Краткое содержание «Сила воли. Как развить и укрепить»

Отметайте посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить «вдох – выдох», просто сосредоточьтесь на ощущениях при дыхании. Почувствуйте, как поток воздуха проходит сквозь легкие, как расширяются грудь и живот на вдохе и сужаются на выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Начните снова повторять про себя «вдох – выдох».

Враг 2. Сердечный ритм, пирожные и тренировка силы воли во сне

В нашем организме есть прекрасный природный регулятор, сдерживающий опасные импульсы. Профессор Келли Макгонигал называет его «остановись и спланируй». Это система внутреннего слежения, она связывает зоны самоконтроля (префронтальную кору) с областями мозга, которые замечают наши телесные ощущения, эмоции и мысли.