Женский час

– Rebalance / Балансируй – сфокусируйтесь на поиске гармонии между телом, разумом и эмоциями.

– Yourself / Будь собой – вернитесь к своему желаемому состоянию, естественности.

Посмотрим, как это работает на практике.

Усталость, тревожность, самокритика

Анна, 27 лет: любит стремительную жизнь. Утро начинается со звука будильника на телефоне, который она отключает легким движением руки, уже мысленно прокручивая список задач на день и сверяя их с календарем. Ее квартира – минималистичный оазис, где все на своих местах.

Анна работает в IT-компании. Она амбициозна и умна, ее идеи часто оказываются в центре обсуждений на встречах команды. «Тебе это удалось на отлично!» – говорит начальник, но Анна лишь кивает, мысленно обдумывая, что еще могла бы улучшить. Коллеги ценят ее трудолюбие, но она сама часто ощущает себя недостаточно компетентной, сравнивая свои достижения с теми, кто, по ее мнению, добился большего.

Вечерами она стремится быть «лучшей версией себя»: час в спортзале, домашний ужин с просмотром лекций или курсов по саморазвитию. «Нужно больше работать над собой», – думает Анна. Однако где-то глубоко внутри мысли звучат совсем иначе: «Почему я всегда чувствую, что этого недостаточно?».

На первый взгляд жизнь Анны кажется идеальной: перспективная работа, амбициозные планы, стремление к развитию. Но за этой витриной прячется усталость. Она спровоцирована высокой тревожностью, связанной с необходимостью соответствовать ожиданиям окружающих. (P) Анна редко делает паузы, дни наполнены постоянной суетой, и она не дает себе времени осознать свои достижения. (S) Тело часто сигнализирует о напряжении, особенно в шее и спине, эмоциональный фон нестабилен: часто ощущается раздражение и апатия. Присутствует чувство бессилия. (Y) Анна старается игнорировать свои эмоции, такие как тревога и разочарование, считая, что их нужно просто преодолеть. Находясь в роли «идеального сотрудника», она не дает себе права на слабость. (T) Мысли часто сосредоточены на чувстве долга и обязательствах. Она размышляет, что делает «недостаточно» или «не так», и постоянно ищет способы успеть больше. Ум перегружен негативным самокритичным диалогом, который мешает увидеть свои достижения. (R) Ее попытки поддерживать активность не всегда приводят к внутренней гармонии, так как баланс между отдыхом и работой нарушен. (Y) Несмотря на успешность, Анна не чувствует себя естественной и расслабленной, самокритика мешает ей наслаждаться своими достижениями.

Долженствование, подавленные эмоции и расстановка приоритетов

Мария, 35 лет: живет на пределе своих возможностей. Ее утро начинается задолго до рассвета: пока дети спят, она уже успела собрать документы для утреннего совещания, приготовить завтрак и мысленно составить план на день. Мария – руководитель отдела продаж в крупной компании, и каждый рабочий день – это борьба за выполнение планов, мотивацию команды и решение бесконечных задач. Подчиненные знают: если возникнут проблемы, руководитель найдет способ их устранить. Всегда на связи, всегда в деле, всегда вовремя. Но в голове звучит тихий вопрос: «А где я сама во всем этом?» В обеденный перерыв она заходит в магазин, чтобы купить продукты для семейного ужина. В это время ее телефон разрывается от звонков, а уведомления сыплются одно за другим. «Я должна успеть», – повторяет она себе. Вечером Мария становится матерью и женой. Читает детям сказки, проверяет уроки, помогает мужу разобраться с мелкими бытовыми вопросами. Но эмоции, которые за день копились, остаются невысказанными. Она сдерживает раздражение, подавляет усталость и продолжает быть той самой «идеальной Марией», которую от нее ждет окружающий мир.

Складывается впечатление, что Мария живет полной жизнью: у нее есть все – успешная карьера, счастливая семья, уютный дом, и она прекрасно осознает свою реализованность. Но где-то глубоко внутри зреет ощущение, что собственные желания давно остались за гранью приоритетов. (P) Мария не просто не умеет «останавливаться». Она расценивает это как прямую потерю времени. В эти драгоценные минуты она предпочитает проверить еще один отчет подчиненных. (S) Мария подавляет свои эмоции, опасаясь расклеиться. Единственное, что беспокоит, это появившиеся внезапные вспышки раздражения. (Y) Неосознанность своих эмоций и чувств не дает Марии возможности двигаться дальше – принять их и изменить так, как ей хочется. (T) Она привыкла действовать по принципу «я должна»: должна быть примерным руководителем, должна быть хорошей матерью, идеальной женой. Поэтому мысли сконцентрированы только на обязательствах и планировании деятельности. (R) Тело Марии кричит о том, что пора сделать паузу: ноющие плечи, постоянные головные боли и ощущение, что не хватает воздуха. (Y) Желание быть «всем для всех» мешает расставить приоритеты и дать себе право просто быть собой. Мария – словно оркестр, играющий без дирижера: все звучит, но где-то теряется гармония.

