Путь к себе: женская инструкция по перезагрузке

Введение

Привет, ты держишь в руках не просто книгу – это трансформационная исповедь. Я задумывала её как новое издание моей первой истории, которая называлась "Перезагрузка", а в процессе она стала проводником для чего-то совершенно нового и сильного.

Ты не найдёшь на её страницах ярких мотивационных речей, как и красивого литературного слога. Это не сборник правильных фраз и нравоучений. Это живая ткань – из боли, любви, падений, обнулений и нового дыхания. Это путешествие. Внутрь. К себе. К тому месту, где всё по-настоящему.

Когда-то я писала "Перезагрузку" – книгу, которая родилась из боли и желания хоть как-то помочь другим пройти похожие испытания. Тогда я едва верила, что могу быть автором, и всё ещё была женщиной, которая стесняется своей дисграфии и думает, что не имеет права говорить.

Но что-то во мне знало: путь, который я прошла, – важен. И если я поделюсь им, это может стать чьим-то спасением. Или хотя бы чьей-то надеждой. Так родилась первая версия.

С тех пор прошло много лет. Я изменилась. Я заново прошла падения. Я снова собирала себя. Я возвращалась к точке обнуления не один раз. Я была в точке, где нет опоры, нет объяснений и нет слов – только тишина. И из этой тишины снова родился свет. Он тихий. Тёплый. Ненавязчивый. Но он – мой.

Эта книга – о возвращении к себе. Не о том, как стать лучше, а о том, как перестать теряться. Как перестать воевать с собой. Как выбрать себя – даже когда страшно, даже когда темно. Даже когда кажется, что поздно.

Ты не найдёшь здесь волшебных таблеток. Но ты найдёшь опору. Ты найдёшь инструменты, чтобы снова дышать. И, возможно, найдёшь то, что искала всю жизнь – себя.

Я писала эту книгу так, будто разговариваю с тобой у камина, под пледом, в самую тёмную ночь. Без масок. Без громких слов. Только я и ты. Женщина, которая знает, как больно. И женщина, которая уже идёт и которая пережила за свои 41 год столько, сколько может хватить на несколько жизней.

Ты не обязана идти быстро. Ты не обязана быть сильной. Но ты можешь выбрать – быть живой.

Если ты чувствуешь, что пришло время – эта книга для тебя.

Если ты хочешь вернуться к себе – эта книга для тебя.

Если ты устала от игры в выживание и хочешь выбрать Жизнь – эта книга для тебя.

Я буду давать в книге много практик, которые действительно помогают. Они простые и при этом очень эффективные. Ты можешь выполнять их сразу, а можешь вначале прочитать всю историю и только потом шаг за шагом пройти этот путь, выполняя практики постепенно.

А ещё ты прямо сейчас можешь присоединиться к моему телеграм-каналу:

👉 https://t.me/+OsVxB9dCwmliM2Iy – и я помогу пройти этот путь быстрее и эффективнее.

С первых страниц книги я хочу, чтобы ты знала: ты можешь всё.

Я с тобой.

На каждом шаге.

В каждой практике.

В каждом слове.

С любовью и светом,

твоя Антонина

Глава 1. Где начинается твоя точка обнуления?

Иногда жизнь подбрасывает нам не просто уроки, а целые серии экзаменов без предупреждения. Всё рушится. Привычное уходит. Люди исчезают. Опираться не на что. Вроде бы живёшь – но как будто в черновике. Как будто всё не по-настоящему. Как будто кто-то выключил звук, и ты теперь только наблюдаешь за фильмом своей жизни, не имея на него влияния.

Я знаю, как это.

У меня было так не один раз: потеря сестры, насилие, беременность и борьба за право стать мамой, банкротство – первое и второе, тяжёлая болезнь, предательство брата и преследование. Потеря всего, что создавала по крупицам, и вновь – непонимание: куда, как, зачем? Иногда я буквально ощущала, как земля уходит из-под ног, и я несусь в бездонную пропасть. Мне знакомо чувство, когда разбиваются в дребезги все мечты и надежды – а вместе с ними и твоё сердце. Я вообще не понимаю, как смогла дожить до своего 41-летия, как умудрилась построить счастливые отношения и вырастить троих детей. Откуда в этой женщине столько силы и упорства?

