Психология здоровья глаз. Теория и практика

Внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения

Мысленно формируя образ движения. представлять идеально-полное выполнение этого (движения) упражнения.

Преимущества: улучшает кровообращение в области таза, мягко растягивает и укрепляет мышцы промежности. Благотворно сказывается на здоровье мочеполовой и репродуктивной систем.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вперед и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отделе (назад и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (влево и вверх).

Растяжение пояснично-крестцового отдела (вправо и вверх).

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) против часовой стрелки.

Вращение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (вокруг своей оси) по ходу движения часовой стрелки.

2-3 мин.

каждое движение

Упражнения для всех отделов позвоночного столба.

И.П. Спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу, параллельно друг другу. В работе участвует весь позвоночник.

Внимание направлено и сконцентрировано в области выполнения движения

Мысленно формируя образ движения, представлять идеально-полное выполнение этого упражнения.

Преимущества: развивает гибкость позвоночника, боковых мышц и мышц спины, улучшает функцию дыхания и осанку.

Однонаправленные движения выполняются с постепенным добавлением усилия, увеличивая амплитуду этого движения до максимально возможной.

Сжатие позвоночного столба вниз (компрессия).

Растяжение позвоночного столба вверх.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, поворот позвоночного столба вправо.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание влево.

Растяжение позвоночного столба вверх, полное боковое сгибание вправо.

Воображаемая вертикальная ось, проходящая между макушкой и копчиком позвоночного столба, при поворотах, сжатии или растяжении любого из его отделов, остается всегда прямой и является центральным ориентиром

2-3 мин.

каждое движение

Диагностическое упражнение «Орел», способствующее формированию волевого ресурса и выявляющее динамику изменений в костно-мышечной системе.

Спина прямая, прямые руки подняты вверх, через стороны, параллельно полу. Угол между внутренней поверхностью руки и боковой поверхностью туловища 90 градусов. Без покачивания!

5-15 минут.

Упражнения «спонтанного музыкального движения» для снятия остаточного нервно-мышечного напряжения.

Для создания и закрепления позитивного эмоционального настроя используется фоновая эрготропная (реактивная) музыка. Тематика танца варьируется в зависимости от общего состояния группы.

2-4 мин.

Упражнение – «завершающий ритуал», для закрепления результата от выполненной работы, позитивного настроя, и уважения к себе за проделанную работу.

И.П. Спина прямая, на лице улыбка, правая рука прямая, поднята вверх. По команде ведущего, рука крепко сжатая в кулак, с усилием «мгновенно опускается вниз вдоль тела» с криком «Есть!»

5 сек.

Упражнения, направленные на восстановление дыхания.

См. дыхательные техники. Для создания эмоционального фона используется трофотропная (регулятивная) музыка различного тематического наполнения. «Звуки моря», «Шелест ветра», «Водопад в горах» и т.д.

3-4 мин.

ПРИЛОЖЕНИЕ 8.

Методы интеграции опыта.

8.1.      Дневник самонаблюдения,

взаимосвязь мыслеобразов, целей, привычек.

Привычки. Глаза, являясь барометром психического и физического состояния человека, отражают и диагностируют работу всего организма, всех его систем и любая поломка в системе напрямую или косвенно отразится на качестве уровня зрения. Заболевание глаз является, как правило, уже следствием в сложной цепочке взаимосвязанных психосоматических процессов организма. Иными словами ПРИВЫЧного образа жизни: мыслей, поведения.

Рис 11. Стили реагирования на ситуацию.

Негативные

события

Привычный стиль реагирования, поведения

Защита

Совладание

Тревожность,

болезни

Радость

воодушевление

Дезадаптация

Успех

Предъявляемый человеком «поведенческий стереотип »каким бы странным или несуразным он ни казался – есть самая удачная реакция, доступная в данной ситуации, предполагающая получение «выгоды», порой даже неосознаваемой, но предопределяющей жизнь. Каждый делает именно тот выбор, который доступен его модели понимания мира. Разумеется, существует множество скудных моделей, в которых не достает полезных возможностей выбора и это может проявиться в многообразии внутри – и межличностных конфликтов. «Возможностей выбора недостает не миру, а модели мира, которая есть у каждого».

Поэтому всегда перед началом курса, очень подробно разбирается вопрос о поиске, внутренней причины возникновения проблемы. Пути расширения возможности выбора и создания новых моделей поведения. Объясняются механизмы взаимосвязи всех органов и систем организма с учетом ведущей роли психологической составляющей. Чтобы было понимание, что специализированный комплекс психофизических упражнений для глаз, это только часть сложного процесса движения к выходу.

