24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза

Шаг пятый: не попадайте в ловушки стресса двигательного!

Этот стресс подстерегает либо бездельников, либо трудоголиков. Поэтому бывает двух типов.

Безусловно, вредной для суставов считается гиподинамия. А также длительное нахождение в одной позе.

Почему?

Полезный совет доктора. Нужно учитывать, что вашим суставам в статической позе требуется примерно в 2 раза больше крови, чем при легкой гимнастике!

А кровь с питанием суставы не получают! Поэтому уникальность обеспечения суставов питательными веществами ускоряет дистрофические явления.

В чем уникальность питания суставов?

Все клетки в организме получают питание через рядом расположенные сосуды. Этот процесс управляется через изменения частоты и силы сокращений сердца, регуляцией уровня давления.

Костная ткань получает питание через надкостницу. И понятны для профилактики остеопороза регулярные физические нагрузки не очень высокой интенсивности.

А хрящ в суставах получает питание только из полости сустава. И только в периоде отдыха. Соответственно при статической нагрузке на сустав работа совершается, а питание практически не происходит!

Что делать?

Полезный совет доктора. Чем короче цикл работа-отдых, тем лучше у вас будут суставы и кости!

Самые вредные для суставов позы?

Полезный совет доктора. Для костей и суставов очень вредно стоять на месте!

Что делать, если часто приходится стоять на месте?

Полезный совет доктора. Вам полезно упражнение «медведь шатун».

Просто топчитесь на месте. Иными словами, попеременно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Как это работает?

Что будет, как только вы перенесли вес тела на левую ногу, и правая нога повисла в воздухе? Благодаря земному притяжению резко уменьшается давление в суставах правой ноги. Синовиальная жидкость просто втягивается в полость тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. И улучшается питание суставов!

Что будет, как только вы перенесли вес тела на правую ногу? И теперь левая нога повисла в воздухе. Аналогичные полезные эффекты происходят с суставами левой ноги. Продолжая повторять это простое упражнение вы просто накачиваете питание в полость сустава. И одновременно улучшается питание костной ткани.

Важное условие: не забывайте про эмоциональное расслабление! Сильные эмоции будут мешать расслаблению мышц и правильному питанию костей с суставами.

Для суставов очень вредно сидеть неподвижно.

Что делать при офисном образе жизни?

Полезный совет доктора. Вам полезно периодически активнее изучать непосредственно окружающую вас среду!

Иными словами, нужно периодически делать поворот туловищем влево и вправо. Для увеличения амплитуды движений можно помогать себе руками. Также полезно наклоняться вперед в поисках предметов на полу. После чего внимательно рассматривать узоры на потолке.

А затем повторить все упражнения, используя только мышцы шеи.

Что еще можно сделать?

Полезный совет доктора. Для улучшения состояния межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника полезна и такая простая гимнастика.

Нужно удобно сесть, кисть правой руки положить на лоб и легким нажатием попытаться сместить голову кзади. Сопротивляясь мышцами шеи.

Далее положить кисть правой руки на правую височную область и пытаться сместить голову влево. Сопротивляясь мышцами шеи.

После чего повторить попытку, когда кисть находится на затылке. А завершает цикл левая рука на левой височной области. Когда совершается легкое движение с попыткой сместить голову вправо.

За одну процедуру можно повторить 2-3 раза.

Что это дает?

Полезный совет доктора. Снимается спазм мышц шеи. Благодаря чему снижается давление между шейными позвонками. И шейный остеохондроз у вас под контролем!

Дополнительным бонусом улучшается венозный отток из полости черепа. И повышается интеллектуальная работоспособность! Либо уменьшается головная боль.

Перед началом регулярного выполнения этого комплекса проконсультируйтесь у невропатолога.

Где еще подстерегают опасности?

Полезный совет доктора. Вашим суставам очень вредят низкое кресло, стул или кровать!

Иными словами, высота поверхности, на которой вы спите или сидите, должна равняться или быть больше длины голени с каблуком. Тогда при вставании нагрузка на суставы минимальна.

И даже если вы долго сидите, то не будет нарушаться отток венозной крови от суставов нижних конечностей. А это активная профилактика артроза и остеопороза!

