Квест-тренинг. Стань оратором за 3 недели

    Надпись на электрическом стуле

Удивительно, насколько важно в жизни уметь расслабляться. Конечно, можно, как в известном анекдоте, просто не напрягаться, но жизнь – это не анекдот. С самого детства сначала родители, а потому уже и мы сами вырабатываем в себе условный рефлекс – напряжение мышц – как реакцию на окружающий мир и стрессы. Этот условный рефлекс заменил собой безусловный – крик. Да, да… Не верите? Спросите родителей, как вы в младенчестве реагировали на любое раздражение. Правильно: не сковывая себя «хорошими манерами», орали до посинения. Нам, конечно, давали соску, укачивали, а в сознательном возрасте объяснили: кричать – неприлично. Плакать, кстати, тоже… И зевать. Взрослые непрерывно поучают: «Не сутулься, ну-ка держи осанку!» – и в конечном счете приучают ребенка. И тот, бедный, старается: выпрямляет плечи, поднимает грудь и так далее… Понятное дело, взрослые не хотят своему ребенку зла, но они не осознают, что он зачастую, выполняя их указания, перегибает палку и в результате приучает себя к постоянному зажиму, который закладывается глубоко в подсознании. А ведь когда больно и обидно (не обязательно за бесцельно прожитые годы), хочется именно плакать и кричать, но вместо этого мы сжимаем зубы, а вместе с ними – и горло. Помните это неприятное чувство боли и зажима в горле в тот момент, когда хочется плакать, а нельзя? Так же – с помощью зажима – наш организм реагирует на любой стресс, а его, сами понимаете, в нашей жизни – вагон и маленькая тележка. Да еще этот голос…

Каждый раз, когда я слышу запись своего голоса мне хочется попросить прощения у тех, с кем я когда-либо разговаривал

По статистике, большинству людей не нравится собственный голос, особенно в записи. И это легко объяснимо: мы слышим себя совершенно иным образом, нежели звучим для других. А все потому, что слышим собственный голос недосформированным – он доносится изнутри тела, а не снаружи, он еще не обогащен резонаторами, а вернее, резонансной системой организма. Поэтому мы и не узнаем свой голос… И вместо того чтобы освободить его, свою голосовую природу, мы в результате «работы над собой», наоборот, искажаем его, деформируем, зажимаем… В итоге мы имеем то, что имеем: комплексы, зажимы и так далее…

Правда, есть и хорошая новость, друзья: природа снабдила нас универсальным способом сброса зажимов, даже двумя. Первый – потягивание, второй – зевание.

Позевайте, позевайте – и сразу почувствуете, что жизнь стала лучше, жизнь стала веселее. Это, кстати, первое задание нашего квеста-тренинга. И именно с зевков я предлагаю начинать любое занятие, снимая тем самым мышечное напряжение, возникающее в результате постоянного контроля эмоций. При этом можно и даже нужно зевать со звуком, не стесняйтесь, зевайте так, словно стремитесь заразить этим всех окружающих. Десяти повторов упражнения вполне хватит.

Еще одно очень эффективное упражнение под названием «Каратист».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки. Изо всех сил сожмите обе ладони в кулаки. Оставайтесь в этой позе не более 2 секунд. Затем сбросьте напряжение: разожмите кулаки и резко опустите руки.

С этих двух простых упражнений вам нужно начинать все дни прохождения квеста-тренинга.

Кстати, если вдруг в ходе занятий у вас улучшится здоровье – не удивляйтесь. Это нормально. Таким образом организм скажет вам спасибо за то, что вы освободили, раскрепостили его.

Диван – это место, где можно не только физически расслабиться,но и морально разложиться.

    Народная мудрость

А теперь продолжаем расслабляться…

Понимаю, эти слова вам хотелось бы услышать от своего начальника. Но что поделать… Теперь мы будем целенаправленно расслаблять гортань. Дело в том, что гортань – один из важнейших голосообразующих органов. Любой зажим в гортани сведет на нет все ваши попытки настроить, улучшить свой голос, сделать его красивее. Итак, не забудьте вначале хорошенько, с толком, с чувством, с расстановкой, а главное – со звуком, несколько раз зевнуть.

