Ключ к счастью для Женщин в бизнесе, или Как преодолеть стрессы в своей жизни и быть счастливой? Книга 1

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=TdWiAnH3jyM

Держите себя в руках.

Задание 4.

Делайте это простое упражнение Кнопки Мозга всегда, когда чувствуете напряжение в теле или испытываете негативные эмоции.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 5. Дыхание на счет от одного до семи.

Известно, что в разном состоянии и настроении мы дышим по-разному.

Во время бега – более интенсивно. А когда устали часто зеваем и форсируем вдох и выдох. В спокойном состоянии мы не замечаем своего дыхания. А в гневе дышим прерывисто и неровно. Когда мы спим, наше дыхание тоже меняется.

Эти простые примеры изменения дыхания ведут к более глубоким, внутренним изменениям наших состояний и состояния нашего сознания.

Другими словами, если в спокойном состоянии начать дышать, как во время бега, то и наше сознание получит сигнал, что мы бежим, что сформирует у нас определенное состояние характерное для бегучего человека. А если в состоянии гнева обратить внимание на свое дыхание и взять его под контроль, изменив сознательно на дыхание человека в покое, то и наш гнев быстро сменится на другое более комфортное для нас состояние. И наше сознание тоже успокоится.

В этой главе мы освоим специальную технику дыхания для управления своим состоянием. Она универсальная. Не важно насколько вы сейчас спокойны, раздражены или наоборот огорчены чем-то.

Мы посвятим ей пару минут и сразу почувствуем себя спокойнее.

Для этого вам нужно сесть ровно на стуле. Обе ноги ровно стоят на полу. Спина прямая, колени согнуты под прямым углом. В этом положении лучше всего по телу движется жизненная энергия.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на себе. Почувствуйте своё тело. Мы будем дышать осознанно, наблюдая за своим дыханием. Для этого наш умный ум мы зайдём делом. Мы будем считать в уме от 1-го до 7-ми на каждом вдохе, выдохе и на задержках дыхания.

В удобном для себя темпе. 1-2-3-4-5-6-7 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7 – задержка дыхания, 1-2-3-4-5-6-7 – выдох 1-2-3-4-5-6-7– задержка дыхания.  Это один круг.

И таких кругов нужно сделать минимум 7. Можно больше, если захочется.

Когда сделаете эти 7 кругов или чуть больше, как попросит ваше тело, завершайте практику. Медленно открывайте глаза. Почувствуйте снова своё тело. Как ваша одежда соприкасается с телом. Почувствуйте сиденье стула, на котором вы сидите.

Скорее всего вы сейчас чувствуете спокойствие и умиротворение. Так работает эта практика. Причём, чем чаще мы ее делаем, тем лучше она работает.

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=r5aimLsYnwk&feature=youtu.be

Как за 2 минуты обрести состояние внутреннего спокойствия?

Задание 5.

Практикуйте дыхание на счет от одного до семи почаще. Хотя бы 1-2 раза в день. А также всегда, когда чувствуете, что нервное напряжение возрастает, или, когда чувствуете упадок сил.

Эту практику дыхания также можно делать лёжа или стоя. Всегда, когда вам хочется вернуть себе внутреннею гармонию и соприкоснуться с собой.

Я желаю счастья и спокойствия.

Глава 6. Дыхание спящего человека

В этой главе мы освоим практику дыхания спящего человека и научимся засыпать легко и без лекарств или успокоительных.

Дыхание спящего человека: мягкое, еле заметное.

Данную форму рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, благодаря ей человек легче засыпает, быстрее успокаивается.

Еле заметный вдох – пауза примерно 3 секунды – выдох – пауза примерно 3 секунды.

Во время глубокой фазы сна наше дыхание тоже становится глубоким. Выдох становится в 2 раза длиннее вдоха. Особенность – в активном участии диафрагмы.

Если вы мучаетесь бессонницей, тревожностью или никак не получается отогнать назойливые мысли, то лучше любых лекарств вам поможет этот способ дыхания.