А бесплатным бонусом и профилактика варикозного расширения вен на ногах.

Вам мало бонусов?

Полезный совет доктора. Одновременно это профилактика геморроя, улучшение работы детородных органов у мужчин и женщин. И вы легко избавились от одного из 18 врагов мужской силы!

Как получить еще больше для профилактики артроза коленных и голеностопных суставов, остеохондроза позвоночника?

Полезный совет доктора. Тогда садитесь только на седалищные бугры! Их же не просто так назвали!

Когда бедро лежит на сиденье, то нарушается отток венозной крови по сосудам ног. И усиливаются все ранее перечисленные осложнения от варикоза с геморроем через нарушение работы детородных органов к артрозу и остеопорозу! Вы сейчас на каком этапе из перечисленных находитесь?

Как лентяям правильно выйти из состояния гиподинамии? Будет дальше в этой книге.

Однако некоторые могут создать своим суставам еще один стресс!

Есть мнение, что суставы нужно тренировать! А для этого нужно больше двигаться.

Я не против физических нагрузок.

Полезный совет доктора. Нужно только предварительно обеспечить правильным питанием!

Иначе не очень логичным выглядит желание при артрозе увеличить только физические нагрузки! Как единственное дополнение в образ жизни.

Почему питание для суставов так важно?

Полезный совет доктора. Питание важно для всех без исключения органов!

Что будет, если вы хотите сегодня проехать в 2 раза большее расстояние?

Ответ очевиден: в бензобак автомобиля нужно залить в 2 раза больше топлива! Это понятно и малому ребенку.

Почему же большинство желающих больше двигаться начинают движение в сторону спортзала? Минуя кабинет диетолога.

Ваш тренер может посоветовать правильное питание для профилактики артроза. Однако вряд ли сможет скорректировать режим и рацион питания в зависимости от уникального состояния желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника, печени!

Как минимум эти органы определяют, насколько прописанный в учебниках химический состав пищевых продуктов станет доступным для питания ваших суставов.

Однако нужно еще соблюдать правила движения!

Полезный совет доктора. При движении очень важно использовать правило одной ноги!

Иными словами, при угрозе развития артроза либо при наличии артроза только одна нога при движении должна находиться в воздухе! А вторая нога всегда выполняет опорную роль.

Что будет, если это правило нарушать? При опускании ноги будет сильный удар. А суставные хрящи очень не любят ударную нагрузку. Одновременно костная ткань без денситометрии проверяется на наличие остеопороза. И легко может быть перелом кости!

Также очень важно чаще использовать бег на носках. И никогда не опускать ногу на пятку!

Почему? Вновь появляется ударная нагрузка, приводящая к артрозу в суставах нижних конечностей. И риску патологического перелома.

Также очень полезно вернуться в далекое прошлое. И при ходьбе активно использовать все 4 конечности. Обычно это называют «скандинавская ходьба». И ваш выбор определяет, какие результаты вы получите.

Часто во время скандинавской ходьбы используют короткие палки, достающие чуть выше пупка. Что вы получаете в этом случае?

Отличная кардиотренировка, во время которой сжигается больше калорий.

Иными словами, отлично подходит при сердечно-сосудистых заболеваниях. Особенно на фоне избыточного веса.

Почему?

В работу активнее включаются мышцы рук и спины. А это дополнительная помощь вашему сердцу. И увеличение затрат энергии на протяжении дня.

Что будет с суставами? Часто в таком виде скандинавскую ходьбу используют при артрозе суставов нижних конечностей, остеохондрозе позвоночника. Можно использовать и при остеопорозе.

Возможны варианты!

Что будет, если нагрузка будет совершаться после коррекции питания, в состоянии эмоционального комфорта и с индивидуально подобранной скоростью движения?

Тогда ожидаемое улучшение со стороны позвоночника и костной ткани.

Артроз суставов нижних конечностей, скорее всего, будет развиваться далее.

Как помочь суставам ног и позвоночника одновременно?

Полезный совет доктора. Используйте более длинные палки!

Палки для скандинавской ходьбы должны доставать подмышечные впадины. Только в этом случае при движении вы часть массы тела реально перенесете на руки. И уменьшится нагрузка на суставы ног.