Кризис среднего возраста, эффект опустевшего гнезда и поиск смысла

Елена, 46 лет: жизнь словно остановилась на перекрестке. Совсем недавно она поставила точку в бракоразводном процессе, который долгое время висел тяжелым грузом. Взрослые дети разъехались: дочь учится за границей, сын строит карьеру в другом городе. Дом, еще недавно полный голосов, смеха и хлопот, теперь звенит тишиной. И в этой тишине Елена чувствует одновременно легкость и тяжесть. Впервые за много лет она принадлежит самой себе. Утро не начинается с приготовления завтраков или спешки. Можно проводить часы за книгой, гулять по парку, куда ей давно хотелось попасть, или пробовать новые хобби. Но свобода, к которой она так стремилась, ставит вопросы, пока без ответа: «Кто я сейчас? Чем хочу наполнить свои дни? Что действительно имеет смысл?» Все, что раньше задавало ритм жизни, теперь кажется потерянным. Роль жены исчезла, роль матери стала фоном. Даже работа, которой она когда-то гордилась, теперь не вызывает прежнего вдохновения. Елена чувствует пустоту, которую не так легко заполнить, несмотря на все ее попытки. Она читает статьи о самореализации, пробует медитацию, ходит на занятия по йоге. Но все это похоже на капли, падающие в бездонную чашу.

(P) и (S) Елена пережила серьезный кризис – развод, и сейчас проживает еще одно кризисное состояние, связанное с сепарацией детей. Она много внимания уделяет познанию себя: своих эмоций, чувств и ощущений. (Y) Ей тяжело принять все происходящее. (T) Дни наполнены мыслями о том, что упущено. В голове постоянно крутятся моменты из жизни, когда можно было что-то сказать или сделать иначе, когда можно было отстоять себя в отношениях или дать себе больше свободы. (R) и (Y) У Елены не получается перейти в следующий этап жизни. Она ловит себя на том, что рассматривает старые фотоальбомы, где улыбается молодая она, муж и маленькие дети. И все же, несмотря на тоску по прошлому, в сердце зарождается что-то новое. Эта тишина, пусть и болезненная, дает возможность вслушаться в себя. Появляется время понять, чего она действительно хочет, какие мечты оставила на задворках. Но пока это только начало пути. Елене предстоит заново найти свое место в мире и осознать, что смыслы не даются, а создаются. И что кризис середины жизни – не конец, а возможность начать что-то заново, на своих условиях.

Эти женщины живут в своем ритме, сталкиваясь с вызовами и радостями, которые диктуют их жизненные обстоятельства. Анна полна амбиций и энергии. Дни насыщены задачами и стремлениями, но иногда под этим потоком она теряет саму себя. Ей предстоит научиться делать паузы, чтобы напомнить себе, что самоценность не измеряется только успехами, а мечты – это не гонка, а путь, который можно пройти с удовольствием. Мария держит на плечах мир своей семьи и карьеру, как опытный жонглер, балансируя между встречами и детскими праздниками. Но где-то в этой рутине она забыла о себе, своих собственных желаниях и потребностях. Важно научиться оставлять немного времени для своих эмоций и маленьких радостей, ведь забота о себе – это основа любви к другим. Елена с грустью оглядывается на прошлое, но в то же время ощущает предвкушение нового. Ее история – это напоминание о том, что жизнь многогранна, и на любом этапе можно найти свой смысл, если дать себе право быть не только мамой, женой или профессионалом, но и женщиной, свободной выбирать свое счастье.

Посмотрим, как каждая из этих женщин использует алгоритм PSY-TRY психологии уникального динамического баланса, чтобы помочь себе пройти трудные периоды жизни и получать удовольствие от простых действий.

