Дыхательная гимнастика для детей

Ребенок садится на стул. Руки опущены. Делает быстрый глубокий вдох и поднимает ладони к подмышкам. Замирает на 2–3 секунды и опускает руки, делая медленный выдох.

Многие упражнения можно дополнять другими заданиями, например двигать глазами по часовой стрелке или шевелить пальцами. Но это делается уже после того, как упражнение достаточно освоено. Если вам удалось выбраться на природу, можно позаниматься с ребенком на свежем воздухе. Вам понадобится коврик, чтобы постелить его на траву. Приведем ряд упражнений, направленных не только на развитие дыхательной системы ребенка, но и способствующих растяжке мышц.

• Ребенок встает на колени, прижимается ягодицами к пяткам и поднимает руки вверх. На счет «раз» он наклоняется вперед и касается лбом и ладонью коврика. Тянется руками вперед и делает вдох через нос. Ягодицы должны прилегать к пяткам. Ребенок должен потянуть спину, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, голова прямо. На счет «раз» он вытягивает левую руку и правую ногу по диагонали и делает вдох через нос. Ребенок должен хорошо потянуться и вернуться в исходное положение на выдохе. Затем повторить упражнение, задействовать правую руку и левую ногу. Упражнение повторить 4 раза.

• Ребенок встает на четвереньки, голова поднята, взгляд вперед. На счет «раз» он поднимает правую ногу и отводит назад как можно выше, делает вдох через нос. Тянется несколько секунд и на выдохе опускает ногу в исходное положение. Затем поднимает левую ногу и отводит назад, делает вдох. Тянется и делает выдох, опускает ногу. Упражнение повторить 4 раза. Можно усложнить задание: в перерывах между поднятием ноги выгибать спину вверх (вдох) – вниз (выдох).

• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок встает на носочки, на «два» делает шаг, поднимает обе руки вверх и делает вдох через нос. На счет «три» делает второй шаг, опускает руки, на «четыре» делает выдох. Поднимая руки, ребенок должен тянуться вверх, как будто он хочет вырасти. Сделав четыре подхода, передохнуть 5–10 секунд и повторить.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. На счет «раз» он поднимает правую руку вверх, левую руку отводит в сторону и делает шумный вдох через нос. На счет «два» задерживается в таком положении на 1–2 секунды и на выдохе возвращается в исходное положение. Делая выдох, произносит звук «р-р-р». Затем повторяет упражнение, меняя руки. Необходимо сделать 4 подхода.

• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок имитирует ходьбу на лыжах на месте, делая попеременно вдох-выдох. При этом руки движутся в такт шагам. Упражнение длится 1–2 минуты, затем следует перерыв.

• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, в руках гимнастическая палка. Ребенок поднимает палку вверх и отводит ее за голову. Делает вдох и на выдохе наклоняет корпус вправо. Возвращается в положение прямо. Делает вдох, на выдохе наклоняет корпус влево. Руки все время находятся за головой. Повторить наклоны в каждую сторону 4 раза.

• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. По команде «начинаем шагать» ребенок медленно шагает. На первый шаг он поднимает руки в стороны и делает вдох через нос. На второй шаг опускает руки и делает выдох со звуком «г-у-у-у». Упражнение выполнять в течение 1–2 минут.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Он поднимает обе руки в стороны и делает шумный вдох через нос. Опускает руки и выдыхает через рот. Повторить упражнение 4 раза.

• Ребенок сидит на ягодицах с выпрямленными ногами, спина прямая, руки на поясе. Поднимает обе руки до уровня груди ладонями вниз, делает наклон вперед и пытается обхватить ладонями тыльные стороны стоп. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 4 раза.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. В три движения поднимает руки в стороны, вверх, скрещивает над головой, изображая сигнальщика с флажками. На последнем движении делает вдох через нос. Опускает руки и делает выдох. Повторить 4 раза.

• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Ребенок делает вдох через рот, поднимает обе ноги к груди, сгибая их в коленях. Опускает ноги, делает выдох. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок ложится на живот, руки лежат вдоль туловища, голова прямо. Кладет руки на пояс, приподнимает грудь, плечи и голову и тянется вперед. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение следует повторить 6 раз.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе он опускает вниз голову и плечи, немного округляя верхнюю часть спины. Делает вдох и выпрямляет спину, тянется головой вверх. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Поднимает правую руку и указательным пальцем зажимает правую ноздрю. Делает вдох через левую ноздрю, выдох через рот. Меняет руки и делает вдох через правую ноздрю, выдох через рот.

Упражнение повторить 4 раза, сделать перерыв 5 секунд и снова повторить.