Главное соблюдать баланс! Чтобы к артрозу в суставах нижних конечностей не добавить артроз в суставах рук!

Что делать?

Полезный совет доктора. Хочешь больше двигаться – улучшай питание заранее.

Поэтому мне не понятна логика взрослых людей, которые выходят на утреннюю зарядку голодными. После стакана воды утром натощак.

Или когда идут на работу, как максимум, получив волшебный пендель чашкой чая либо кофе!

Чай и кофе прекрасные тонизирующие напитки. Позволяющие в хорошем настроении выйти из дома. Однако на этом их функция и заканчивается.

Напомню, что для работы нужны белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Они присутствуют в этих напитках. Однако в достаточно скромном количестве.

Полезный совет доктора. Только при правильном приготовлении чай и кофе можно превратить в полноценный продукт питания.

А также избавиться от опасных для суставов пуринов. Иначе бесплатным бонусом с этими напитками у вас развивается подагра.

Как готовить и применять для здоровья? Больше информации можно узнать из книги: «Кулинарная книга Бабы Яги. Чай и кофе».

Для питания суставов можно использовать кофе перед едой. А чай лучше пить после еды. Однако ключевое слово это «еда». И как начать питаться правильно это следующий шаг!

Шестой шаг от болезней суставов – контроль стресса токсического!

Это важно и для лечения артроза, и для лечения остеопороза с остеохондрозом!

Для развития остеохондроза интоксикация понятна. При высокой токсичности крови аутоиммунные процессы развиваются чаще. И понятна более высокая частота аутоиммунных заболеваний у женщин. А также в мегаполисах и промышленных центрах.

Однако почему любая интоксикация ухудшает питание костной и хрящевой ткани?

При интоксикации всегда усиливается распад белков. При активном образе жизни – и в суставах!

Уменьшению белкового распада способствует устранение очагов хронической интоксикации. А это дисбактериоз в кишечнике и на других слизистых, глистные и паразитарные инвазии и т.п.

Полезный совет доктора. Иными словами, начните с эффективной борьбы со вздутием живота!

А также необходимо рациональное употребление синтетических медикаментов, контроль негативного влияния современной экологии.

И не превращайте свой организм в мусоросжигательный завод, злоупотребляя некоторыми современными продуктами питания и напитками.

Мягко контролировать очаг интоксикации из кишечника помогают термически обработанные овощи и фрукты. Очень полезны – отварные и бланшированные. А особенно полезны тушеные и запеченные. Как и почему будет далее в книге.

Периодически можно проводить короткие курсы приема энтеросорбентов на основе кремния.

А 2 недели на нисходящей Луне (убывающий месяц) рекомендую принимать аллохол по 1 драже 3-5 раз в сутки перед едой.

А если давно не проверяли свой желчный пузырь на присутствие камней? Тогда принимать аллохол через 30-40 минут после каждой еды.

Лечебные масла также помогают восстановить суставы. При этом масло семян льна принимается на убывающей Луне, а масло семян тыквы – на растущей.

Принимать по 1 ч.л. на прием 2-3 раза в день.

При хроническом панкреатите, дискинезии двенадцатиперстной кишки с забросом желчи в желудок, желчекаменной болезни либо калькулезном холецистите масла принимаются во время еды. А также если вы давно не делали УЗИ печени и желчного пузыря и не знаете их состояние.

В остальных случаях можно принимать как во время еды, так и перед едой. Но с интервалом не более 15 минут.

При склонности к обменно-дистрофическим заболеваниям суставов необходимо контролировать не только употребление белков, но и нестероидных противовоспалительных средств! А также растений, содержащих в значительных количествах салициловую кислоту (калина, малина, клубника, цвет липы, кора ивы, корни лабазника и т.п.).

Один из факторов нарушения обмена веществ при регулярном приеме этих растений?

Снижается тонус выносящей артериолы в клубочке почки и местное давление.

К чему это приводит?

В результате кровь проходит через почку транзитом, не очищаясь. Есть у вас почки или нет почек – в этот период времени не имеет никакого значения!

Основной признак?

У вас нарушается образование мочи и удаление из организма с мочой продуктов белкового распада.