Цепочка проста: У каждого, в зависимости от его индивидуальных особенностей, есть годами наработанные привычки. Самая вредная привычка-это отсутствие внимания и потеря интереса к самому себе «Вот настанет понедельник первое число….», «Мне сегодня некогда…», и так далее.

Привычка порождает характер, характер определяет судьбу.

Большой пёс, увидев щенка, гоняющегося за хвостом, спросил:

– Что ты так гоняешься за хвостом?

– Я изучил философию, – ответил щенок, – я решил проблемы мироздания, которые не решила ни одна собака до меня; я узнал, что лучшее для собаки – это счастье и что счастье моё в хвосте, поэтому я гоняюсь за ним, а когда поймаю, он будет мой.

– Сынок, – сказал взрослый пёс, – я тоже интересовался мировыми проблемами и составил своё мнение об этом. Я тоже понял, что счастье прекрасно для собаки и что счастье моё в хвосте, но я заметил, что куда бы я ни пошёл, что бы ни делал, он следует за мной: мне не нужно за ним гоняться.

Формированию новых привычек, которые будут способствовать новому качеству жизни и посвящается этот курс. Ведущее место среди новых привычек посвящается навыку саморефлексии и самоанализа, в этом большую роль играет формирование навыка ведения дневника «самонаблюдения».

Дневник. Цель и задачи.

Порядок в жизни начинается с порядка в голове, а навести этот порядок и разобраться в привычках, мыслях, целях развить навык саморефлексии, тонкого самонаблюдения и самоанализа вам поможет дневник. Записывая ежедневно свои ощущения, эмоции, чувства, мысли, идеи, цели на настоящие и будущие, сравнивая их и делая выводы, вы обнаружите, ведет ли уже проделанный вами путь к достижению желаемого, какие черты Вашего характера Вам помогают, а какие тормозят. Прочитав то, что написано в дневнике ранее вы сможете со стороны, дать себе совет и еще раз взглянуть на уже проделанную работу, внести коррективы и с удивлением обнаружить, сколько открытий вы совершили за это время. Ведя дневник, вы обретаете новый инструмент для достижения желаемых результатов в любых сферах, будь то здоровье, семья, бизнес, отдых или что–то еще. Вы приобретаете собеседника, которому можно доверить самое сокровенное. Опыт работы на курсе показывает, что именно начало ведения дневника считается отправной точкой в достижении поставленного результата

Кратко, те цели, которые преследует дневник:

Учит четко и ясно выражать свои мысли и внутренние переживания;

Учит из многих точек зрения выбирать одну, приоритетную;

Способствует самораскрытию, то есть учит раскрывать себя для себя самого;

Является стимулятором творчества;

Способствует внутреннему раскрепощению и психоэмоциональному высвобождению;

Рисунки, схемы, символы, отражают работу вашего подсознания и помогают глубже понять происходящие процессы и внутренние изменения.

План оформления дневника:

I. «Работа с фотографией»

На первой странице – любимая фотография, где вы молоды, веселы, энергичны, не зависимо от возраста (но это должен быть возраст –осознанного подхода к своей жизни) Главное условие – это хорошее настроение при взгляде на фотографию. Это ваш энергетический ресурс – программа

для дальнейшей трансформации внутренних неполадок и их внешних проявлений. Новый образ – состояние, с помощью которого вы реализуете свои цели. Посредством зрительных анализаторов эта картинка будет передана в головной мозг, и он начнет перестраивать работу всех систем организма по вновь сформулированному требованию, включая механизмы позитивного возрастного регресса, запускающие ответные цепные реакции всех систем организма. Очень важно правильно подобрать фотографию: если основная задача снять очки, а на фото вы в очках – это как говориться в поговорке: «Носить воду решетом», эффект тот же. Если на фотографии вы в раннем и счастливом детстве, где ведущей деятельностью было кушать, плакать и писать, то именно эти задачи и будут переданы вашему центру управления, как приоритетные на сегодняшний день. «Очень групповые » фотографии, как правило, размывая вашу индивидуальность, подчиняют все законам социальных норм и правил, диктуя свои жесткие установки. Личность в этом случае теряет возможность самораскрытия и творчества, что просто необходимо для прохождения данного курса и формирования личностно – ориентированной, рефлексивной жизненной доминанты.

