Культуризм. Перезагрузка сознания – 2. Психология атлета

Скорость роста мышечной массы зависит, в первую очередь, от того, какой у человека гормональный фон, как откликается организм на тренировки. Сам этот фон зависит от генетики, образа жизни, питания. Чтобы помочь нашей генетике в любом случае необходимо соблюдать режим питания и сна. Состав еды и время приема влияет на выделение определенных гормонов основные из которых соматотропный, инсулин, тестостерон. Самое простое, что нужно знать про эти три мощных гормона для телостроительства – инсулин выделяется при приеме пищи и разносит нутриенты в клетки. Соматотропный гормон выделяется при голодании, во сне. Тестостерон – считается, что чем он выше, тем больше отклик от тренировок, он выполняет множество биохимических функций, как у мужчин, так и у женщин. Инсулин и соматотропный гормон являются антагонистами. Стоит знать, что соматотропный гормон(гормон роста) отвечает за сжигание жира, рост костей, быстрое заживление ран, травм. Инсулин способствует насыщению клеток путем переноса веществ, в том числе в мышцы и в жир. Скорее всего, Вы это уже знаете. Существуют и другие гормоны, участвующие в процессе жизнедеятельности, например, такой, как кортизол – гормон стресса или смерти.

Фактор восстановления – главный в наборе мускулатуры. Чтобы помочь нашей генетике нарастить максимум мышц от возможного, мы должны научить организм работать, как часы: спать в одно и тоже время, питаться, тренироваться. Организм приучается работать в одном режиме без гормональных сбоев, без возникающих стрессов. Конечно, полностью без стрессов обойтись не получится, но и порог стрессоустойчивости у людей разный. Кто-то забывает о проблемах через пять минут, другой будет накручивать себя несколько дней. Всегда сначала происходит воздействие извне, потом, как следствие, выброс определенного гормона, который в дальнейшем влияет на организм(психику, поведение).

Питание – соблюдение норм калорийности и необходимого рациона – залог успешного и планомерного роста мышц. Мерилом того, что Вы двигаетесь в нужном направлении являются весы и зеркало. Зеркало даже предпочтительнее. В нем видно все проблемные места, сколько воды под кожей и жира.

И, наконец, тренировочный процесс. Я устал твердить, что тренировки должны строиться сугубо индивидуально для каждого человека, исходя из его антропометрии, состоянии здоровья, противопоказаний, тренировочного стажа, работы, восстановления. Например, любимые приседания, которые прописывают многие новички тренеры, не всем подходят из-за длины ног, бедренной кости и берцовых костей.

Часто можно встретить клиентов зала имеющих некоторые физиологические изменения, как: лордоз, сутулость, сколиоз, протрузии, грыжи. Что касается протрузий и грыж, то они имеются у большинства жителей нашей планеты уже со школьной скамьи. Лордоз, кифоз, сутулость вызваны длительным перенапряжением одних мышц и бездействие других – мышц антагонистов.

Во времена своей тренерской карьеры, я всегда рекомендовал человеку выполнять то или иное упражнение для исправления осанки, различных искривлений. Банальное напряжение в трапециевидных мышцах, вызванное стрессами, приподнимает плечи и является причиной сутулости и т.д.

Сброс лишнего веса

Пишу самым простым языком, дабы не усложнять и так набитую психику разными терминами. Под лишним весом понимается совокупность воды и жира внутри тела, а не просто жир, как думают многие новички. У каждого человека разное соотношение воды, жира, мышц, сухой массы. Чтобы конкретнее знать Ваше личное соотношение всех этих компонентов необходимо пройти биоимпедансный анализ. В этот анализ входит множество также дополнительных показателей, как индекс массы тела, основной обмен и т.д. Узнав сколько воды, жира и мяса, станет известно, какой метод применить для сброса той или иной субстанции. Обычно в 80% случаев у клиента наблюдается отёк – скопление жидкости. Я не являюсь диетологом и мои рекомендации настоятельно советую проверить именно у квалифицированного специалиста. Но все же попытаюсь дать простые рекомендации по сгонке воды. Первое, на что следует обратить внимание это питание. Много соленой пищи – чрезмерное потребление соли задерживает воду. Много стрессов – повышение уровня кортизола, способствующего задерживать воду под кожей. Сбой в работе почек – у всех организмы разные, вполне возможно хроническое заболевание. Банальная аллергия на какой-то продукт – тоже способствует задержке воды. Опять же, генетически мы все разные и каждый предрасположен к тому или иному заболеванию.