Лягте на спину и попробуйте расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь сначала на лице, потом на животе, пояснице и других частях своего тела, которые напряжены больше всего. Дышите животом и сконцентрируйте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Считайте и на счет делайте выдох длиннее вдоха. Например, так: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 – выдох. Между вдохом и выдохом могут быть короткие задержки дыхания 2-3 секунды. Дыхание создает ощущение спокойствия и комфорта. Наше мышление успокаивается. Мы можем представить, как усталость покидает все клеточки нашего тела.

Такое дыхание замедляет сердечный ритм, и организм воспринимает это как руководство к действию: «Спать…» И мы засыпаем…

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=0Tyks0zzgkU

Спокойной, ночи, «малыши»!

Задание 6.

Каждый день, отходя ко сну, применяйте это дыхание спящего человека.

Эта практика поможет вам заснуть глубоким восстанавливающим сном.

А еще хорошо сэкономить на лекарствах.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 7. Барабанные палочки

Сейчас я познакомлю Вас с простой одноминутной практикой, которая поможет нам с вами быстро стряхнуть с себя сон или усталость. И взбодриться.

Делать ее лучше стоя, так вы получаете максимальный эффект.

В этой практике 3 действия, по 20 секунд каждое.

Плотно прижимаем друг к другу наши ладошки и интенсивно трем их друг о друга. Так, чтобы они разогрелись и стали горячими. 20 секунд.

Разогретыми ладошками трем щеки, особенно область над височно-нижнечелюстным суставом. Так называемую Височно-нижнечелюстную мышцу. Нам женщинам лучше делать это движениями только снизу-вверх, чтобы сохранить форму овала лица. Трем мягко, но быстро и интенсивно. 20 секунд.

Пальцами любой руки, как барабанными палочками, легко, но интенсивно постукиваем себе по макушке головы. 20 секунд. Улыбаемся себе и миру так широко, как хочется!

Вы также можете посмотреть видео о том, как выполнять это упражнение на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=BUFlJYrun4A&t=12s

Как взбодрить себя за 1 минуту. Барабанные палочки.

Задание 7.

Делайте это простое упражнение, когда хотите приободрить себя или стряхнуть с себя сон и усталость.

Я желаю вам счастья спокойствия.

Глава 8. Освобождение пространства для нового 5Х5

В этой главе одно простое упражнение-задание, направленное на освобождение пространства вокруг вас. Пока пространство вокруг вас плотно загружено, в него не может прийти новая энергия и информация. Его надо освобождать для этого. Мы будем делать это плавно и постепенно.

Посмотрите на свои книжные полки и выберите там 5 книг, которые вам точно уже не нужны. А может быть и не были интересны. Уберите их с полок и отнесите туда, где они могут обрести новых хозяев или сдайте на макулатуру, если даже передавать эти книги вы не считаете правильным.

Загляните в свой гардероб и найдите в нем 5 вещей, которые уже давно не носите и, скорее всего, уже не будете носить. Если эти вещи красивые и новые или почти новые, отнесите их в храм или отдайте тому, кому они нужны. Если вещи старые и неприглядные, просто выбросите.

Загляните в свой компьютер. Особенно в папки, которыми вы давно не пользуетесь. Найдите 5 бесполезных уже для вас файлов на компьютере и удалите их. Можно удалить больше бесполезных файлов, если вы давно этого не делали и такие файлы обнаружили.

Загляните в свой телефон. Особенно в фото и файлы, которые вам присылали. Пересмотрите их. Найдите 5 ненужных вам больше файлов в телефоне и удалите их тоже.

Загляните в свой холодильник. Проверьте качество и срок годности всех продуктов в нем. Выбросьте все, что не свежее. Используйте быстро все, что на грани своего срока годности. Если в холодильнике у вас и так просторно, посмотрите по полочкам и шкафчикам на кухне, на кухонном столе и т.д. Скорее всего, вы легко найдете 5 продуктов, которые пора либо использовать быстро, либо выбросить. Сделайте это.