II. «Работа с именем»

Ощущение идентичности развивается под влиянием окружения. Это реакция на воздействия и влияния, которые были адресованы субъекту. Даже имя или имена, которые записаны в документах, влияют на судьбу. Они отражают родительские ожидания, направленные на ребенка, культурный и исторический фон, часто историю рода или историю страны. Кроме официального имени человек несет детские и «особенные» имена – те, которыми его называли в детстве родственники и родители, как его называют сейчас близкие люди или враги.

Вот несколько вариантов упражнений, которые могут активизировать чувства, связанные с именем, и ассоциированные с именем отношения в первоначальной семье.

Вспомните свои детские имена и прозвища.Кто дал вам эти имена, в каких обстоятельствах вас называли тем или иным именем? Кто называл? Какие чувства вы испытываете сейчас, когда думаете об этих именах?

Выберите наиболее яркие детские имена. Какие чувства они вызывали? Соединитесь с проекцией. Поэкспериментируйте прямо сейчас. Какие чувства и кому выражало это имя? Как к вам относились те, кто давал это имя или прозвище? Как оно менялось? Гордились ли вы, любили свое имя или были периоды негативного отношения?

Какие у вас сейчас есть прозвища или ласкательные имена? Как вы их получили? Какие области жизни они затрагивают?

Есть ли у вас разные имена дома и на работе? Если да, с чем это связано?

Вспомните ваши имена (определения, характеристики) в разные периоды жизни. Как они влияли, или влияют на ваше представление о себе сейчас?

Какие у вас сейчас варианты имен? В каких ситуациях вас так называют, когда вы так представляетесь, кому, где? Какие чувства у вас ассоциируются с этими именами? Какие отношения с этими людьми?

Были ли случаи, когда вас называли именем, не соответствующим вашему полу или которое вызывало насмешки?

Как выбирали ваше имя родители? В честь кого? Их ожидания, что вы об этом знаете?

Какое символическое значение вашего имени, что оно значит в переводе, что оно значило для вас в разные периоды жизни?

Как вы себя чувствуете с вашим именем среди других? Как относитесь к тем, у кого такие же имена: чувствуете ли вы себя хорошо или у вас возникают негативные чувства, когда есть еще люди с такими же именами? Какие варианты своего имени вы не любите? Если ваше имя уникальное, как вам среди тех, кто носит обыкновенное имя?

Если бы вы выбирали себе имя заново – какое бы вы выбрали второе имя и почему, что оно могло бы символизировать? Какие есть доводы для сохранения старого имени? Какие резоны для выбора нового?

Осознайте, как вы представляетесь, – например, в данной группе; как вас называют – так, как вы представились, или иначе. Как вы на это реагируете? Как вы предпочитаете, чтобы вас называли, кто и когда?

Подробно опишите все этапы этого упражнения и сделайте самостоятельные выводы, какие новые знания вы получили, и что нового вы приобрели в процессе выполнения упражнения.

III. Работа по выявлению «черт характера»

Четко сформулируйте черты характера, составляющие ваши привычки, помогающие вам в жизни или мешающие. Характер определяет судьбу: в выработке каких черт характера вы будете себя тренировать, и какие черты характера будите трансформировать для получения положительного результата.

Осознанный выбор:

Характер = Болезням

или

Характер = Здоровью, успеху и самореализации

Пример: если у вас хроническая язва чего-то, то возможно поведенчески и эмоционально вы уже и сами превращаетесь в хроническую язву кого-то…кто вы в глазах окружающих? Задайте себе вопрос: «Если я дальше буду таким, как есть, чем это для меня закончится?».

Работая с этим разделом, вы составляете «внутреннюю картину личности», которая поможет Вам разобраться в предрасположенности к определенным психосоматическим состояниям «предболезни», и, переформулировав негативные моменты, успешно со всем разобраться.

IV. «Работа с механизмами защиты»

Что держит в недуге? Зачем держитесь за «заболевание» или свое состояние (какие вторичные выгоды и преимущества от этого получаете). Сразу не спешите отвечать, потому, что именно здесь сработают защитные механизмы. Несмотря на то, что состояние или заболевание приносит некоторые неудобства и боль оно одновременно помогает решить и проблемы, встающие перед человеком. Оно является своего рода разрешением, дающим человеку право вести себя так, как он никогда бы не осмелился, будучи здоровым, манипулировать другими людьми. Часто только заболев, человек чувствует, что в праве снять с себя определенную ответственность, заботы и впервые обратить внимание на самого себя, не испытывая при этом вины или необходимости оправдывать свое поведение. Вот только некоторые преимущества, о которых рассказывают участники курса:

– заболевание «дает разрешение» уйти от неприятной ситуации или от решения сложной задачи;

– заболевание предоставляет возможность получить заботу, любовь, внимание;

– «дарит» условия для «оправданной» манипуляцией окружающими людьми;

– отпадает необходимость соответствовать тем высоким требованиям, которые предъявляют к тебе окружающие и сам к себе.