Важной характеристикой является удельный основной обмен. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, этот показатель низкий. С высоким показателем обмена все процессы происходят в организме быстрее.

Если по – простому описать процесс жиросжигания, то он проходит ступенчато. Например, вес стоит на месте, потом по – тихоньку начинает падать, плавно ускоряясь, а дальше снова на неделю – две возникает плато. И даже после того, как человек начинает питаться всем, чем попало, вес все равно стоит на месте неделю, а может две недели – все индивидуально. В моем случае, после сброса воды и жира, обычно это десять килограмм за летние месяцы, вес стоит три недели, несмотря на то, что я ем все в подряд. Дальше вес начинает резко подниматься.

Наращивание силы

Существуют люди генетически предрасположенные к наращиванию силы за счет крепких толстых костей, связок, сухожилий, мощных суставов, креплений мышц. «Удачные» рычаги только способствуют прогрессу. В первую очередь, под силой подразумевается сила связок, сухожилий. Без крепких, мощных суставов дальше перворазрядника, КМСника без фармы добраться практически невозможно, но всегда есть исключения, например, если у тебя короткие ручонки и «бешенная» гибкость позвоночника, то амплитуда движения штанги в жиме лежа на скамье может достигать всего 20 см. Таких людей очень мало, но они есть.

Не стоит забывать, чтобы обрести силу, необходимо работать довольно с большими весами. Риск получить травму очень высок, особенно, если веса уже критические, одноповторные. Многие профессионалы берут максимальные веса только на соревнованиях. Одна травма может привести к непоправимым последствиям и завершению карьеры в спорте. Большинство занимающихся спортсменов имеют травмы спины, плеч, разрывы мышц, проблемы с коленями.

Силовые виды спорта, как пауэрлифтинг, толчок штанги и т.д., для наращивания мышц, по-моему мнению, целесообразны только до определенного момента, срока. Мерилом можно считать уровень 1-го разряда – КМС. Речь идет о натуральном тренинге и идеальной технике. Если Вы с уверенностью выполняете чисто на первый разряд все движения с запасом, то путь к изоляции мышечных групп точно открыт. Только генетически одаренные люди имеют внушительные мышечные объемы благодаря одним силовым упражнениям.

Генетика играет ключевую роль и в наборе, и в сбросе, да и вообще в любом виде спорта. Не стоит забывать, умственные способности – разум является «правой рукой» помогающей в реализации полного потенциала генетики.

Рациональность мышления и последовательность действии в культуризме – залог долгожительства в этом виде спорта. Позже я опишу свою тренировочную стратегию на примере одной из своих последних программ. Еще раз напомню, что в бодибилдинге существует правило – лучше медленно, чем быстро…

IV. Работа фитнес-тренером – стоит ли оно того?

Я раньше мечтал работать фитнес-инструктором. Мне казалось, что это престижно, денежно и просто легко. Тем более, культуризмом я был увлечен и, казалось, что может быть проще? Лет 10 назад, инструктором тренажерного зала, тренером, мог работать любой человек со спортивной фигурой, мало-мальски разбирающийся в построении красивого, спортивного тела. У клиентов в приоритете главное, на мой взгляд, чтобы тренер «умел» говорить, «заливать» красиво в уши. Я попробую описать работу тренера и, возможно, Вы решите для себя, стоит ли оно того?

Многие люди, желающие стать тренеро-инструкторами, не сопоставляют свои желания с возможностями и это их главная ошибка, приводящая к потере времени и ресурсов. Вкратце опишу, каким должен быть идеальный тренер тренажерного зала.

Спортивный вид – по внешнему виду сразу можно оценить человека, знающего свое дело. Именно не черты лица, форму ушей, глаз и т.д., а объемы мышц, стройность, подтянутость, эстетичность. В спортивных залах часто встречаются упитанные, полные люди, возомнившие себя великими тренерами.

