Настольная книга лесной ведьмы

Для этого требуется определенная работа над своим сознанием. Небольшие, но регулярные практики постепенно будут даваться все легче и легче, без затрат огромного количества сил на сосредоточение. А именно сосредоточение на собственных ощущениях и есть ключ к работе с энергией.

С чего начать?

Как часто, придя вечером домой после рабочего дня, я чувствовала себя буквально растерзанной в клочья! Пара поездок в общественном транспорте, миллион телефонных звонков, каждый из которых дергает твои мысли в противоположных направлениях; недовольные коллеги, вываливающие на тебя дозу негатива, и еще парочка бытовых домашних проблем – и все. На своем энергетическом запасе можно ставить отчетливый жирный крест. Работа с энергией в таком состоянии грозит в лучшем случае тем, что ничего не выйдет. В худшем – парой суток абсолютного необъяснимого бессилия, которое не проходит после еды и сна.

О методах восстановления после таких состояний мы поговорим немного позже, а пока основная мысль: энергия – это возобновляемый, пополняемый ресурс, который может быть на низком, среднем или высоком уровне. Каждое из этих состояний имеет свои особенности в обращении с ним. Но главное, что нужно запомнить: любая направленная работа с энергией должна происходить на фоне нормального или высокого ее уровня.

В основе нашего энергетического состояния лежат наши эмоции. А они зависят от физиологических процессов, происходящих в мозге и организме в целом в ответ на внешние и внутренние раздражители. Поэтому прежде чем приступать к любым практикам и упражнениям, убедитесь в том, что ваш организм накормлен, напоен, что он выспался и его ничто не тревожит. Злость и другие негативные переживания не позволят вам сосредоточиться, поэтому для начала приведите свой разум в состояние покоя, а физическое тело – в состояние нормального функционирования.

Однако вернемся к самым простым техникам. Прежде чем пытаться ощутить в себе энергию, нужно, как это ни странно, научиться чувствовать себя. Себя всего, до кончиков пальцев рук и ног. Нужно уметь понимать состояние участков своего тела. Поэтому первая практика так и называется – «Я в себе».

Практика «Я в себе»

Сделайте так, чтобы какое-то время вас ничто не беспокоило. Убедитесь, что на вас не воздействуют назойливые источники шума и что дети и животные не потребуют вашего внимания в самый неподходящий момент.

Лягте на ровную твердую поверхность. Лучше всего лечь на пол, вытянуть руки и ноги и прикрыть глаза.

Если в расслаблении вам помогает тихая медитативная музыка, включите ее. Обеспечьте своему телу максимальный покой и комфорт.

Остановите внутренний монолог, мысленно пропевая одну ноту.

Я советую вам самим неторопливо начитать дальнейший текст с указаниями на диктофон и включать запись во время практики. Так вы не будете отвлекаться на чтение текста и сможете лучше проработать ощущение собственного тела.

С закрытыми глазами начните будто бы со стороны наблюдать за своим дыханием. Не старайтесь им управлять. Просто наблюдайте, как воздух наполняет ваши легкие.

На каждом длинном выдохе пытайтесь расслаблять тело. Начните с лица. Усилием воли расслабьте челюсть. Отметьте момент, когда она спокойно займет удобное для нее положение.

Расслабьте лоб. Зафиксируйте для себя это ощущение расслабления.

Расслабьте щеки. Губы. Шею. Плечи.

Почувствуйте положение рук. Мысленно пройдитесь вдоль них до самых кончиков пальцев. Почувствуйте, удобно ли им лежать в таком положении. Отметьте их температуру. Напряжение.

Сожмите кулаки как можно сильнее. И проанализируйте состояние рук, ощущения, которые возникли в сжатых пальцах. В мышцах, которые поддерживают напряжение.

На длинном выдохе расслабьте руки. Отметьте для себя момент расслабления. Пройдитесь мысленно вдоль рук и попытайтесь усилием воли расслабить те мышцы, которые остались напряженными. Почувствуйте, как в ваших расслабленных ладонях скапливается тепло. Как постепенно теплеют пальцы.

Мысленно вернитесь к телу. Напрягите мышцы живота. Подержите их в таком состоянии несколько секунд. На длинном выдохе расслабьте живот. Отметьте ощущение расслабления.

Расслабьте низ живота.

Бедра.

Ощутите свои ноги. Пройдитесь мысленно вдоль них до самых кончиков пальцев. В каком они состоянии? Напряжены или нет? Удобно ли они лежат? Отметьте температуру ступней и пальцев.

Чуть согните колени и сильно напрягите ноги. Так, будто собираетесь прыгать. Подержите их в таком состоянии несколько секунд.

На длинном выдохе расслабьте ноги и вытяните их на полу. Отметьте для себя ощущение расслабления. Зафиксируйте этот момент. Мысленно пройдитесь вдоль всей длины ног и усилием воли расслабьте те мышцы, которые остались напряженными.