А теперь выполним пару упражнений, которые сделают из вас маэстро расслабления гортани.

Первое упражнение «Паровозный гудок»

Упражнение следует выполнять в удобной позе, лучше сидя. При этом все мышцы организма расслаблены (вы ведь уже позевали и каратистом себя почувствовали, правда?). Откройте рот. Не очень широко, чтобы вам при этом было удобно. Теперь сомкните губы, оставив нижнюю челюсть в принятом положении. На комфортной высоте потяните звук [м]. Помычите так пару или даже тройку минут.

Еще одно упражнение на расслабление гортани, я называю его «Кин-дза-дза», хотя, скорее всего, другие педагоги по речи именуют его иначе.

Слегка приоткройте рот. Ваш кончик языка без усилий упирается в нижние зубы. Вдохните и так же, без усилий, произнесите звук [ы]. Почему именно [ы]? А чтобы никто не догадался!.. На самом деле звук [ы] прекрасно расслабляет гортань, и это упражнение тоже обязательно нужно выполнять на всем протяжении квеста-тренинга, хотя бы в течение пары минут в день.

День второй.

Приосаниваемся и правильно дышим

– Что мешает плохому танцору?

– Тесная обувь? Скользкий пол?

– Плохое дыхание. Ты должо?н научиться дышать!

    Мультфильм «Смешарики»

Чему мы только в жизни не учимся: ходить, говорить, читать. В более взрослом возрасте – профессии. На тренингах тоже учимся. Но мало кто из нас учился правильно дышать. И что самое удивительное, дорогие друзья, при рождении все мы дышим правильно. Однако со временем этот механизм дает сбой, особенно почему-то у женщин. Они начинают дышать грудью (грудным дыханием), не используя нижнюю часть легких. Существует версия, что женщины, повинуясь первобытному инстинкту, таким образом подчеркивают свои достоинства (пышную грудь). Нам предстоит тренировать у себя так называемое смешанно-диафрагматическое (или, как его еще называют, полное) дыхание, характерное для здоровых людей с правильной осанкой. Поверьте, я не зря упомянул осанку, ведь контроль за ней поможет вам освоить полное дыхание в кратчайший срок.

Так какая же она, правильная осанка?

Сразу хочу заметить, что правильная осанка принимается без всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Читайте внимательно, а еще лучше – в процессе чтения фиксируйте свое внимание и при необходимости немедленно корректируйте осанку. Итак, держите голову прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь немного выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. Именно в этом, поначалу не совсем удобном положении тела вам предстоит проходить весь квест-тренинг. Но поверьте, уже совсем скоро нормальная осанка будет казаться вам абсолютно естественной. Кстати, психологи подтверждают: сгорбленная спина и опущенная голова – это признаки неуверенности в себе. А нам неуверенность ни к чему, так что выправляем осанку и вперед – к правильному дыханию! Перед выполнением упражнений на дыхание обязательно внимательно продумайте их (сделайте их мысленно). Вдох всегда делается носом, даже когда рот открыт.

Итак, несколько упражнений на дыхание.

Всем три шага назад и дышать носом!

    «Ликвидация» Давид Маркович Гоцман

Первое упражнение «Магический стул»

Упражнение выполняется сидя. Расположитесь на стуле удобно, не забывайте о правильной осанке. Слегка расставьте ноги. Руки свободны, ладони лежат на коленях. Вдох свободный, в живот (нижние ребра при этом раздвигаются). При вдохе ноги следует сильнее упереть в пол (как будто вы хотите встать, но «магический стул» не отпускает вас). Выдох спокойный, медленный. Выдыхая, считайте про себя до 10. При выдохе мышцы расслабляются.

Сделайте 5—6 вдохов-выдохов.

