Тренировка стервы

Техника:

Прежде чем приступать к любому виду физической активности необходимо изучить технику упражнений. Для женщин технику лучше показывать, чем объяснять, поэтому попросите знакомых детально объяснить все нюансы каждого упражнения. Я много раз встречался с искаженной техникой, в результате чего риск травмироваться возрастает многократно, и вдобавок нагрузку получает не целевая мышечная группа!

Когда хвалить?

Чем чаще – тем лучше))!

Женщинам крайне важен положительный опыт, не бойтесь похвалить себя если что – то хорошо получается.

Несколько слов о питании:

Не исключайте полностью из рациона ни жиры, ни углеводы, это крайне важно, как для поддержания вашего здоровья, так и для полноценных тренировок.

Корректировка в питании для девчонок более эффективна, чем у мужчин. Нельзя полностью убирать все сладкое и сидеть постоянно на диете, съели сладкого – добавьте двигательной активности.

О модных новинках:

Разнообразные массажи, бани, сауны, специализированные пояса только активизируют кровоток в жировых тканях, но для снижения веса необходимы диета и грамотные тренировки, не гонитесь за волшебной таблеткой! – ее нет.

ОФК:

Калланетика и йога, с точки зрения ОФК, одни из лучших тренировочных программ, так как в процессе тренировок, когда вы держите позу в течении 1 минуты, выделяется много гормонов, которые оказывают положительное влияние на все системы организма.

Напротив, виды тренинга, связанные с сильным закислением, особенно для неподготовленных людей, наносят вред здоровью, в том числе CCC: ациклическая аэробика, либо групповые занятия, когда нет индивидуального подхода к каждому человеку, его возрасту, степени подготовки, наличию хронических заболеваний и многих других факторов.

С целью ОФК в циклических тренажерах (дорожка, велосипед) проводим легкую интервальную тренировку: ускорение 20–30 сек., с нагрузкой не более 50–60 % от максимума, затем легкий бег – 2 минуты, до 10 серий.

На что стоит обратить внимание:

Нет безопасной или полезной нагрузки для всех. Если вам кто то говорит, что беговая дорожка полезна для всех, то это не так, как и любой отдельно взятый тренажер.

К любому виду физической активности подходите всегда с умом! Если вы занимаетесь с тренером, то он должен знать ваше самочувствие на каждой отдельной тренировке, есть ли хронические болезни и а главное – обязан контролировать технику выполнения упражнений.

На следующий день после тренировки в тренажерном зале можете не только бегать, а плавать, играть в баскетбол, теннис, футбол, или пошопиться перемерив 50 платьев.

Девчата зрелого возраста, обратите внимание на систему «ИЗОТОН», по которой вы можете заниматься и дома.

Тренировка женщин. Как построить тренировку дома?

Перейдем сразу к сути!

1. Дома сложнее подобрать инвентарь, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки (прибавку рабочего веса), поэтому необходимы упражнения с собственным телом, в которых можно прогрессировать за счет увеличения сложности (технической).

Сразу стоит отметить, что прогрессия должна идти всегда волнообразно! Если в течение года вы просто выполняете тренировку с одинаковой нагрузкой и спрашиваете где прогресс, ответ довольно прост – его не будет!

Как увеличить сложность?

Отжимания с колен – с колен с задержкой в нижней точке (регулируете время сами) – отжимания полноценные – с задержкой – с разной постановкой рук.