Дышите спокойно и ровно. Отметьте состояние расслабленного тела. Ощутите, как расслабленное тело давит на пол. Как в расслабленных ладонях и ступнях скапливается тепло. Как спокойно воздух наполняет легкие.

Проследите, чтобы каждая мышца вашего тела была расслаблена. Делайте это усилием воли на длинном выдохе. Отмечайте момент расслабления. Проведите в таком состоянии несколько минут.

Выходите из состояния расслабленности постепенно. Дайте себе время услышать звуки. Медленно откройте глаза. Глубоко вдохните.

Перевернитесь на бок и не спеша поднимитесь. Посидите минуту. Дайте крови распределиться по телу.

Проанализируйте состояние тела. Что изменилось? Как оно себя чувствует? Отметьте изменения и порадуйтесь им.

Выполняйте эту практику до тех пор, пока не научитесь мгновенно мысленно перемещаться по телу и точно определять состояние того или иного участка. Постоянно сосредоточиваясь на моменте расслабления мышц, вы со временем сможете не только безошибочно понимать состояние определенной части тела, но и усилием воли его изменять.

Кроме того, эта практика хороша для вечернего расслабления. После выполнения упражнения можно полежать в теплой ванне и выпить мятного чая. Забота о себе – важная составляющая энергетического здоровья.

Теперь рассмотрим вторую технику.

Практика «Поиграем с энергетическим шариком»

Эта техника до крайности проста и очень эффективна.

Удобно усаживаясь в тихой комнате, убедитесь, что вам комфортно и вас ничто не отвлекает. Одежда не колет в самых неожиданных местах, а в духовке не стоит пирог, к которому вы постоянно будете мысленно возвращаться, беспокоясь, как бы он не подгорел.

Сядьте. Закройте глаза и в темноте сосредоточьте взгляд прямо перед собой. Слушайте свое дыхание, не стараясь им управлять. Просто наблюдайте за тем, как воздух наполняет ваши легкие.

На каждом выдохе старайтесь все больше и больше расслаблять тело, начиная с лица и головы и заканчивая пальцами на ногах. Особое внимание уделите расслаблению мышц рук и кистей.

Когда почувствуете полную расслабленность, соедините ладони так, будто держите между ними теннисный мячик. Начните осознанно наполнять это пространство теплом. По крайней мере, так для вас будет более наглядным проявление собственной энергии.

На каждом длинном выдохе направляйте тепло из солнечного сплетения в ладони и копите его в соединенных руках. А теперь очень медленно начните разводить ладони, мысленно стараясь удержать это тепло. Избегайте резких движений. Все делайте очень медленно, вслушиваясь в собственные ощущения.

Задержите руки на расстоянии друг от друга тогда, когда ощутите границы энергетического шарика. Чуть сведите ладони и снова разведите. Какое ощущение это вызывает?

Сделайте это упражнение, сидя в ванне, наполненной теплой водой. Что изменилось?

Чтобы закончить практику, необходимо остановить поток энергии. Для этого интенсивно потрясите руками или подставьте ладони под струю прохладной воды. Я со временем научилась сознательно втягивать энергию из ладоней обратно в центр тела и физически ощущать, что ее поток прекратился.

Когда вы сможете более-менее быстро направлять поток энергии в руки, это станет вашей энергетической шкалой, помогающей понять, в каком состоянии вы находитесь.

На низком энергетическом уровне вашего организма шарик будет маленьким и едва ощутимым, практически прозрачным. В нормальном состоянии он должен составлять хотя бы 15 сантиметров в диаметре, а при ощупывании его границ вы должны чувствовать, что энергия довольно плотная и чистая.

Когда вы находитесь на высоких энергетических уровнях, шар достигает 30–50 сантиметров. И, казалось бы, что может быть лучше?

Однако любая энергия высокой интенсивности, застаиваясь в организме, вызывает чувства тревоги, агрессии, невозможности усидеть на месте и сосредоточиться на чем-либо. И если вы некорректно выплеснете ее в пространство, то, по законам компенсации и баланса, неизбежно почувствуете опустошение, бессилие и угнетенное состояние психики.

В обычной жизни, при нормальном состоянии организма и сознания, мы находимся на среднем энергетическом уровне. И это дает нам возможность спокойно и продуктивно решать любые вопросы.

Описанная выше практика очень проста. Чем чаще вы будете обращаться к собственной энергии, тем проще и быстрее будете ее выполнять. Балансировка энергетического уровня будет происходить практически на автомате. При этом излишки энергии вы научитесь отдавать воде, деревьям, земле или трансформировать их в творчество либо другую активную деятельность.

Если низкий энергетический уровень не связан с голодом, недосыпом, эмоциональной усталостью или болезнью, то восстановить баланс можно, просто полежав на земле в Лесу либо опустив руки в озеро и подставив лицо солнцу.