Задание 8.

Делайте такую «ревизию» регулярно. Она позволит вам избежать захламления. Создаст свободное пространство для входа в вашу жизнь новых позитивных и светлых энергий.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 9. Пост на воде

В этой главе мы продолжаем тему очищения, освобождения. И внимание наше уделим теперь нашему телу и всему организму.

Как одноминутная медитация очищает наше сознание от лишних и бесполезных мыслей, так пост очищает наше тело от всего бесполезного или даже вредоносного.

Пост на воде – это мягкий способ очищения организма.

Пост на воде применяется для разных целей в разное время. И в разные дни недели.

В контексте нашей темы обретения спокойствия и умиротворения, особенно важно посвятить время укреплению нервной системы.

Лучше всего для этого подходит пост по понедельникам.

Он лечит нервную систему, психику, восстанавливает сон.

Чтобы пост на воде по понедельникам стал для нас наиболее полезным, важно поститься правильно.

Нужно входить легкими продуктами в пост вечером предыдущего дня – в воскресенье. И выходить из поста утром дня, следующего за постом – во вторник 1-м продуктом на завтрак.

Продукты благоприятные для выхода из поста:

Бананы

Финики

Папайя

Сладкие яблоки

Авокадо

Огурцы

Отвар шиповника

Но выбрать нужно один.

Это значит, что утром на выходе из поста лучше всего употребить только 1 из этих продуктов. А другие продукты и приготовленную пищу есть уже в обед.

Поститься нужно раз в неделю.

Подряд несколько дней не нужно. Несколько дней поститься нельзя, поскольку это может быть опасно. Особенно для неподготовленного человека.

Телесное здоровье от длительного поста улучшается, а психическое может и разрушается. Особенно, если вы до этого не занимались духовными практиками, у вас нет духовного учителя, который может вас направить верным путем.

Когда пост применяется только для физического здоровья, психика может страдать.

Психика становится более чувствительной. И длительные посты могут применять только духовные люди. И желательно под руководством старшего – наставника, гуру, духовного учителя.

И еще, замужним женщинам перед тем, как применить эту практику, лучше всего обсудить ее сначала с мужем. Спросить его мнения, попросить совета и разрешения на применение этой практики. Возможно, даже его благословения на эту практику, если такая формулировка считается уместной в вашей семье. Это важно.

Важно, потому что пост на воде – это аскеза – осознанный отказ от чего-то. А все аскезы для женщины лучше проводить с благословения мужчины, который за нее сейчас несет ответственность. Даже, если женщина привыкла «быть главной» в семье, в этом простом вопросе верните ответственность за себя своему супругу. Это просто. И это то, что позволит вам получить благо от хорошего оздоровительного эффекта от этой практики. А еще это обращение поможет вам разрешить себе быть слабой, а вашему мужчине даст возможность проявить о вас заботу. И даже если он посчитает, что поститься вам не нужно ни по понедельникам, ни вообще. Примите его решение и выполните его. Благословит, так попоститесь. А не благословит, так сделаете, так как решит он.

И не о чем тут думать и беспокоиться.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Посмотреть видео об этом на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=ZqswOclyZAk

Как укрепить нервную систему, психику, нормализовать сон.

Глава 10. Будем потягиваться!

В этой главе мы с вами будем учиться потягиваться! И делать это правильно и осознанно. Понимая, что в момент потягивания происходит в нашем теле.

Врачи говорят, что нужно чаще поднимать руки. Если точнее держать их поднятыми над головой минимум 5 минут в день.

На это есть 4 причины:

Внутренние органы с годами немного опускаются, особенно органы грудной клетки и брюшной полости. Будете поднимать руки – сможете развернуть этот процесс вспять!

Желудочно-кишечный тракт станет более прямым. Это заставит метаболизм работать быстрее.

Поднимайте руки после еды и питья. Так вода будет быстрее продвигаться по кишечнику и очищать его.

