Йога по звездам. Практики и медитации

Скорпион. Посмотрите в лицо своим страхам и обретите свободу и способность к трансформации. Учитесь прислушиваться к тихому голосу спокойствия, который поведет вас сквозь жизненные бури. Излучайте свет доброго и любящего внимания, чтобы осветить темные пространства ума.

Стрелец. Развивайте силу ясного намерения творить чудеса в жизни. Научитесь подключаться к просторному, открытому и расширенному осознанию, сужая и фокусируя внимание. Выбирайте новые пути, отправляйтесь в дальние путешествия, смейтесь, любите и живите полной жизнью.

Козерог. Преодолейте ограничения и освободитесь. Найдите новые способы работы с ограничениями и преодоления их в своей жизни. Обнаружьте возможности, скрытые в ваших трудностях, и откройте дверь к самопознанию.

Водолей. Черпайте из источника любви. Учитесь искусству доброй, сострадательной беспристрастности. Будьте непокорны, будьте великодушны, танцуйте и мчитесь по волнам перемен. Объедините науку, творчество и любовь, чтобы принести исцеление миру.

Рыбы. Погрузитесь вглубь себя, чтобы заняться самопознанием. Загляните за завесу подсознания и освободитесь от скрытых влияний и нежелательных гравитационных воздействий. Станьте Солнцем в центре своей собственной жизни. Настройтесь на ее круговой поток, научитесь принимать свет и тьму, нарастание и убывание и встретьтесь лицом к лицу с любовью.

Раскрытие сокровищ зодиака

Знаки зодиака обеспечивают прямую связь с нашими предками, их миром и тем, как они воспринимали космос. На протяжении тысячелетий почти все культуры проецировали свою жизнь и заботы на звезды. Когда они смотрели в ночное небо, там разыгрывались драмы, отражающие историю их собственной жизни здесь, на земле. Кроме того, если принять во внимание тот факт, что мы буквально сделаны из вещества звезд, то из этого следует, что все, что мы проецируем на звезды, имеет свое происхождение в звездах и, следовательно, потенциально заключает в себе универсальные космологические истины. Западные астрологи могут цитировать герметическую аксиому «Как вверху, так и внизу», в то время как тантрические йоги выражают ее иначе: «Как в теле, так и во Вселенной»[1 - Roebuck V. The Circle of Stars: An Introduction to Indian Astrology. Rockport, MA: Element, 1992. Р. 12.].

В этой книге «Йога по звездам» мы совершаем путешествие вокруг колеса зодиака. Это путешествие через пространство и время, а также исследование того, как созвездие вашей личности, ваш мир и космос взаимодействуют со временем, временами года и постоянно меняющейся Вселенной. Ирландский поэт Луис Макнис в своей книге «Астрология» выдвигает теорию о том, что путешествие вокруг зодиака – это эволюция от материального к духовному, заканчивающаяся состоянием йоги: «Первые шесть знаков, начиная с Овна… символизируют достижение полного объективного сознания… а последние (или ведущие в обратном направлении?) шесть символизируют „эволюцию в субъективные состояния, или йогу“. Двенадцатому знаку Рыбы соответствует вознесение на небо»[2 - MacNeice L. Astrology. London: Bloomsbury, 1989. P. 77.].

Для того чтобы максимально использовать свое путешествие по зодиаку, представьте себя как Солнце в центре, а знаки зодиака – как планеты, вращающиеся вокруг вас. Знаки зодиака – это ваши учителя, но именно ваш свет просвещает вас и дает энергию для изменений.

Двенадцать глав зодиака в этой книге – это плод многолетних путешествий по зодиаку и поиска озарения для создания вдохновленных зодиаком практик йоги и медитаций. В течение долгого времени эти практики и медитации проверялись мной и многими студентами, которые посещали мои курсы зодиакальной йоги. Я верю, что внутри каждого из знаков зодиака вас ждет подарок. Он предназначен для каждого человека, независимо от его убеждений относительно астрологии. Моя задача состояла в том, чтобы раскрыть сокровища йоги, которые можно найти в каждом знаке зодиака, и поделиться ими с вами в каждой из глав этой книги. Сокровища йоги подобны вечному источнику, постоянно пополняемому и обновляемому. Мне посчастливилось получить эти драгоценности, чтобы поделиться ими с вами.