Упражнение «Горячая картошка»

Выполняется в положении сидя или стоя. Откройте рот. Вдохните ртом или носом, воздух направляйте в живот (можете контролировать этот процесс руками, поддерживая нижние ребра). А теперь включаем фантазию и представляем, что во рту у вас горячая картошка… Вам хочется охладить ее дыханием. Резко, энергично выдыхаем через рот.

Цикл состоит из 10 вдохов.

А это упражнение я называю «На змеином языке»

Его часто используют в театральных школах и институтах. Вам понадобится свечка. Зажгите ее и одной рукой поднесите к своему лицу (на уровне губ). Второй рукой контролируйте вдох – в живот. Быстро и глубоко вдохните носом. А теперь, произнося звук [с], очень медленно выдыхайте через рот. При этом живот не должен втягиваться. Постарайтесь растянуть выдох на максимально долгое время. Ваша задача – чтобы огонь свечи не дрожал. Если у вас в доме нет свечи – ничего страшного, тренируйтесь без этого «романтического атрибута». Главное – вдох в живот и длинный выдох на звуке [с].

Выполните упражнение не менее 10 раз.

День третий.

Узнаем, что такое резонаторы

Мне кажется, что музыкальные инструменты, особенно те, которые сделаны из дерева, резонируют, даже когда на них не играют. У них есть память. Каждая нота, которую когда-либо сыграли на них, до сих пор жива и резонирует в каждой молекуле дерева.

    Фильм «Предел контроля» (The Limits of Control)

Голос часто сравнивают с различными музыкальными инструментами – скрипкой, органом, трубой… Все эти сравнения абсолютно корректны. Ведь, по большому счету, любой музыкальный инструмент был сделан по образу и подобию человеческого голоса. У него обязательно есть источник звука – струны или мундштук (у духовых), есть сила, воздействующая на источник звука, – смычок, колок или дыхание (опять же у духовых) и, наконец, резонаторы, с помощью которых звук становится богаче, благороднее, красивее. С голосом все то же самое: у нас есть связки (источник звука), дыхание (сила, воздействующая на связки) и, наконец, резонаторы (усиливающие голос), которые делят на головные и грудные. Хотя можно сказать, что резонирует весь наш организм – от макушки до пяток. Но лучшие резонаторы в нем – это кости, затем хрящи и мышцы в тонусе.

Как говорила моя учительница по пению: «Это у людей голова, а у нас вокалистов – верхний резонатор»

    Анекдот

Сегодня наша задача – максимально использовать свои резонаторы, «прочистить» их, помня при этом, что малейший зажим в теле обязательно заблокирует все попытки голоса звучать лучше. Итак, вспомнив все предыдущие занятия, приступаем к упражнениям.

Великий театральный педагог К. С. Станиславский считал, что лучшее упражнение для резонаторов – негромкое мычание с закрытым ртом. Помычите (как бы произнося звук [м] закрытым ртом) несколько минут. При этом попробуйте повернуть голову, опустить ее, затем поднять. Прикоснитесь по очереди к вашему носу, губам, лбу, подбородку, как бы заставляя их резонировать сильнее. Проследите за тем, как меняется звук. Это базовое упражнение на резонаторы. Все актеры и люди, постоянно выступающие публично, его прекрасно знают. Обязательно возьмите его на вооружение, мычите при первой возможности. Поверьте, это обязательно улучшит качество голоса.

Следующее упражнение – «Хам». Не волнуйтесь, никому хамить не нужно, просто именно это слово мы будем произносить во время упражнения. Откройте рот и осторожно запрокиньте голову. Приложите руку к груди, а другой рукой коснитесь переносицы. Направьте дыхание вниз живота и потяните слово «хааааа-м», причем [ха] необходимо произносить в то время, когда голова еще запрокинута, а [м] – уже после того, как голова вернется в обычное положение. Обязательно прочувствуйте, как вибрация переходит от груди к переносице. Продолжительность упражнения – одна-две минуты. Не торопитесь, здесь очень важно качество исполнения, почувствуйте ваши резонаторы, как они работают.