Позвоночник тоже будет выпрямляться. Так что гимнастика для рук – отличная профилактика остеохондроза и проблем с осанкой.

Как это делать?

Сцепите ладони в замок и начинайте медленно вытягивать руки над головой. Постарайтесь вытянуться настолько, насколько это возможно.

Всем телом тоже потянитесь вверх. Так, как будто и впрямь стараетесь куда-то дотянуться.

Повторяйте 3 раза в день по 3 минуты.

Кто знает, может быть, люди, которые в искренне верят часто обращаются к небесам и тянутся руками и всем телом к Высшему источнику, получают от Него еще больше благодати?

Подумайте об этом тоже.

Примечание: Не рекомендуется потягиваться беременным женщинам и людям с травмой позвоночника. Рекомендуется сначала обратиться за консультацией к своему врачу.

Здесь вы можете посмотреть видео на YouTube и подписаться на мой канал.

https://www.youtube.com/watch?v=SWmV5-OLZx4&t=13s

Руки вверх!

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Глава 11. Вода

В этой главе мы поговорим с вами о воде.

Дело в том, что наши человеческое тело состоит из воды процентов на 70-90. В зависимости от того ребенок это или пожилой человек.

Мы постоянно пьем воду или получаем ее через кожу, когда принимают душ или ванну.

Это очень важно для нашего организма, поскольку все процессы у нас в теле происходят буквально на основе воды. Вода служит средством сообщения между мозгом и телом, повышающим энергетический уровень и улучшающим мыслительные способности.

Но многие люди почему-то отказывается пить чистую воду и переходят исключительно на чай, кофе или какие-то химические напитки.

А чашечка кофе при этом содержит воды меньше чем этот кофе выводит из нашего организма. И аналогично чай.

Чай и кофе действительно выводят из тела очень много воды. И ее надо как-то восполнять. Попили кофе, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы восполнить в организме и баланс воды.

Ее не надо пить большими стаканами. Просто держите ее рядом и пейте по чуть-чуть. Маленькими глоточками. Тогда она будет правильно усваиваться.

Очень часто, испытывая стресс, люди начинают его заедать. То конфеткой, то печенюшкой, то бадейкой салата Оливье с пол батоном хлеба на ночь. И дело не только в том, что нужно восполнить потерянные на стрессе калории или микроэлементы. Таким заеданием восполнить все равно ничего не получится. А вот набрать лишний вес – это да. Кроме того, рецепторы, которые сигнализируют о голоде и жажде находятся очень близко друг к другу и мы часто путаем эти 2 состояния.

Кроме того, желание заесть стресс – это всего-навсего желание получить расслабление на физическом уровне. Чтобы тело расслабилось после стресса. Когда мы глотаем пищу наш пищевод сокращается, проталкивая ее в желудок. Длительность этого процесса является всего-навсего 2 секунды. Но в этот момент наше тело полностью расслабляется.

И это наша память из нашего еще животного или первобытнообщинного прошлого, когда добычу нельзя было сидеть и спокойно есть, можно было только затащить ее куда-то в пещеру или другое укромное место и там уже в безопасности употребить. И этот момент глотка ассоциируется у нас в подсознании с состоянием покоя. Поэтому в стрессовой ситуации нас часто тянет поесть что-то. А мы сознательно можем заменить в этот момент на воду. Ведь наши органы пищеварения работают одинаково, что при проглатывании пищи, что при проглатывании глотка воды. Эффект расслабления для тела будет точно такой же – расслабляющие. И Вы не будете передать и набирать лишний вес, которых снова будет вызывать у вас лишний вес.

Пейте чистую воду, когда чувствуете себя немного напряженный и успокаивайтесь.

Пить воду особенно важно перед началом и в процессе любой умственной деятельности или в ситуации возможного стресса.