Мне знакомо чувство ужасающей пустоты, в которой теряются даже слёзы. Я помню моменты, когда ты кричишь от боли и безысходности, а тебя словно никто не слышит.

Как часто рушилось то, что так тяжело строилось, как часто надежды разбивались о непредвиденные обстоятельства, и как часто казалось, что это конец.

Именно тогда, когда падение заканчивается и ты оказываешься в самой нижней точке. Там, где уже некуда падать. В месте, где наступает безмолвная тишина, и где уже не страшно – ведь хуже, кажется, уже быть не может – рождается что-то новое.

Не снаружи. Внутри.

Это тот самый момент, когда ты вдруг начинаешь слышать себя. Настоящую, без масок, без необходимости быть кем-то, кому-то угождать, в чём-то соответствовать.

Точка, в которой можно остановиться и перестать бороться. Просто лечь на землю своей жизни и позволить себе дышать. Потому что иногда не нужно строить новый план. Нужно просто замолчать и услышать. Себя. Землю. Сердце. Бога – если ты веришь. Или тишину – если нет.

Когда я впервые оказалась в этой точке, я пыталась выбраться привычными методами: быстрее, активнее, сильнее. Но именно это и уводило меня всё дальше от себя. Лишь когда я позволила себе отпустить всё – даже идею спасения – ко мне начала приходить сила. Не как вспышка. Как лёгкий, почти неощутимый импульс. Как шёпот: "Я с тобой. Всё начинается заново."

Возможно, ты узнаешь себя. А ещё – практикой, которая помогла мне не сломаться, а начать жить по-другому.

Важно: мы не будем спасаться. Мы будем ВОЗВРАЩАТЬСЯ. К себе. К своей правде. К своей глубине. Потому что никакие цели, никакие вершины не стоят того, чтобы потерять себя.

Ты не одна. И ты уже на пути домой.

Любое тяжёлое событие в нашей жизни можно сравнить с падением вниз. Кто-то падает быстро и чувствует, что достиг дна, а кто-то летит и не понимает, когда это закончится. Очень хорошо этот процесс описывает пример с долгами.

Когда в 2007–2008 случился мировой кризис, мы с мужем не смогли выстоять. У нас была перспективная строительная компания и проект, суть которого заключалась в том, что нам нужно было вложить деньги в определённой сумме, и дальше должны были пойти транши от банка. По итогу все были бы в прибыли. Но если бы проект прервался, то его продажа ничего бы не стоила по сравнению с вложениями. Мы рискнули. Банк был согласен, всё утверждено. Мы привлекли инвестиции от частного инвестора, сделали всю подготовку и даже успели получить первый транш, а потом всё рухнуло. Банк заморозил транши, ссылаясь на общую обстановку. Инвесторы – в шоке, мы тоже. На нас начали давить и требовать возврата. Отдавать нечем – проект на этом этапе не стоит ничего.

Это был ад. Мы жили как на пороховой бочке: нам звонили и угрожали, мы пытались решить вопрос, пытались найти другие инвестиции, чтобы закончить проект, но никто не шёл на риск в условиях кризиса. Деньги были очень большими – почти миллион долларов по курсу тех лет. Я боялась выходить на улицу, боялась за дочку, боялась за нас. Муж ничего не мог сделать – его никто не слышал, ведь он был мужчиной, и никто не хотел ничего понимать. Тогда нам казалось, что нас обвиняют чуть ли не в мировом кризисе. Было пролито много слёз, и мы летели в пропасть. Но однажды случилось нечто странное.

Я как будто перестала чувствовать. Вообще ничего – ни страха, ни боли. Мне стало безразлично, что будет дальше. Помню, тогда я позвонила всем инвесторам, собрала их в одном месте и сказала, что у меня нет никаких решений. Это слишком большая сумма. И что они могут делать, что хотят. Я не могу пообещать им, что когда-нибудь мы вернём их деньги, но точно знаю, что если они продолжат в том же духе – шансов у них точно не будет. Потому что в таком состоянии мы вообще ничего не сможем сделать.