Конечно, есть заслуженные тренера, обладающие определенными достижениями в спорте, но в силу возраста и нехватки времени, потерявшие былую форму. Сейчас речь не о них, а о молодых толстых девчонках и дрищеватых парнях. Да, у них полон багаж знаний, теоретических исследований, только они их не применили на себе, чтобы изменить внешний вид и не знают, работают ли эти исследования на практике. И все же можно узнать о результатах их работы, всего лишь прочитав отзывы о них, посмотрев на их подопечных. Этого будет достаточно для оценки тренера. Но если Вы только готовитесь стать инструктором, то должны иметь понятие о правильной технике основных базовых упражнений, как пользоваться популярными тренажерами, технику безопасности, правила поведения в зале. Например, когда я пришел в фитнес-клуб, то настолько был поражен тем, что многие занимающиеся выполняют неправильно движения, что мои глаза не могли смотреть на это, а таких людей в зале по моим наблюдениям 95%. Они годами выполняют неправильно, соответственно не меняются. Конечно, редко встретишь человека, выполняющего все упражнения в неправильной технике, но большинство косячат в каком-то упражнении, поэтому встречаются прихожане с отстающей мышечной группой. Тут скрывается одна особенность, если человек долго и неправильно делает упражнение, то ему сложнее перестроится на правильную технику, так как нейронные связи прочно закрепляются в нашей голове, мышечной памяти. Ведь все упражнения и движения доводятся до автоматизма, как вождение автомобиля, игра на гитаре и тому подобное.  Ваша задача, как будущего тренера, направить подопечного в правильном направлении и не навредить. Глаз должен быть наметан на каждое движение и биомеханика вшита в голову. Главный признак того, что человек выполняет правильно движение – это красивое исполнение! На такого персонажа приятно смотреть, что даже бывает хочется подойти и сказать, какой он красавчик или умница.

«Подвешенный» язык – многие клиенты приходят не только разрядиться на тренировке, но еще морально отдохнуть от будней суеты, пообщаться, так сказать по социализироваться.

И самое главное качество тренера – это умение довести информацию до подопечного, правильно объяснить упражнение на пальцах, показать так, как будто Вы это делаете в последний раз в своей жизни. Тренер – это призвание, как учитель, военный, повар, певец. Если у музыканта нет слуха, а он будет играть на музыкальном инструменте, то ничего хорошего из этого не получится.

Если человек собирается идти в тренерство ради денег, то у него ничего не получится. Работа инструктора тренажерного зала – профессия больше для души, и заработок на этом деле второстепенен. Это и является явным признаком того, что данная работа для Вас. Душа радуется когда у подопечного получается, у него меняется самочувствие и тело. Вы чувствуете отдачу, радость. Если Вы будете на одной волне с клиентами, то со временем и заработок начнет радовать своей прибавкой.

Ситуация такова, что заработать в фитнес-индустрии могут немногие. Хорошие деньги получают единицы – это действительно отличные тренера, обладающие качествами, которые я описал выше. Многие тренера «живут» в зале, проводя по десятку тренировок в день. Это очень сложно, сильно выматывает. Можно сказать, что тренер, как личный психолог. Он обсуждает проблемы клиента, со временем даже становится другом. Люди приходят с разными проблемами, разных возрастов, поэтому следует обладать психологической устойчивостью. Да, как личный психолог, должны поддерживать своего подопечного там, где это действительно стоит делать. Навыки элементарной психологии никому еще не вредили. Тренер, кроме знания своего дела, должен быть всесторонне развит, чтобы поддерживать разговоры, может даже что-то посоветовать, иначе будет просто скучно.

Настоящий тренер должен быть вовлечен в тренировочный процесс и отвлекаться на смартфон только в крайних случаях, по важным звонкам. Часто вижу картину, когда тренер зависает в своих гаджетах во время выполнения упражнения. Я бы на месте клиента, не раздумывая ушел к более добросовестному инструктору. Это самое неуважительное, что может сделать тренер к подопечному. У настоящего инструктора, знающего свое дело, должен присутствовать книга, планшет, дневник, в который он записывает все результаты на каждого из своих клиентов, а так же пометки об изменениях и т.д. Поверьте, в глазах клиента, тренер с планшетом смотрится более презентабельно. И вызывает только положительные эмоции. В данной профессии, во время персональных тренировок, стоит забыть о своих домашних проблемах, они только навредят работе – настроение передастся клиенту. Научитесь забывать проблемы, фокусируйтесь на положительных, позитивных моментах, и вообще, будьте оптимистами.

Стоит очень много и много подумать над тем, чтобы стать инструктором тренажерного зала. В крупных городах можно заработать довольно неплохо, в крупных сетевых залах. В регионах же большие заработки видят только единицы, действительно знающие свое дело, упорные и фанатичные.

Экономическая ситуация в России на 2022 год складывается довольно печально для простого народа, поэтому покупательская способность населения оставляет желать лучшего, не говоря уже про дополнительные услуги красоты и фитнеса. В городах типа Москвы и Питера с этим дела обстоят лучше, так же, как и с доходами.

