Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Замечательный цикл лекций. В первых лекциях автор размышляет о том, что прямым волевым усилием человек может только сокращать некоторые мышцы и направлять внимание. Любая другая, более сложная, деятельность, состоит из этих компонентов, и, чтобы эту сложную деятельность осуществлять, нужно, так сказать, знать (сознательно или на уровне автоматизма) пошаговую инструкцию. Затем автор рассказывает и показывает, какие психологические проблемы возникают из-за того, что все люди этим пренебрегают и пытаются напряжением воли делать то, что прямым напряжение воли сделать никак нельзя. В качестве художественной иллюстрации можно привести сцену из какого-нибудь фильма о супергероях: вот, герой напрягает волю и взглядом пробивает в стене брешь. Нечто подобное, только менее эффектно, каждый день пытаемся делать и мы. Например, прямым волевым воздействием пытаемся «взять себя в руки» или «забыть плохое», а между тем брать себя в руки и забывать плохое — это сложная деятельность, для которой нужна "…Далее

Книга - курс лекций для студентов-психологов и психиатров. Базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - то, что эмоции всегда связаны с мыслями. И, изменяя мысли, мы можем до определенной степени менять и эмоции. Пустое усилие - это попытка управлять непроизвольной психической активностью, напрямую командовать своими чувствами, мыслями и ощущениями. Человек может сознательно управлять лишь двумя вещами в своем организме: концентрацией внимания и сокращениями поперечно-полосатых мышц (согнуть пальчик). Мы привыкли, что человек - "венец природы". А тут такое. Обидно получается. Т.е. пустое усилие - попытка контролировать что-то кроме концентрации внимания и сокращения мышц. Люди тратят огромное количество энергии на попытки контролировать то, что контролировать невозможно. С этим можно работать. Основное применение методов, раскрытых в книге - работа с субъективно-избыточными реакциями на явления нашей жизни. Это когда человек, например, тревожится явно сильнее, чем следует. …Далее

Отличный курс лекций для специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров), в котором найдется много полезного и для психообразования клиентов/пациентов. Основная идея собственной разработки Антона Марковича: снижение напряжения, уменьшение душевной боли за счет особого приема "обезболивания" - удаления пустого усилия. Удачно сочетая этот метод с другими психотерапевтическими приемами, он показывает практическую работу с пациентами психиатра/психотерапевта, а изолированное применение метода делает легче и осознаннее жизнь обычных людей. Методика простая, понятная и на первый взгляд совершенно очевидная: не надо пытаться "пойти туда, не знаю, куда", чтобы "принести то, не знаю, что" - это возможно только в реальности сказки. Плавно подходя к ощущению (не осознанию, а именно ощущению) этого факта, проваливаясь в него в момент "инсайта", люди испытывают искреннее и заметное облегчение: не нужно, невозможно пытаться контролировать то, что невозможно контролировать. Высвобождаемые при…Далее