Не буду вдаваться в подробности – скажу лишь, что ситуация разрешилась примерно за три года. Что-то было отдано, что-то списано, что-то нам простили. Сейчас я точно знаю: тот момент стал поворотным. Это и была точка обнуления. Место в моей жизни, где закончилось падение. Где я смогла услышать – сначала тишину, а потом себя.

Я не сразу поняла, что это было. Но спустя годы я стала применять этот опыт как практику. Практику, которая помогает перестать падать.

Это касается всех сфер твоей жизни: денег, здоровья, отношений и даже развития. Чтобы начать подниматься, нужно перестать падать.

Если ты застряла в долгах – перестань брать новые. Перестань пытаться доказывать кому-то, что ты справляешься. Признай тот факт, что ты облажалась. Поверь – тебе станет легче.

Если отношения приносят только боль и страдания – перестань за них бороться. Перестань истерить и пытаться что-то исправить. Просто перестань. Скажи, что ты сдаёшься. Что больше не хочешь ничего делать. Что больше не можешь. И что отдаёшь этот процесс на волю небес.

И тогда у тебя появится та самая точка обнуления. Перезагрузка всех систем с очисткой кэша из памяти. Поверь – это только кажется, что страшно и больно. Это – освобождение.

А теперь – к практике. Кстати, помни, что ты можешь сразу не идти в неё, если у тебя есть сомнения или страхи, просто прочти. Проведи её мысленно, как будто прошла. Запусти процесс понимания. Ты всегда можешь вернуться к этому. В следующих главах я расскажу, почему она работает, и как и почему это безопасно. Поэтому если сейчас есть сомнения – просто прочитай её и иди дальше. Она никуда не денется. Договорились?

Важное предупреждение перед практикой: Эта практика предназначена для психически здоровых людей и не является медицинской, психотерапевтической или психиатрической процедурой. Если у тебя есть диагностированные психические расстройства (например, шизофрения, тяжёлое депрессивное расстройство, БАР, острое ПТСР и т.п.) – выполняй практику только под наблюдением специалиста или отложи её до стабильного состояния. При малейшем чувстве дестабилизации или потери контроля – остановись и вернись в тело, в дыхание, в заземление.

Обеспечь себе тихое и уединённое место на ближайшие 15–20 минут. Сядь удобно и просто расслабься. Почувствуй своё тело и дыхание.

А затем сфокусируйся на своём солнечном сплетении и подумай о том, что это твой центр. Это твоя точка опоры. Твоё безопасное пространство. Из неё ты будешь наблюдать за происходящим в безусловной безопасности, словно ты в кинотеатре и просто смотришь фильм. Держи этот образ, эту мысль. Представь, что это твоё маленькое солнце – и оно твой центр. Он связан с центром самой Вселенной и с Создателем – или с Высшим сознанием (в зависимости от того, во что ты веришь).

Позже я объясню, как и почему это работает. Сейчас – просто сделай.

Побудь в этом состоянии пару минут, а потом осознай, что ты – сама как личность, как душа внутри, а все твои проблемы и ситуации – это поле вокруг. Обволакивающее поле.

И это поле многослойно. Чем глубже – тем изощрённее твои деструктивные фантазии. И вот ты начинаешь как бы падать вниз через эти слои, наблюдая за всем, что ты там себе моделируешь, из безопасного пространства своего центра.

Ощути, как ты реально падаешь вниз. Как те события, которые тебя мучают, – они вокруг, а ты в них летишь. Ты просто падаешь – всё глубже и глубже. Пусть рядом с тобой проходят твои самые неприятные мысли и страхи, пусть они пролетают мимо, как кадры фильма, а ты летишь вниз.

В какой-то момент ты начнёшь чувствовать, что замедляешься. Дождись этого момента. Падай до тех пор, пока падать будет некуда. Пусть твой мозг почувствует, что ты на дне. Пусть перестанет бояться. И когда это случится – ты почувствуешь, что страх отступает. Что ты всё уже пережила. Что бояться больше нечего. Что дальше – только полное обнуление. И тебе уже не страшно даже перед ним.

И вот тогда – просто сдайся. Побудь в этом состоянии. Осознай, что от тебя уже ничего не зависит. Что ты проиграла. Всё, как в игре: тебя "убили", и ты отправилась в начало уровня.