Все электрохимические процессы, происходящие и в мозге, и в теле, зависят от проходимости нервных импульсов. Вода – наилучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Она необходима для оптимальной работы лимфатической системы, выполняющей защитную функцию организма. Вода наполняет клетки крови кислородом, что снижает нагрузку на сердце и легкие. Для работоспособного и энергичного состояния необходимо пополнять свои водные запасы.

ВАЖНО! Соки, чаи и другие напитки не выполняют тех замечательных функций, которые несет вода.

Еще вода может быть структурированной и не структурированной, «живой» или «мертвой». Но об этом уже в другой главе.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Об этом видео на YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=ZqswOclyZAk&t=19s

Вода. О пользе воды.

Глава 12. Магний. Зачем он нужен? Как восполнить его баланс в организме?

В этой главе я расскажу вам еще об одном важном микроэлементе, который помогает нам переживать стрессовые нагрузки легко и быстро. Это магний.

Именно магний позволяет всем мышцам нашего тела расслабляться. И именно его нам катастрофически не хватает. Среднестатистический человек в современном мире имеет более, чем полугодовой дефицит магния. Из пищи мы получаем магния от силы только 10% от необходимой для себя нормы.

Дефицит магния влияет на возникновение таких заболеваний как:

артрит,

проблемы с пищеварением,

шум в ушах,

фибромиалгия,

синдром хронической усталости,

головные боли и продолжительные мигрени.

На сам дефицит магния влияют такие основные причины как:

Адреналин, который выбрасывается в организме в моменты стресса – гормон, заставляющий нас бежать или драться, замирать или еще как-то искать способы выживания.

Истощение почвы в следствии использования гербицида.

Стресс, особенно вялотекущий – работа дом семья деньги.

Чрезмерное потребление кальция.

Чрезмерное употребление сахара.

Употребление алкоголя также вымывает магний из организма.

Нерассеянная травма, вызывающая перенапряжение в височной мышце.

Напряжение височной мышцы провоцирует напряжения 90 % мышц в теле, с которыми она связана. Что усиливает общий стресс и фиксирует его на уровне теле.

Что же делать? Наверное, те читатели, которые имеют детей, помнят, что будущим мама врачи в первую очередь назначают препараты, содержащие магний. Это как раз для расслабленного и спокойного состояния будущей мамы.

Но из лекарств мы можем усвоить магния около 10 % и то не все. Люди с синдромом раздраженной кишки или сбоями в пищеварении не могут усваивать магний из лекарств и пищи в принципе. Так как магний усваивается у нас в тонком кишечнике. А если тонкий кишечник функционирует неправильно, то нигде не усваивается. Только расходуется.

Но есть и другие варианты.

Из неприятных – уколы.

Из приятных – природных препаратов для ванн: магниевое масло для тела, английская соль для ванн, морская соль для ванн обогащенная магнием и бишофит для ванн.

Используя их, мы можем получать магний через кожу. Наша кожа – это наша третья почка. Она впитывает необходимые нам микроэлементы из окружающей среды, в которой находится. И конечно может восполнить и дефицит магния, если мы дадим ей такую возможность.

Английская соль или обогащенная магнием морская соль с магнием и бишофит для ванн продаются в аптеках и крупных гипермаркетах, а также в интернете.

На каждом препарате есть инструкция по применению. Вы можете использовать эти продукты и при этом не перегружать свою пищеварительную систему таблетками, упаковками капсул этих таблеток. И быть уверены, что магний вашим организмом усваивается естественным способом – через кожу.

Если женщина в положении и не может принимать ванны, вполне достаточно сделать чуть теплую ванночку с бишофитом для ног или рук. Магний также будет усваиваться нашей кожей.

Употребляйте пожалуйста больше магния.

Давайте своему организму получать его из внешней среды и будьте спокойны.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Видео об этом смотрите на моеv канале YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=O684HDS–N0&t=16s

Магний. Зачем он нужен? Как восполнить дефицит магния в организме?

Глава 13. Омега 3

Крайне важно, чтобы клетки нашей нервной системы были построены из правильного материала.

И чтобы этого материала у нас в организме было достаточно.

