Во время боя стойка может меняться исходя из поставленных задач. Например, в ближнем бою более удобной позицией является фронтальная стойка (ноги находятся на одной линии на ширине плеч, полусогнутые в коленях). С опытом каждый боец, исходя из своего телосложения и манеры вести бой, модифицирует стойку.

Главное, чтобы стойка обеспечивала кикбоксеру:

• Хороший обзор противника и создавала неудобство для его атакующих действий

• Возможность и удобство для своих боевых действий

• Устойчивость и равновесие тела, легкость и свободу передвижений в любую сторону

Осознав эффективность и важность боевой стойки, закрепите ее в своем подсознании. В случае опасности вы будете принимать боевую позицию автоматически, не задумываясь.

Наносить резкие удары и вовремя уходить с линии атаки нужно быстро. Для этого пора освоить принципы передвижения.

Передвижения в стойке

«Порхай как бабочка, жаль как пчела “ – прекрасная тактическая схема знаменитого Мухаммеда Али.

Движение – это главный козырь, который многие игнорируют. Легко передвигаясь по рингу и оставаясь при этом вне зоны досягаемости, вы можете утомить и измотать противника. Быстрые маневренные передвижения создают оптимальные исходные положения для защитных действий и нанесения различных ударов.

Мухаммед Али легко уходит от удара

Двигательная активность – это то, к чему вы должны стремиться на тренировках. Так как же этого добиться? Как следует двигаться, чтобы не только уйти от ударов, но и самому поразить соперника?

В основу всех передвижений кикбоксера заложены скользящие шаги с опорой на переднюю часть ступней и переносом веса тела с одной ноги на другую, а в основу ударов – повороты вокруг своей оси. Поэтому вам нужно научиться двигаться на подушечках стопы и правильно поворачиваться.

В основной стойке разучиваются три вида перемещений:

1. Толчком левой ноги кикбоксер переносит вес тела на правую (сзади стоящую) ногу, а затем обратно. С этим перемещением осуществляются шаги вперед и назад, а также встречные и ответные удары на месте.

2. Такое же действие, но соединенное с поворотом туловища (сайд степ): при движении вперед – поворот влево, придвижении назад поворот вправо. Подобное движение можно дополнить уклоном влево или вправо.

3. Такое же перемещение, как и предыдущее, только при движении вперед – поворот туловища вправо, а при движении назад – влево.

К передвижениям кикбоксера относятся: приставные шаги, одиночные шаги, скачки и повороты.