Поживи в этом. Не пытайся никуда идти. А теперь возьми дневник и запиши всё, что чувствуешь. Пиши, пока пишется. И когда уже нечего будет писать – просто поблагодари себя. И возвращайся назад.

Просто представь, как твой шарик оттолкнулся от дна и быстро вернулся в здесь и сейчас. Скажи: «Я здесь. Я в теле. Я целостна.»

И иди по своим делам. На следующий день – повтори практику. Делай её до тех пор, пока не перестанешь падать. Это очень эффективно.

Если ты по какой-то причине боишься идти в эту практику – сходи в 6-ю главу. Я рассказала в ней про систему самосохранения и про то, как эта практика работает. Чтобы, разобравшись в ней, ты уже шла в неё смело.

Для мозга нет разницы между тем, что ты переживаешь по-настоящему, и тем, что ты визуализируешь. Если начат процесс падения, лучший способ вырваться – это упасть. Когда падать некуда – начинается подъём. Это работает. Я проверила. Многократно. На себе и на своих учениках. Попробуй и ты. И обязательно расскажи, что почувствовала.

Кстати, я буду тебе очень благодарна за пару строк честной обратной связи на площадке, где ты приобрела книгу. Это очень поможет донести её до тех, кому она действительно нужна. Всего пара строк могут многое.

А теперь – иди в практику. И да прибудет с тобой сила.

До встречи в следующей главе.

Иногда жизнь подбрасывает нам не просто уроки, а целые серии экзаменов без предупреждения. Всё рушится. Привычное уходит. Люди исчезают. Опираться не на что. Вроде бы живёшь – но как будто в черновике. Как будто всё не по-настоящему. Как будто кто-то выключил звук, и ты теперь только наблюдаешь за фильмом своей жизни, не имея на него влияния.

Я знаю, как это.

У меня было так не один раз: потеря сестры, насилие, беременность и борьба за право стать мамой, банкротство – первое и второе, тяжёлая болезнь, предательство брата и преследование.

Потеря всего, что создавала по крупицам, и вновь – непонимание: куда, как, зачем? Иногда я буквально ощущала, как земля уходит из-под ног, и я несусь в бездонную пропасть. Мне знакомо чувство, когда разбиваются в дребезги все мечты и надежды – а вместе с ними и твоё сердце. Я вообще не понимаю, как смогла дожить до своего 41-летия, как умудрилась построить счастливые отношения и вырастить троих детей.

Откуда в этой женщине столько силы и упорства?

Мне знакомо чувство ужасающей пустоты, в которой теряются даже слёзы. Я помню моменты, когда ты кричишь от боли и безысходности, а тебя словно никто не слышит.

Как часто рушилось то, что так тяжело строилось, как часто надежды разбивались о непредвиденные обстоятельства, и как часто казалось, что это конец.

Именно тогда, когда падение заканчивается и ты оказываешься в самой нижней точке. Там, где уже некуда падать. В месте, где наступает безмолвная тишина, и где уже не страшно – ведь хуже, кажется, уже быть не может – рождается что-то новое.

Не снаружи. Внутри.

Это тот самый момент, когда ты вдруг начинаешь слышать себя. Настоящую, без масок, без необходимости быть кем-то, кому-то угождать, в чём-то соответствовать.

Точка, в которой можно остановиться и перестать бороться. Просто лечь на землю своей жизни и позволить себе дышать. Потому что иногда не нужно строить новый план. Нужно просто замолчать и услышать. Себя. Землю. Сердце. Бога – если ты веришь. Или тишину – если нет.

Когда я впервые оказалась в этой точке, я пыталась выбраться привычными методами: быстрее, активнее, сильнее. Но именно это и уводило меня всё дальше от себя. Лишь когда я позволила себе отпустить всё – даже идею спасения – ко мне начала приходить сила. Не как вспышка. Как лёгкий, почти неощутимый импульс. Как шёпот: “Я с тобой. Всё начинается заново.”

В этой главе я хочу поделиться с тобой признаками точки обнуления. Возможно, ты узнаешь себя. А ещё – практикой, которая помогла мне не сломаться, а начать жить по-другому.