Как пользоваться этой книгой

В этом разделе я дам вам несколько советов о том, как извлечь максимальную пользу из этой книги и как ориентироваться в ней. Прочитав этот раздел, переходите к главе 1 «Практика йоги по звездам», из которой вы узнаете о составных частях каждой из глав, посвященных знакам зодиака, и о том, как лучше всего с ними работать. Я бы посоветовала вам также прочитать главу 2 «Йога и колесо зодиака», чтобы ознакомиться с астрологическим подходом и инструментами, которые используются в этой книге. После этого вы будете готовы погрузиться в главы по астрологии и знакам зодиака.

Каждая глава содержит следующие элементы.

• Главы о знаках зодиака начинаются с введения, которое отражает мудрость йоги, заключенную в знаке зодиака этого месяца. Материал изложен так, что знак зодиака специально не упоминается, сокровище, находящееся внутри него, универсально и актуально для всех, независимо от взглядов на астрологию. Если вы уже многое знаете об астрологии, вам может доставить удовольствие отгадывание того, какие связанные с зодиаком темы присутствуют, но скрыты во введениях к каждой главе. Затем мы рассмотрим астрологические темы, которые вдохновили нас на практику йоги для каждого знака зодиака.

• Далее следует практика йоги, вдохновленная знаком зодиака данного месяца. В каждую практику интегрирована аффирмация – короткая вдохновляющая фраза, которая выражает мудрость темы знака.

• За практикой йоги следует медитация, визуализация, дыхательная практика или релаксация – все они связаны с йогой для знака данного месяца и вдохновлены ею.

• Каждая из глав, посвященных знаку зодиака, заканчивается набором вопросов для медитации, связанных с темой месяца. Работа с этими вопросами поможет вам исследовать тему, понять что-то важное в своей жизни и таким образом добиться трансформации и исцеления.

По своей природе это циклическая книга, поэтому каждая глава существует сама по себе и в то же время является важной частью совокупности глав, составляющих эту книгу. Помните, что независимо от того, к какому знаку вы относитесь, главы, посвященные знакам зодиака, важны для всех. Если вам нравится та или иная глава, обратиться к ее мудрости и практикам вы можете в любое время года. Я надеюсь, что вам понравятся практики из этой книги и вы будете использовать их таким образом, чтобы помочь себе сиять внутренним светом.

Часть I. Подход к йоге, основанный на звездах

Глава 1. Практика йоги по звездам

Приступив к чтению глав, вдохновленных зодиаком, вы обнаружите, что большинство элементов в них не нуждаются в объяснении. Однако, чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из этой книги, я хотела бы дать несколько простых рекомендаций по работе с практиками йоги, аффирмациями и вопросами для медитации, содержащимися в каждой главе.

Практика асан в йоге

Вдохновленные зодиаком практики йоги, которые я создала для этой книги, просты, доступны и удобны в использовании. Чтобы применять их, вам не нужно быть сверхгибким или иметь хорошую спортивную форму, хотя практики улучшат вашу гибкость и общую физическую форму.

Эти практики йоги доступны и понятны, каждая поза сопровождается простой иллюстрацией и четкими инструкциями. Для каждой из поз йоги (асан), приведенных в книге, даны русские и санскритские названия, поэтому, если хотите получить больше информации о позе йоги, просто введите в интернете поисковый запрос по ее названию. Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, подумайте о посещении занятий, которые позволят вам правильно их освоить.