Что будет, если приняли слишком много? Появляется потогонный эффект! И дополнительно уменьшается способность почек выводить продукты белкового распада!

Почему?

Вода удаляется через другую, менее мощную выделительную систему. А уменьшение боли в суставах под действием производных салициловой кислоты лишь маскирует болезнь, создает иллюзию благополучия.

Несколько способов правильно очищать организм через кожу будет далее в книге. А еще больше пользы в безопасном очищении организма вам даст книга «Мемуары Кащея Бессмертного 4». Вы узнаете, как париться в бане или сауне правильно без риска для здоровья.

А также в книге много внимания уделено правильному питанию до бани, во время бани и после бани! Что приобретает особое значение для профилактики и лечения артроза, остеопороза, остеохондроза!

В 4 раза больше пользы для очищения крови от токсинов вам даст правильное обеспечение работы почек.

Что важно учитывать для работы почек? Ошибочно считают, что для работы почек нужно больше пить воды!

Полезный совет доктора. Это абсолютно не правильно!

Когда вы начинаете больше пить воды, то ваши почки увеличением образования прозрачной мочи это и показывают!

Иными словами, если пить просто воду, то ваши почки эту воду и выводить будут! Вы на такой результат рассчитывали?

При этом если источник интоксикации в кишечнике либо токсины поступают через дыхательную систему, то почки выводят их «как есть».

Иными словами, токсины в активном виде. А нарушится при этом работа собственно почек или будут частые обострения цистита либо простатита? Слабое место покажет ваша генетика.

Полезный совет доктора. Вашим почкам важнее не количество, а качество воды.

Иными словами, почкам полезнее вода с дополнительными свойствами. Если вы привыкли пить просто воду, то больше пользы вам даст водородная вода.

А также полезная вода содержится в настоях и отварах из лекарственных трав, многих напитках и некоторых продуктах питания. Однако чтобы получить дополнительный бонус нужно правильно выбрать режим питания.

Седьмой шаг от болезней костей и суставов это выбор правильного режима питания!

Насколько важен режим питания?

Полезный совет доктора. Режим питания значительно важнее для суставов, чем рацион!

Именно поэтому этот важный шаг я поставил раньше!

Правильный режим питания поможет сбалансировать даже не очень сбалансированный рацион. А ошибка в выборе режима питания сделает бесполезным самый сбалансированный рацион.

Ваш правильный выбор обеспечит суставы и весь организм в целом необходимыми веществами!

Незабываемые ощущения после обильного застолья известны многим! Радуется празднику лишь патогенная микрофлора кишечника. На несколько дней получающая полноценное питание для своего более интенсивного развития. И отравления вашего организма!

Полезный совет доктора. И ваше плохое самочувствие лучшее тому подтверждение!

Степенью вздутия живота и урчанием микрофлора демонстрирует потерянные вами полезные вещества. Вместо которых в кровь попадают продукты жизнедеятельности микробов.

Что делать и как правильно питаться за праздничным столом? Больше информации о правильном застолье даст «Кулинарная книга Бабы Яги. Алкогольные напитки».

Что будет, если съеденные за несколько часов трапезы продукты разложить в правильный режим?

Полезный совет доктора. Тогда можно несколько дней обеспечивать питанием весь ваш организм! А микрофлора кишечника останется на голодном пайке!

Какой режим питания самый лучший для питания суставов?

Полезный совет доктора. Не менее 3-х раз в день.

Однако питание хрящевой и костной ткани имеет много общего. Поэтому одновременно с лечением артроза у вас начинается лечение остеопороза.

Какая самая большая проблема в усвоении кальция?

Полезный совет доктора. Это не только дефицит витамина D!

Вам необходимо обеспечить встречу кальция с желчными кислотами!

Полезный совет доктора. Для устранения застоя желчи и обеспечения работы печени в этом случае здоровым молодым мужчинам нужно питаться не менее 4-х раз в день. А здоровым женщинам лучше принимать пищу не реже 5-ти раз в день.

Почему такая особенность важна?

Полезный совет доктора. По активности разных ферментных систем в печени женщина отстает от мужчины от 2-х до 50-ти раз! Именно поэтому существует четкое различие частоты отдельных заболеваний у мужчин и женщин.

