Йога-Нидра (Йога Сна)

Роли других персонажей

«Моего друга считают моим отцом».

«Мой отец ведет себя как кто-то дугой».

Местонахождение персонажей

«Мои коллеги и мои старые школьные друзья вместе».

«В моей комнате на стуле сидела Мадонна».

«Мой покойный брат находился со мной на кухне».

Местонахождение объектов

«Моя кровать стояла на улице».

«В моей комнате был большой танк».

«В стене были сыр и овощи».

Место действия

«Я нахожусь в колонии на Марсе».

«Я нахожусь в парке с аттракционами».

«Я один ночью в открытом океане».

Время действия

«Я в школе».

«Я на встрече моего институтского выпуска».

«Со мной моя лошадь в расцвете сил».

Ситуация

«Я на странной церемонии».

«У меня дома снимают телепередачу».

«Устроена встреча двух семей, с целью знакомства».

УПРАЖНЕНИЕ

создание каталога признаков сна

– Заведите журнал сновидений.

– Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.

–

– Составьте каталог.

– Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.

–

– Рассортируйте признаки сна по категориям своего каталога.

– Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории из каталога он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.

–

– Выберите базовую категорию признаков сна.

– Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) и проранжируйте их в отношении частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей базовой категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.

–

– Упражняйтесь в поиске признаков сна в бодрствующем состоянии.

– Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей базовой категории. Например, если ваша базовая категория – действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам – это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

IV. Планирование сна

для получения максимальной отдачи

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают после восхода солнца, в утренние часы. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи под утро сновидение длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты учёных показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает последовательно с каждым сновидением.

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть сновидений, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно исследованиям, вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть, если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то увеличив это время еще на два, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им, по крайней мере, одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех хватает времени, чтобы подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории, воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не потребует от вас спать больше обычного.

Заключается он в перераспределении времени сна. Если обычно вы спите с полуночи до 6 утра, то встаньте в 4 часа и два часа чем-либо позанимайтесь. В 6 часов ложитесь снова и спите до 8 утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинное сновидение, чем если бы вы спали как обычно (с 4 до 6), и вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ

Планирование времени для осознанного сновидения

1. Заведите будильник