Если вы опытный практик йоги, я уверена, что вы при желании сможете адаптировать мои практики, чтобы повысить их интенсивность, вводя при необходимости более сложные позы. Практикующие осознанность могут использовать описанные в книге практики как элемент осознанного движения в своей обычной практике осознанности.

Мне бы хотелось, чтобы вы сделали практики йоги из этой книги своими собственными. Пробовать новую практику – все равно что пробовать новый рецепт. Если вы похожи на меня, то первые несколько раз, пробуя новый рецепт, вы строго следуете инструкциям, отмеривая точное количество, придерживаясь рекомендуемых ингредиентов, времени приготовления и т. д. Как только вы научитесь готовить это блюдо, вы будете добавлять больше или меньше сахара или соли, приправ, специй, новых ингредиентов и т. д. То же самое и с йогой: после того как вы попробовали новую практику йоги несколько раз, вы можете включить воображение, проявить творческие способности, изобретательность и интуицию, чтобы оживить или смягчить ее. Доверьтесь своему чутью и сделайте эту практику своей собственной – вот основная идея книги «Йога по звездам»!

Начало и окончание сеанса йоги: разминка и расслабление

Ниже вы найдете разминку, которую можете использовать для подготовки к практикам йоги, описанным в этой книге. Также приведено упражнение для расслабления, которое вы можете использовать в ходе применения этих практик.

Универсальное упражнение на разминку

Данное упражнение можно использовать для подготовки к практикам, описанным в этой книге. Оно занимает от восьми до десяти минут. Если у вас мало времени, его можно использовать как самостоятельное мини-упражнение. Это отличный способ проснуться, подготовиться к предстоящему дню и поднять себе настроение. В конце инструкций вы найдете схемы-иллюстрации описанных практик.

1. ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Начните ходьбу на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки в стороны и над головой, на выдохе опускайте их также через стороны. Повторите упражнение шесть раз.

Ходьба на месте с поднятыми руками

2. РАЗМИНКА СО СГИБАНИЕМ И РАЗГИБАНИЕМ НОГ В КОЛЕНЯХ

Расставьте ноги на 30–50 сантиметров, слегка разведя носки. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. На выдохе согните колени и опустите руки. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.

Разминко со сгибанием и разгибанием ног в коленях

3. ДИНАМИЧЕСКИЙ НАКЛОН ВБОК

Расставьте ноги на 60–90 сантиметров, слегка разведите носки, руки опустите по бокам. Вдыхайте, сгибая правую ногу в колене и поднимая левую руку над головой, при этом наклоняясь вправо. Выдохните, опустите руку и выпрямите ногу, возвратившись в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз. В последний раз задержитесь в наклоне вбок на несколько вдохов и выдохов. Повторите с наклоном в другую сторону.

Динамический наклон вбок

4. ДИНАМИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ ПОЗЫ ЛОШАДИ (ватаянасана)

Расставив ноги и слегка разведя носки, разведите руки в стороны и сведите их ладонями вместе над головой. Выдыхая, согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на высоком табурете, и поднесите руки к сердцу, сложив ладони как для молитвы. Вдыхая, выпрямите ноги, разведя руки в стороны и вернувшись в исходное положение. Повторите четыре раза. В последний раз задержитесь на несколько вдохов и выдохов в динамическом варианте позы лошади (ватаянасане).

Динамический вариант позы лошади

5. ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Начните ходьбу на месте. При ходьбе на вдохе поднимите руки в стороны и над головой, на выдохе опустите в стороны. Повторите упражнение шесть раз.

Ходьба, на месте с поднятыми руками

ОБЗОР УНИВЕРСАЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗМИНКУ

1. Ходьба на месте с поднятыми руками: шесть повторений.

2. Разминка со сгибанием и разгибанием ног в коленях: шесть повторений.

3. Динамический наклон вбок: шесть повторений. В последний раз задержитесь в наклоне вбок на несколько вдохов и выдохов. Повторите с наклоном в другую сторону.

Кроткое описание универсального упражнения на разминку