– «дарит» условия для того, чтобы переориентировать необходимую для решения проблемы психическую энергию или пересмотреть свое понимание ситуации;

Но, предоставляя временную передышку, заболевание одновременно является и ловушкой, становясь способом удовлетворения этих потребностей. Работая с этим разделом, ваша задача найти эти ловушки, разобраться в какое время они были поставлены и зачем.

Чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к болезни, необходимо решить две основные задачи:

1.Определение потребностей, которые удовлетворены благодаря болезни.

2.Поиск удовлетворения этих потребностей иным образом (без участия болезни).

Упражнение «История болезни»

Для того чтобы работа по выяснению причин преимуществ вашей болезни или состояния, оказалась успешной, рекомендуется предварительно вспомнить особенности того жизненного периода, который вы переживали непосредственно перед возникновением заболевания. Скорее всего, он был весьма трудным и для того чтобы преодолеть эти трудности, вам чего–то не хватало–либо собственных сил и времени, либо помощи окружающих, либо еще чего–ни-будь важного. Теперь представьте, что болезнь оказалась для вас благом, позволившим вам «на законных основаниях» как–то преодолеть неприятную ситуацию. Так в чем же заключались преимущества, которые давала вам ваша болезнь? Определите в вашем прошлом 3–6 случаев, когда у вас возникала периодически повторяющаяся и преследующая вас «острая» болезнь, или происходило обострение хронического заболевания. Теперь, начиная с самого первого случая, приступайте к заполнению следующей таблицы.

Таб.

Случаи возвращения или обострения заболевания

(укажите даты периодов).

1. Что предшествовало возникновению этого случая болезни? Что вас к нему подвело или привело? Что явилось триггером болезни?

2. Что вы делали во время этой болезни? Как лечились? Как отдыхали? От чего отходили и к чему стремились?

3. Чему вы научились во время этой болезни? Что для себя определили? Какие выводы сделали?

4. В чем была ценность того, чему вы научились? В чем заключалась ценность полученного опыта и сделанных выводов?

Данное упражнение предоставляет две возможности.

Во–первых, определить циклы и петли вашей жизни. Жизнь любого человека состоит из определенных циклов, возникающих с завидной периодичностью. Внутри каждого цикла человек решает определенные задачи, обучаясь неким новым жизненным навыкам. Но если задачи цикла не разрешаются, и мы не обучаемся тому, чему должны были обучиться, возникает петля, и одни и те же проблемы будут снова и снова возникать в вашей жизни, не давая вам двигаться дальше, в подавляющем большинстве случаев болезнь – это именно следствие петли, незавершенного цикла или неосвоенных навыков.

Во–вторых, пункты 3 и 4 вышеприведенной таблицы предназначены для того, чтобы вы разобрались с тем, чему вы научились там и тогда (или чему вы должны были научиться), и решили, в чем заключалась (или должна была заключаться) ценность опыта, который, по-видимому, до сих пор так и остается не освоенным вами.

V. «Работа по целеполаганию»

Цели: Постановка цели автоматически ориентирует человека на будущее, создавая условия для изменений, концентрирует энергию, задает приоритеты. Легче и эффективнее двигаться по направлению к тому, чего человек хочет, нежели уходить прочь от того, что ему не нравится. Формулируя цель, нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать для ее достижения, и если вы достигаете цели, что это вам дает.

Выбранные вами цели должны быть:

«сбалансированы» и, соответствуя вашим истинным желаниям, включать деятельность, которая не только приносит удовольствие, но и наполнена внутренним смыслом;

реалистичными;

достижение поставленных целей зависит только от вас; а не от активности других людей;

конкретными и определенными (кто? что?, где? когда? и как?) – видеть, слышать, чувствовать, ощущать свою цель настолько конкретно, насколько это возможно;

измеряемыми и иметь реальные параметры (иметь логические, эмоциональные, телесные, и др. критерии того, что цель достигнута).

Заключительная фаза выбора – экологическая рамка. Нет такого человека, который жил бы изолированно от других людей, мы все являемся частью системы: семьи, работы, круга друзей и общества в целом. Поэтому всегда следует рассматривать последствия достижения ваших результатов.