И, находясь на одинаковом режиме и рационе питания, мужчина чаще ходит на работу. А женщина ходит как на работу к врачам разных специальностей.

Полезный совет доктора. Поэтому ваша кровь всегда должна содержать питательные вещества в достаточном количестве!

Что будет, если человек поддерживает режим питания 4-5 раз в сутки?

Полезный совет доктора. Тогда продукты пищеварения поступают в кровь постоянно.

И все работающие органы и системы не испытывают дефицит в нужных для работы компонентах. В том числе и ваши суставы.

Полезный совет доктора. Регуляция состава крови в таких условиях происходит от избытка. А в крови один сплошной коммунизм. Когда каждому по потребности, а от каждого по возможности.

Иными словами, постоянно поддерживаемый в крови небольшой избыток питательных веществ расходуется работающими органами и системами. А также может накапливаться про запас в здоровой печени.

У такого человека обменно-дистрофические заболевания суставов возникают значительно реже и существенно позже.

Что делать, чтобы одновременно не попасть на ожирение?

Полезный совет доктора. Нужно контролировать употребление слишком жирной и углеводистой пищи!

Что бывает при распространенном сегодня 1-2-х разовом питании? По статистике, это более 80% моих пациентов. С перееданием за ужином организм попадает в сложные условия.

На таком режиме питания даже у 20-ти летних людей 25% компонентов пищи не способно полноценно перевариться и усвоиться. Поддерживая дисбактериоз кишечника!

Индикатор?

Полезный совет доктора. Слушайте свой живот!

Как именно?

Полезный совет доктора. Сравните звуки, исходящие при поколачивании по бедру, надутой щеке и животу.

Если звук от живота звонкий и ближе к исходящему звуку от надутой щеки?

Полезный совет доктора. Тогда вам нужна консультация диетолога или гастроэнтеролога. У вас пища не переваривается.

Что будет, если звук от живота более тупой? У вас белки, жиры и углеводы прекрасно перевариваются.

Полезный совет доктора. Тогда при таком ситуационном переедании все они перерабатываются в жир. И накапливаются в жировой ткани.

А это еще один путь через ожирение в артроз и остеохондроз!

Что же говорить о людях более преклонного возраста?

В таких условиях во время рабочего дня при нагрузке на суставы кровь относительно «голодная». В результате во время рабочего дня в крови регуляция идет от недостатка.

Иными словами, при больших интервалах между приемами пищи у вас в крови жесткий капитализм. И снижение концентрации любого компонента ниже нормы вынуждает извлекать из депо в печени.

Но!

Полезный совет доктора. Только в том случае, если вы депо полезных веществ в печени создавали.

Что будет, если о создании резервов вы никогда не задумывались?

Полезный совет доктора. Тогда ваши клетки и органы сегодня начинают жестко конкурировать.

И вы теряете здоровье при любых обменно-дистрофических заболеваниях, в том числе и в суставах.

Можно ориентироваться на чувство голода и питаться по аппетиту?

Полезный совет доктора. Чувство голода – не самый лучший ориентир!

Почему?

Полезный совет доктора. Голод возникает при снижении в крови только уровня глюкозы.

А глюкоза не имеет решающего значения в обмене веществ на уровне хрящевой либо костной ткани.

Справка. Вашим клеткам в постоянном режиме нужно получать примерно 500 полезных веществ, воду и кислород! Голод не указывает на дефицит 499 нужных для обмена веществ соединений! Глюкозы будет маловато!

Что делать, когда появился аппетит?

Полезный совет доктора. При появлении аппетита кушать нужно сразу и всегда!

Что будет, если аппетит не удовлетворить вовремя? Если вы из стадии «голод» перейдете на стадию «волчий голод» и вернетесь в состояние «голода нет» без приема пищи и не потеряв сознание?

Полезный совет доктора. Это означает, что ваш организм в обмене веществ с самого экологически чистого источника энергии в виде углеводов перешел на жиры!

Иными словами, вы сами запускаете обмен веществ пожилого человека. Когда артроз и остеопороз – почти нормальное состояние. А отсутствие регулярно возникающего чувства голода свидетельство того, что организм на клеточном уровне уже давно в старческом возрасте.