Анна (тревожность, самокритика, усталость) получила рекомендации:

– Pause (Замри). Важно создать пространство для остановки в конце рабочего дня. Пусть это будет 5 минут тишины, сидя у окна с чашкой чая. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, сосредотачиваясь на ощущении воздуха. Используйте приложение для медитации, чтобы помочь себе замедлиться.

– Sense (Почувствуй). Сфокусируйтесь на напряжении в плечах или шее, которые отражают долгую концентрацию. Ощутите, где тревожность располагается в теле и насколько ускоряет пульс. Подключите технику телесного сканирования: мысленно пройдитесь вниманием от макушки до ног, замечая, где чувствуется дискомфорт.

– Yield (Признай). Примите свою усталость и тревогу без борьбы. Напоминайте себе, что эти эмоции естественны после насыщенного дня. Используйте технику «эмоциональной записи». Записывайте на бумаге свои чувства, например: «Я устала и тревожусь. Это нормально».

– Think (Думай). Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы облегчить свое состояние?» или «Какая мелочь сегодня доставила мне удовольствие?» Это поможет отвлечься от самокритики и сосредоточиться на положительных моментах.

– Rebalance (Балансируй). Найдите простое действие, которое восстановит энергию: короткая прогулка, любимая музыка или чтение книги. Позвольте себе 10 минут покоя без вины за недоделанные дела.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе, что вы – это не ваши достижения. Используйте аффирмацию: «Я ценна независимо от выполненных задач».

Мария (долженствование, подавленные эмоции, расстановка приоритетов) получила программу:

– Pause (Замри). Полезно устраивать короткие паузы в течение дня. Например, во время обеденного перерыва выйти на свежий воздух или сделать несколько глубоких вдохов. Используйте дыхательную технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

– Sense (Почувствуй). Заметьте сжатие в груди или животе, которые отражают давление обязанностей. Ощутите подавленные эмоции, такие как раздражение или усталость, без осуждения. Подключите технику «дыхание в напряжение»: представляйте, как с каждым вдохом и выдохом напряжение растворяется.

– Yield (Признай). Примите свои чувства, например, усталость от многозадачности. Проговорите: «Я имею право чувствовать усталость». Попробуйте дневник эмоций, где можно фиксировать свои состояния и причины.

– Think (Думай). Задайте себе вопрос: «Что из моих задач сегодня действительно важно?» и «Чем я могу заняться, чтобы позаботиться о себе?» Соблюдайте правило трех – три важных дела на день. Это поможет осознать приоритеты.

– Rebalance (Балансируй). Попробуйте короткие действия, которые возвращают гармонию: 5 минут йоги, разговор с близким человеком или расслабляющая музыка. Разрешите себе хотя бы одно действие в день, которое предназначено только для вас.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе: «Я имею право на отдых и время для себя». Повторяйте это, глядя в зеркало, чтобы укрепить внутреннее разрешение.

Елена (эффект опустевшего гнезда, кризис середины жизни, развод) получила предписания:

– Pause (Замри). Начинайте день с «активной паузы». Сделайте зарядку, выпейте чашку кофе и скажите себе: «Я начинаю новый этап». Используйте приложение для медитации, чтобы провести 5-минутную практику благодарности.

– Sense (Почувствуй). Обратите внимание, где находятся ощущения, связанные с переживаниями о будущем. Почувствуйте эмоции – легкую тревогу или грусть – и позвольте им быть, без сопротивления. Используйте технику «объятие себя»: мягко обнимите себя, чтобы вернуть ощущение безопасности.

– Yield (Признай). Скажите себе: «Я имею право чувствовать потерянность и печаль, это естественно». Напишите письмо самой себе с признанием того, через что вы проходите, и словами поддержки.

– Think (Думай). Задайте себе вопросы: «Чего я хочу достичь в следующем году?» или «Какие шаги помогут мне чувствовать себя лучше?» Это направит мысли на будущее.

– Rebalance (Балансируй). Найдите занятие, которое приносит радость: прогулка в парке, любимое хобби или новый курс. Включайте эти действия в свое расписание на неделю, чтобы создать ощущение новизны.

– Yourself (Будь собой). Напоминайте себе: «Этот период – возможность переосмыслить себя и свою жизнь». Практикуйте аффирмацию: «Я открыта новым возможностям и гармонии».

В процессе работы каждая из героинь обрела свой способ восстановления и поддержания уникального динамического баланса. Они научились доверять себе, находить спокойствие и внимательно относиться к своим эмоциям и состояниям. В повседневной жизни им иногда требуется сосредоточенность и выдержка, а в другие моменты – расслабление и отдых. И теперь они могут адаптироваться к быстро меняющемуся миру и новым обстоятельствам.