Выбор краткосрочных целей определяет долгосрочные, порой корректируя направление движения. Таким образом, если цель хорошо сформирована, то она является достижимой, мотивирующей, и обязывающей. Во время формирования результата происходит внутренняя работа, помогающая четче определиться с приоритетами настоящего и будущего.

VI. Психологические эквиваленты «Образ мыслей, формирующий образ жизни»

Итак, сначала притча. Один человек путешествовал и неожиданно попал в рай. В Индии концепция рая – древо исполнения желаний. Как только сел под таким деревом, любое желание немедленно будет исполнено – нет никакой задержки, никакого временного промежутка между желанием и реализацией желаемого. Этот человек был уставшим, и он лег спать под таким деревом исполнения желаний. Когда он проснулся, то почувствовал сильный голод и подумал:

– Я чувствую голод. Я бы хотел добыть немного пищи откуда-нибудь. И немедленно из ниоткуда появляется пища – прямо приплыла по воздуху, очень вкусная пища. Он был так голоден, что не стал думать, откуда она появилась – сразу начал есть, а пища была так вкусна… Потом, когда его голод прошел, он взглянул вокруг. Теперь он чувствовал удовлетворение. У него появилась другая мысль:

– Если бы только чего-нибудь выпить… В раю нет запретов, немедленно появилось прекрасное вино. Лежа в тени дерева и спокойно попивая вино, обдуваемый прохладным ветерком рая, он начал удивляться:

– Что это творится? Что происходит? Может, я сплю? Или здесь есть несколько привидений, которые разыгрывают шутки со мной? И привидения появились. Они были ужасны, жестоки и отвратительны – именно такие, какими он себе их представлял. Он задрожал и подумал:

– Сейчас они точно убьют меня. И они его убили.

Миром правит воображение (Б.Наполеон). Написать свою МЕЧТУ и ЦЕЛЬ, что между ними общего и в чем разница (с позиции человека здорового, успешного, самодостаточного). Возьмите дневник и запишите следующие понятия: здоровье; работа/карьера; финансы; образ жизни/имущество; отношения с людьми; досуг/путешествия; творческое самовыражение; личностный рост/образование.

Теперь под каждым из этих понятий запишите то, что вы хотели бы достичь и когда, изменить или улучшить в ближайшем или дальнейшем будущем. Напишите цели на неделю, месяц, полгода, год, пять лет вперед. Очень важно записывать свои цели в форме утверждений, как будто они уже осуществились. Это позволяет достичь более четкого и сильного эффекта.

По мере продвижения вперед обязательно вносите коррективы и награждайте себя за результат. Награды вы можете выбрать по своему усмотрению, но это должно быть то, что приносит радость именно вам. Позволить сделать себе подарок – это тоже важный момент в достижении результата, а научиться получать удовольствие от подарка – это искусство.

VII. «Осуществление самоконтроля»

Во время выполнения физических, суггестивных, дыхательных, голосовых, упражнений организм начинает перестраиваться, восстанавливая согласованную работу всех систем – и на этом этапе особенно важен контроль и фиксация малейших изменений в самочувствии и эмоциональных состояниях. Есть такое выражение «Болезнь уходит, хлопнув дверью», поэтому надо быть готовыми к тому, что начнется обострение, но это временное состояние, которое символизирует успех. При приеме лекарственных препаратов, не отменяйте их самостоятельно, прежде проконсультируйтесь с врачом. Единственное безоговорочное требование это полный отказ от приема алкоголя и психоделиков.

Вести дневник каждый день, фиксируя малейшие изменения в эмоциональном и физическом состоянии – самочувствие, настроение, самооценка новые идеи, взаимоотношения с людьми, отношение к животным и т.д.

.2. 

Индивидуальная и групповая рефлексия

.

Публичное выступление, «проговор»

Внутренний диалог с самим собой или диалог с кем-то дает человеку возможность встать на позицию исследователя по отношению к самому себе. Это связанно с тем, что в процессе таких диалогов у человека развивается рефлексия. Рефлексия (от латинского «рефлексио» – обращение назад) процесс познания человеком самого себя, своего внутреннего мира, анализ собственных мыслей и переживаний, размышление о самом себе, осознание того, как тебя воспринимают и оценивают окружающие люди. Таким образом, можно сказать, что рефлексия – это способность и умение видеть и понимать себя и то, как тебя понимают другие люди. Понимая мотивы своего поведения, легче делать осознанный выбор.