Мир уже не такой, каким он был пару лет назад. Мы находимся в эпохе перемен, которые в дальнейшем скажутся на каждом человеке. По-моему прогнозу, в будущем, точнее в перспективе ближайших нескольких десятков лет, фитнес индустрия изменится в плане ее сокращения. Например, останется несколько крупных, а может даже одна крупная сеть центров спорта по стране, обладающая монополией. Естественный отбор персонала произойдет сам с собой: останутся только профессионалы, и они будут работать на себя, как самозанятые представители. Эти люди станут известными в своих кругах. Сами фитнес-центры переоборудуются таким образом, что никакие пандемийные ограничения не будут страшны им. Услуги фитнеса подорожают в разы, и их посещение станет доступно только для действительно платежеспособных людей. Бедная прослойка населения перейдет на домашние тренировки, а также онлайн-тренинг, с малобюджетными самозанятыми тренерами. «По-левому» платить никто не станет, так как будут повсеместны цифровые деньги, которые будут контролироваться банком. И, если вдруг, дебет не сойдется кредитом, то придется отчитываться перед контролирующими органами.

Работа фитнес-тренеров очень нестабильна – летом пусто, а зимой густо, и, если еще добавится какой-нибудь локдаун, то пиши-пропало. Конечно, преданные клиенты будут заниматься онлайн, но по мне это халтурка. Тупое зарабатывание денег без обмена энергией, заряда мотивации. Если Вас интересуют только деньги, то вешать лапшу можно и через экран. Поэтому услуги «вживую» станут дороже, причем, любые. Интернет-тренеру придется научиться объясняться дистанционно, что довольно сложно, ведь люди разные, и до всех доходит информация по-разному. Но лично мне было бы такое не очень интересно. Уверен, что будут «подпольные» фитнес-центры или, так называемые, отдельные квартиры, оборудованные под мини-залы, кстати, очень актуально для нашего времени – хорошая бизнес идея.

Все это только мои фантазии будущего, но уже частично воплотившиеся в реальности.

V. Популярен ли бодибилдинг сегодня?

Когда я только начинал увлекаться строительством мускулатуры тела, то было сильное желание накачаться, не просто накачаться, а накачаться быстро. У меня на тот момент не существовало никакой информации, только гантели по шесть кг, которыми упорно махал два раза в день без выходных – утром и вечером. Казалось, что так накачаюсь быстрее. Отводил себе, примерно, два года, чтобы стать мускулистым человеком, вроде Френка Зейна – атлета золотой эры. По прошествии пары лет домашних тренировок у меня заметно стала выделяться грудь, и руки стали по толще веток. Конечно, о культуре питания, при занятии бодибилдингом, не знал. Естественно, желания не оправдались, и я стал искать другие способы повышения эффективности своих тренировок: посещать зал с железяками, изменять питание, точнее, увеличивать калорийность, дегустировать протеины и прочий спортпит. Так, постепенно, я познавал этот спорт или вид деятельности, на собственном опыте, все больше понимая, что не все так просто.

Сейчас очень много информации в Интернете для развития своего тела. Из каждого утюга звучит, что накачаться без спортпита и стероидов нельзя. Показывают монстров массы и все больше транслируют смерти качков, выступающих на профессиональном уровне. Как по мне, они и раньше умирали в не меньшей степени, только их не оглашали по причине порчи репутации той или иной корпорации производства спортпита, анаболиков, одежды и т.д. Сейчас же пытаются урвать выгоду на хайпе.

На профессиональном уровне атлеты соревнуются в разных категориях. Отличие в них лишь в том, что чем генетически одареннее спортсмен, тем выше он поднимется, а мотивацией служат призовые и контракты спонсоров, где выгоднее, там и будет поле для работы.

Еще в 2000 – х годах на слуху был только бодибилдинг. Сейчас же культуризм, как монополия в данном направлении построения мускулистого тела, размыт. Спустя несколько лет, появились различные виды совершенствования своего тела при помощи кроссфита, групповых программ с новомодными названиями. Я ничего не имею против так называемых «новообразований», ведь каждый человек выбирает то, что ему по душе. Привлечение народа в спорт, к здоровому образу жизни – есть большая польза. По моим наблюдениям, все больше и больше людей приобщаются к спорту. Наконец-то это становится модно. Появляются единомышленники, общие интересы – это здорово. Если говорить конкретно о бодибилдинге, то его популярность, по сравнению с другими направлениями, уменьшается, т.к. много негатива льется с экранов от информационных агентств, блогеров. В настоящее время укрепился миф о невозможности накачаться без анаболиков, поэтому большое количество людей даже не начинают заниматься изменением своей внешности, здоровья.