Они пришли к чуткости и пониманию себя. Именно это делает ценным их путь. Их истории уникальны, как жизнь каждого человека, но объединены стремлением привнести больше любви, радости и счастья в свой мир. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость, позволяющая им быть опорой для других.

Дорогие женщины, ваша жизнь – это не только бесконечный поток обязанностей и ожиданий. Это также шанс раскрыть свои истинные желания и мечты. Ваш уникальный динамический баланс PSY-TRY служит компасом в бурном океане эмоций и задач. Позвольте себе делать паузы, чувствовать и принимать свои эмоции, думать о своих потребностях и восстанавливать равновесие. Оставайтесь собой. Каждая из вас имеет право на благополучие и внутренний комфорт. Берегите себя и будьте счастливы!

Контакты для связи:

http://psytry.io (http://psytry.io/)

Анастасия Акимова

Приветствую тебя, мой дорогой читатель! Меня зовут Акимова Анастасия. Мне 38 лет, и я являюсь экспертом в области поддержания здоровья и красоты естественными методами. В своей практике я работаю с телом, убираю зажимы и блоки, скульптурирую лицо и поддерживаю свою красоту (а также красоту любимых клиентов), используя свои прекрасные руки, иглы и блейды.

На сегодняшний день я могу гордиться своей ухоженностью и красотой. Мой вклад в здоровье и красоту – это одна из важнейших инвестиций в себя. Своей личной историей я бы хотела вдохновить каждую из вас на проявление заботы о себе и показать, насколько это важно не только для вас, но и для тех, кто рядом с вами.

Моя история работы над собой и проявления заботы о себе началась совсем недавно, когда я увидела свое усталое лицо в зеркале, заваленные плечи и очень напряженные руки. А главное: ужасно напряженное внутреннее состояние, которое долгое время не давало мне дышать полной грудью. Бесконечные затаивания дыхания, жизнь не для себя, а для других (и мысли: «Да что вы, зачем я? Мне главное помочь окружающим, родным, но не себе»).

Казалось бы, что тут такого? Основная масса женщин живет так и не думает о своем внешнем виде, о здоровье, не говоря уже о проявлении заботы о себе. Длительное время я жила по принципу: я все могу сама, прокачивая в себе мужские качества. Ранняя смерть мамы дала мне понять, что мой путь как девочки в раннем возрасте закончен. Я начала принимать на себя роль человека, решающего множество задач: от воспитания младшего брата до стирки вручную (поскольку мое детство прошло в общежитии). В 16 лет меня можно было описать как «ту, которая и в избу горящую войдет». Как такового примера перед глазами, как мамы или женщины, у меня не было. Именно поэтому свою женственность я воспитывала качествами мужчины, не зная о том, что это вообще такое, не говоря уже о заботе о себе.

Далее были учеба и работа вдали от дома. Учитывая свою ответственность, я полностью посвящала себя семье и работе. В то время как мои подруги уделяли внимание прогулкам и обсуждениям выбора одежды и обуви, я выбирала лампочки и сковородки.

Я была симпатичной девушкой, но прятала свою природную красоту под спортивными костюмами и джинсами. В 25 лет я вышла замуж. В беготне и беременности о заботе о себе не думалось совсем. Я родила двоих прекрасных детей. Но в один момент жизнь устроила мне проверку на прочность: болезнь мужа. Из здорового человека он превратился в тяжелобольного. И снова на мои хрупкие плечи свалились все обязанности. Я вновь жила по принципу: «Я сильная, я все могу сама».

Заботу приходилось проявлять не только к детям, но и к мужу, как человеку, которого надо ставить на ноги. Но себе я не уделяла внимания совсем. Бесконечные блоки и зажимы, которые появились от сильных рук и плеч, не давали покоя. Постоянно болела спина и шея, внутреннее состояние вечной усталости сказывалось и на лице: отечность, птоз тканей, усталость в глазах. В один момент я поняла, что такими темпами долго не протяну. Как я могу быть любящей матерью и женой, если у меня нет сил и энергии, и где ее взять при бесконечном расходе? Тогда я четко осознала, что самоценность и забота о себе – это вовсе не эгоизм. Это та жизненная необходимость, которая нужна каждому. Я поняла, насколько важно мое внутреннее состояние и как оно влияет на мою внешность.