Важно: мы не будем спасаться. Мы будем ВОЗВРАЩАТЬСЯ. К себе. К своей правде. К своей глубине. Потому что никакие цели, никакие вершины не стоят того, чтобы потерять себя.

Ты не одна. И ты уже на пути домой.

Любое тяжёлое событие в нашей жизни можно сравнить с падением вниз. Кто-то падает быстро и чувствует, что достиг дна, а кто-то летит и не понимает, когда это закончится. Очень хорошо этот процесс описывает пример с долгами.

Когда в 2007–2008 случился мировой кризис, мы с мужем не смогли выстоять. У нас была перспективная строительная компания и проект, суть которого заключалась в том, что нам нужно было вложить деньги в определённой сумме, и дальше должны были пойти транши от банка. По итогу все были бы в прибыли. Но если бы проект прервался, то его продажа ничего бы не стоила по сравнению с вложениями.

Мы рискнули. Банк был согласен, всё утверждено. Мы привлекли инвестиции от частного инвестора, сделали всю подготовку и даже успели получить первый транш, а потом всё рухнуло. Банк заморозил транши, ссылаясь на общую обстановку. Инвесторы – в шоке, мы тоже. На нас начали давить и требовать возврата. Отдавать нечем – проект на этом этапе не стоит ничего.

Это был ад. Мы жили как на пороховой бочке: нам звонили и угрожали, мы пытались решить вопрос, пытались найти другие инвестиции, чтобы закончить проект, но никто не шёл на риск в условиях кризиса. Деньги были очень большими – почти миллион долларов по курсу тех лет. Я боялась выходить на улицу, боялась за дочку, боялась за нас.

Муж ничего не мог сделать – его никто не слышал, ведь он был мужчиной, и никто не хотел ничего понимать. Тогда нам казалось, что нас обвиняют чуть ли не в мировом кризисе. Было пролито много слёз, и мы летели в пропасть.

Но однажды случилось нечто странное.

Я как будто перестала чувствовать. Вообще ничего – ни страха, ни боли. Мне стало безразлично, что будет дальше. Помню, тогда я позвонила всем инвесторам, собрала их в одном месте и сказала, что у меня нет никаких решений. Это слишком большая сумма. И что они могут делать, что хотят. Я не могу пообещать им, что когда-нибудь мы вернём их деньги, но точно знаю, что если они продолжат в том же духе – шансов у них точно не будет. Потому что в таком состоянии мы вообще ничего не сможем сделать.

Не буду вдаваться в подробности – скажу лишь, что ситуация разрешилась примерно за три года. Что-то было отдано, что-то списано, что-то нам простили. Сейчас я точно знаю: тот момент стал поворотным. Это и была точка обнуления.

Место в моей жизни, где закончилось падение. Где я смогла услышать – сначала тишину, а потом себя.

Я не сразу поняла, что это было. Но спустя годы я стала применять этот опыт как практику. Практику, которая помогает перестать падать.

Это касается всех сфер твоей жизни: денег, здоровья, отношений и даже развития. Чтобы начать подниматься, нужно перестать падать.

Если ты застряла в долгах – перестань брать новые. Перестань пытаться доказывать кому-то, что ты справляешься. Признай тот факт, что ты облажалась. Поверь – тебе станет легче.

Если отношения приносят только боль и страдания – перестань за них бороться. Перестань истерить и пытаться что-то исправить. Просто перестань. Скажи, что ты сдаёшься. Что больше не хочешь ничего делать. Что больше не можешь. И что отдаёшь этот процесс на волю небес.

И тогда у тебя появится та самая точка обнуления. Перезагрузка всех систем с очисткой кэша из памяти. Поверь – это только кажется, что страшно и больно. Это – освобождение.

Но сначала важное предупреждение:

Эта практика предназначена для психически здоровых людей и не является медицинской, психотерапевтической или психиатрической процедурой.

Если у вас есть диагностированные психические расстройства (например, шизофрения, тяжёлое депрессивное расстройство, БАР, острое ПТСР и т.п.) – выполняйте практику только под наблюдением специалиста или отложите её до стабильного состояния.

При малейшем чувстве дестабилизации или потери контроля – остановитесь и вернитесь в тело, в дыхание, в заземление.