На самом же деле накачаться легко без стероидов, спортпита, но это небыстрый процесс. Что касается проводимых турниров по бодибилдингу, то он нужен только тем, кто выступает профессионально и их группе поддержки. В России, в отличии от стран Запада, другой менталитет, другие приоритеты. Залы могут позволить себе люди со свободным временем. Речь не идет о фанатах культуризма и фитнеса, для которых зал – это привычка неотьемлемая от жизни, а о людях, планирующих изменить себя. Новички фитнеса, часто не углубившись в тренировочный процесс, сначала интересуются, что нужно принимать, какое спортивное питание употреблять. Благодаря информационному шуму, большинство кочек не верят людям занимающимся в натурашку. Их генетическая одаренность, целеустремленность, долголетие в культуризме позволили достичь отличных результатов. Таких фанатичных атлетов 1 из 100 в зале. В сотый раз напишу, в чем их успех в отличие от обычных посетителей, массовки зала:

– режим дня (сон, приемы пищи, тренировки в одно время);

– тренировки не реже двух раз в неделю;

– строгое соблюдение тренировочного плана (ведение дневника);

– сбалансированное питание (белки 1 г на 1 кг тела – минимум, углеводы – столько, сколько нужно, чтобы не росла сальная прослойка на животе, заднице, а жиры… и так приложатся – можно не считать);

– минимизация стрессов (беречь нервную систему);

– хорошее восстановление (стараться высыпаться);

– отказ от алкоголя и курения.

Вообще, это рекомендации для здорового образа жизни, долголетия и молодости. Обычный человек, далекий от спорта, да и, в целом, большинство людей не соблюдают эти пункты ЗОЖа. Образ жизни, достаток, работа и другие жизненные обстоятельства иногда не позволяют даже понять, что такое «хорошо выспаться». Они ложатся после полуночи, встают по будильнику, матерятся в пробках и пьют пиво по пятницам. На работе им съедают мозг начальники, а дома жены и родные. Какой тут, нафиг, спорт? К счастью, тенденция меняется с каждым годом. Я это замечаю. Фитнес—досуг становится общедоступным. Основной проблемой приходящих в зал людей становится выбор одежды, чтобы подчеркнуть свои формы и выбор направления фитнеса, будь то кроссфит или йога в гамаках…:))

Надеюсь, эту книгу читают не только продвинутые кочковатые люди, но и новички, желающие познать плоды заветного фитнес-культуризма. И, чтобы мотивировать их, даю пару положительных аргументов, почему стоит заниматься улучшением своей формы:

В спорт зале Вы можете встретить единомышленника, друга и просто человека, с которым можете пообщаться. Он поделится с Вами опытом и даже даст парочку рекомендаций. Налаживание полезных контактов является очень нужным навыком в наше непростое время. Люди, приходящие в фитнес, работают в различных сферах от бизнесменов до профессоров.

В спорт зале, особенно девушки, часто одиноки и ищут себе парня, спортивного парня, с большим бицепсом. Если тебе надоело смотреть ролики про спортивных девушек в лосинах через экран, то купи абонемент в фитнес и смотри на них в живую.

Спорт, а именно философия преодоления себя с каждой тренировкой, закаляет характер, и в жизни это качество сильно пригодится в работе, при достижении какой-либо цели, ведь в мозге формируются нейронные связи, заставляющие жить по определенным правилам.

Фитнес помогает обрести подтянутую фигуру, и любая одежда, купленная на алиэкспрессе, будет сидеть на вас офигенно (в идеале, лучше заказать одежду на размер меньше, чтобы она обтягивала спортивную фигуру. Эта рекомендация срабатывает именно на спортивной фигуре, а не на людях со спасательным кругом. Запомните, что одежда подчеркивает фигуру, а не фигура одежду. Если одеть одну и ту же одежду на разных по фигуре людей, то все поймете сразу. Я не парюсь по выбору одежду – я же знаю, что все сядет идеально. Смеюсь над фотографиями людей, которые приобрели одежду через Интернет. Как же нелепо они выглядят, что, бывает, даже отбивают охоту купить что – либо. До них же не доходит то, что одежда позиционируется на модели со спортивной фигурой или на манекене, то есть на другой форме тела. Вы, конечно, поняли о чем я и надеюсь, что на меня не обидятся люди, которые попадали в такую ситуацию. Но теперь, читая эту книгу, Вы с каждым словом просветляетесь в культуризме, возможно, новом, будущем образе жизни).