• Ребенок стоит прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, поднимает правую ногу, сгибая ее в колене, и делает вдох через нос. Задерживается в таком положении на 1–3 секунды и возвращается в исходное положение на выдохе. Затем повторяет упражнение, поднимая другую ногу.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок отводит руки за спину и сцепляет кисти в замок, наклоняет корпус вперед и начинает двигаться как на коньках, сгибая попеременно то правую, то левую ногу. На один шаг он делает вдох, на два шага – выдох. При выдохе произносит звук «к-р-р».

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок делает вдох, затем наклоняется вниз, обхватив руками грудь. Делает выдох со звуком «п-ф-ф», а затем продолжает со звуком «ф-р-р». Возвращается в исходное положение и повторяет упражнение еще 4–5 раз.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок ставит руки на пояс, приседает и делает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т. д.

• Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должны лежать на внутренней стороне колен. Делая вдох через нос, ребенок расправляет плечи, поднимает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения будут более понятны малышу, если делать их вместе с ним. Он сможет увидеть, как правильно выполнять упражнение, а также будет стараться делать его как можно лучше.

Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5–6 лет

Детям в возрасте 5–6 лет рекомендуется выполнять следующие упражнения.

• Ходьба на свежем воздухе, во время которой должны сочетаться продолжительный вдох и выдох. Для лучшего эффекта можно при ходьбе поднимать колени вверх. Главное, чтобы вдох был глубокий и насыщал организм кислородом.

• Ходьба на свежем воздухе с дыханием через нос. В ходе упражнения ребенок на первый шаг делает вдох, на второй и третий – выдох. Затем постепенно нужно увеличивать время вдоха до двух шагов, а выдоха – до трех или четырех.

• Бег на месте. При этом ребенок дышит глубоко через нос.

• Приседания на месте. Приседая, ребенок делает вдох через нос, вставая – выдох через нос. Он может помогать себе руками, вытягивая их вперед во время приседания.

• Бег трусцой, в ходе которого ребенок делает вдох через нос на два-три шага, а выдох – на четыре шага. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

• Дыхание сначала одной ноздрей, потом другой. Сделав 3–4 вдоха и выдоха правой ноздрей, ребенок зажимает ее пальцем, отпустив левую ноздрю. Повторить упражнение.

• Повороты корпуса вслед за движением рук. Вытянув руки вперед, ребенок поворачивается в левую сторону вместе с руками и делает плавный вдох. Возвратившись в исходное положение, он резко выдыхает. Повторить в обе стороны 5 раз.

• Движение рук вверх-вниз вдоль туловища. Поднимая руки вверх, ребенок делает глубокий вдох через нос, опуская руки – выдох через рот.

• Наклоны туловища в стороны. При наклоне ребенок делает глубокий вдох через нос, возвращаясь в исходное положение – выдох со звуками «м» и «н».

• Глубокий вдох в положении стоя. Выдох с усилием, как будто выталкивая воздух из легких.

Развеселить ребенка помогут упражнения, которые напоминают игру. Приведем некоторые из них.

Пускаем пузыри

Ребенок садится за стол. Перед ним ставят стакан с водой и соломинкой для коктейля. По команде «начали» ребенок делает глубокий вдох через нос, берет в рот соломинку и дует в нее что есть сил. Затем снова делает вдох носом и дует в трубочку. Главное условие: щеки не должны быть надутыми, нельзя шевелить губами.

Клич индейцев

Ребенок встает прямо и подносит ладонь ко рту. Делает глубокий вдох через нос и выдыхает через рот, попеременно то открывая, то прикрывая рот рукой. При выдохе нужно издавать звук «а-а-а», постепенно увеличивая его громкость.

Мыльные пузыри

Для этого упражнения понадобится мыльный раствор и трубочка. Ребенок делает вдох через нос, а выдыхает ртом. Чтобы получился большой пузырь, следует дуть медленно и мягко, губы при этом сворачивать в трубочку.

Ночь и день

Ребенок встает прямо. По команде «день» он делает вдох и поворачивает голову вправо, выдох – возвращается в исходное положение, вдох – поворачивает голову влево, выдох – в исходное положение. По команде «ночь» ребенок поднимает руки вверх, как птица крылья, и делает вдох. Выдыхает и опускает руки со звуком «уф».

Сдуваем шарики

Несколько детей садятся за стол. Перед ними кладут ватные шарики. По команде «старт» они делают глубокий вдох и выдыхают на шарики. Цель упражнения – научиться сдувать шарики со стола.

Попасть в ворота

Ребенок садится за стол. Перед ним кладут ватный шарик, который он должен задуть в ворота, сделанные из двух кубиков. По команде «старт» ребенок делает вдох и с силой дует на шарик. Со временем он научится попадать в ворота, и можно будет играть в мини-футбол всей семьей.