1. Обеспечь себе тихое и уединённое место на ближайшие 15–20 минут. Сядь удобно и просто расслабься. почувствуй свое тело и дыхание.

2. А затем сфокусируйся на своём солнечном сплетении и подумай о том, что это твой центр. Это твоя точка опоры. Твое безопасное пространство. Из нее ты будешь наблюдать за происходящим в безусловной безопасности, словно ты в кинотеатре и просто смотришь фильм.

3. Держи этот образ, эту мысль. Представь, что это твое маленькое солнце – и оно твой центр. Он связан с центром самой Вселенной и с Создателем – или с Высшим сознанием, всё зависит от того, во что ты веришь. ( Позже я объясню, как и почему это работает. Сейчас просто сделай.)

4. Побудь в этом состоянии пару минут, а потом осознай, что ты сама как личность, как душа внутри а все твои проблемы и ситуации это поле вокруг. Обволакивающее поле.

И это поле оно многослойно, гда чем глубже тем изощеренней твои деструктивные фантазии. И вот ты начинаешь как бы падать вниз через эти слои наблюдая за всем что ты там себе моделируешь из безопасного пространства своего центра.

5. Ощути, как ты реально падаешь вниз. Как те события, которые тебя мучают – они вокруг, а ты в них летишь вниз. Ты просто падаешь – всё глубже и глубже. Пусть вокруг тебя сопровождают твои самые неприятные мысли и страхи, пусть они проходят мимо как кадры фильма, а ты летишь вниз.

6. В какой-то момент ты начнёшь чувствовать, что замедляешься. Дождись этого момента. Падай до тех пор, пока падать будет некуда. Пусть твой мозг почувствует, что ты на дне. Пусть перестанет бояться. И когда это случится – ты почувствуешь, что страх отступает. Что ты всё уже пережила. Что бояться больше нечего. Что дальше – только полное обнуление. И тебе уже не страшно даже перед ним.

7. И вот тогда – просто сдайся. Побудь в этом состоянии. Осознай, что от тебя уже ничего не зависит. Что ты проиграла. Всё, как в игре: тебя “убили”, и ты отправилась в начало уровня.

8. Поживи в этом. Не пытайся никуда идти. А теперь возьми дневник и запиши всё, что чувствуешь. Пиши, пока пишется. И когда уже нечего будет писать – просто поблагодари себя. И возвращайся назад.

9. Просто представь как твой шарик оттолкнулся от дна и быстро вернулся в здесь и сейчас.

Скажи Я здесь, Я в теле, Я целостна

И иди по своим делам.

На следующий день – повтори практику. Делай её до тех пор, пока не перестанешь падать. Это очень эффективно.

Если ты по какой-то причине боишься идти в эту практику сходи в 6 главу я рассказала в ней про систему самосохранения и про то как эта практика работает. Чтобы разобравшись в ней ты уже шла в нее смело.

Для мозга нет разницы между тем, что ты переживаешь по-настоящему, и тем, что ты визуализируешь. Если начат процесс падения, лучший способ вырваться – это упасть. Когда падать некуда – начинается подъём. Это работает. Я проверила. Многократно. На себе и на своих учениках. Попробуй и ты. И обязательно расскажи, что почувствовала.

Кстати, я буду тебе очень благодарна за пару строк честной обратной связи на площадке, где ты приобрела книгу. Это очень поможет донести её до тех, кому она действительно нужна. Всего пара строк могут многое.

А теперь – иди в практику. И да прибудет с тобой сила.

До встречи в следующей главе.

Глава 2. Зачем нам нужно обязательно упасть

Когда я испытала чувство падения в первый раз, меня охватил ужас. Что только я ни думала и ни моделировала для себя в тот момент.

Даже когда я в 2004 году узнала, что беременна от парня, о котором знала только имя – да, есть в моей биографии такая история, – даже когда мне пришлось обмануть другого парня и срочно начать с ним встречаться, чтобы отец меня не прибил за то, что его хорошая, умная и воспитанная девочка "понесла" непонятно от кого.

Даже когда с этим парнем не срослось и все на меня давили, чтобы я сделала аборт, а я не могла и не хотела.