Этот материал вам хорошо известен – это Омега 3. Или полиненасыщенные жирные кислоты.

Тот самый противный ненавистный рыбий жир, которым многих из нас в детстве кормили наши бабушки или мамы.

Клетки нашей нервной системы строятся из него. В этом случае они приобретают и те же качества гибкости и пластичности, которые нужны нам при высоких стрессовых нагрузках. Когда нервные клетки, передавая импульсы должны быть гибкими.

Омега 3 может быть не только в рыбьем жире. Льняное масло – это тоже Омега 3 растительного происхождения. Я, кстати, вегетарианка. И рыбий жир не употребляю. Зато я с удовольствием ем салаты с льняным маслом, и принимаю льняное масло в капсулах специально для вегетарианцев, без использования желатина.

Вы тоже можете использовать этот продукт в своем рационе питания и пополнять запас Омега 3 в своем организме. Это то, что позволит вам иметь устойчивую нервную систему.

Стоит Омега 3 недорого, купить можно в аптеке или в обычном продуктовом магазине и восполнить дефицит Омега 3 в организме.

А что же на самом деле происходит, когда мы испытываем дефицит Омега 3, а наш организм строит нервные клетки из неправильного материала – Омега 6. Полинасыщенных жирных кислот животного происхождения.

В своей книге «АНТИСТРЕСС» Давид Серван-Шрейбер приводит удручающую статистику: среднестатистический европеец получает из пищи только 10% от нормы необходимой ему Омега 3. И это еще одна из причин, которые запускают механизм, провоцирующий онкологические заболевания.

В отсутствии Омега 3, наш организм не может строить клетки нервной системы из правильного материала. И строит их из неправильно – из Омега 6 – полинасыщенных жирных кислот. Это приводит к тому, что клетки нервной системы приобретают свойства Омега 6 – ломкие, негибкие, хрупкие стенки клеток, которые разрушаются при нагрузках. Такие клетки не могут выполнять свои функции эффективно, создавать надежные нейронные связи, они очень быстро разрушаются. А наш стресс еще больше увеличивается, так как мы не можем понять почему мы не способны справиться с привычными простыми задачами. Например, просто сохранять спокойствие.

К слову вспоминается крылатое выражение: Нервные клетки не восстанавливаются. Это как раз про эти «неправильные» клетки из Омега 6. Наше тело вынуждено еще и тратить значительные ресурсы для того, чтобы освободиться от миллиардов таких погибших нервных клеток.

Нервные клетки, построенные из Омега 3 всегда остаются гибкими эластичными и пластичными, собственно то что нам нужно, когда мы испытываем стресс. Когда нам нужно, чтобы нервные клетки быстро передавали друг другу импульсы.

Позаботьтесь о своем организме, дайте ему правильный строительный материал для клеток вашей нервной системы. Ведь без этого у нас с вами нет шансов преодолеть тот уровень стресса, которые есть в нашей современной жизни.

Нервная система, построенная из неправильно материала, как замок на песке, тоже постоянно разрушается. И вы не в силах ее и себя спасти ничем другим, кроме как построить ее из правильно материала – из Омега 3.

Принимайте Омега 3 регулярно. Хотя бы 2 раза в год по 1-2 месяца: осень и весной. Это минимум! Включите в свой рацион питания льняное масло. Не гонитесь за рыбой. В ней, к сожалению, уже тоже почти нет Омега 3, т.к. большая часть рыбы, которая продается в супермаркетах выращивается в питомниках, а не в естественных условиях. Этим определяется отсутствие в рыбе того, что вы надеетесь через нее получить.

Задание 13.

Принимайте регулярно Омега 3. Начните эти изменения сейчас. И уже через 1-2 месяца вы сможете почувствовать себя несколько спокойнее и гибче реагировать на стрессовые нагрузки.

Я желаю вам счастья и спокойствия.

Омега 3

https://www.youtube.com/watch?v=ovvuL1e5E9E&t=2s