Не для всех

ВСТУПЛЕНИЕ

И это не проблема. Это свобода.Ты – не для всех. – А ну-ка, не делай маме больно.С детства тебя учили быть удобным. – Не злись. – Не плачь. – Потерпи. – Улыбнись. – Не спорь со взрослыми. И ты – терпел. Глотал. Прогибался. Чтобы выжить. Чтобы быть нужным. Чтобы тебя не бросили. А теперь – он управляет всем, что ты чувствуешь:Но где-то глубоко внутри остался тот, кто кричал: “я не хочу так”. Этот ребёнок не исчез, он просто спрятался. Он прогибается, когда кто-то злится на тебя.он боится, когда тебя критикуют, он зажимается, когда тебя осуждают. Посмотри, кто в тебе боится чужого мнения, цепляется за любовь, не может сказать «нет» – это не ты сейчас. Это ты тогда.Ты думаешь, ты взрослый?

ГЛАВА 1 В тебе живёт тот, кого когда-то сломали

Тебя просто кинули в систему под названием семья, где могли быть:Ты не выбирал, куда родиться. Ты не подписывался на это детство. абьюзеры с холодными руками,

алкоголики с пьяной логикой,

“правильные” родители с лицом разочарования,

или просто молчание, которое страшнее крика.

Ты не знал, как реагировать. Поэтому – адаптировался.

Он может только измениться сам, чтобы в ней выжить.Ребёнок не может изменить семью.

Как это было: искажение с самого начала

Если тебя обвиняли – ты начал думать, что ты плохой.

Если тебя игнорировали – ты стал цепляться.

Если тебя контролировали – ты стал либо марионеткой, либо бунтарём.

Если тебя «ломали через любовь» – ты стал жертвой, которой нужна боль, чтобы чувствовать привязанность.

А внутри – тот же ребёнок, который когда-то остался без защиты.Это не просто воспоминания. Это – твоя система поведения сейчас. Только теперь у тебя борода, работа, семья или одиночество.

Что делает этот внутренний ребёнок?

Он боится отказа, поэтому ты соглашаешься на отношения, которые тебя разрушают.

Он пугается давления, поэтому ты молчишь, когда надо защитить себя.

Он не чувствует себя ценным, поэтому работаешь на износ, чтобы «доказать, что ты что-то стоишь».

Он чувствует вину, даже когда ты прав.

Как его исцелить. Без аффирмаций. По-настоящему.

1. Увидеть, что это – не ты взрослый, а ты детский

Когда тебя “накрывает” – тревога, вина, бессилие – задай себе вопрос:

Если честно – не 30. Не 25. 6. 9. 12. Именно в этом возрасте с тобой это уже делали. И ты – замер.Сколько мне лет в этот момент?

2. Прекрати винить себя за то, что выжил

Ты стал “хорошим”, “удобным”, “молчаливым” – чтобы не сойти с ума.Ты приспособился.

Сейчас ты можешь стать тем, кем хочешь. Но только если снимешь чужие костюмы.Это не слабость. Это спасение. Но теперь ты больше не там.

3. Письмо себе. Тому – маленькому

Пиши. Честно. Без цензуры. Вот пример начала:

Но теперь я с тобой. Я вижу тебя. И я буду тебя защищать.»«Мне жаль, что тебя оставили одного. Мне жаль, что ты должен был доказывать, что достоин любви. Мне жаль, что тебя винили за чувства.

Ты строишь новые связи в мозге. Не метафорично. А физически.Пиши это несколько дней подряд. Повторяй.

То, кем ты стал – это не ты. Это реакция.

Ты можешь быть собой – даже если это не для всех.Но ты можешь построить себя заново. Ты можешь быть твёрдым – и не жёстким. Ты можешь быть нежным – и не слабым.

И если ты его не услышишь – он будет говорить за тебя всю жизнь.

Пример 1: Родители унижали или сравнивали

«Ну вот, опять всё испортил.»В детстве ты слышал: «Почему ты не такой, как Саша?» «Ты не стараешься.» «С тобой стыдно.»

Что выросло из этого:

Перфекционизм.

Самоедство.

Постоянное чувство, что ты "не дотягиваешь".

Страх критики: одна фраза от начальника – и ты чувствуешь себя мусором.

Что делать:

Выпиши все фразы, которые говорили в детстве – и рядом напиши, почему они были ложью.

Скажи себе: «Меня сравнивали, потому что сами не знали, как любить. Я не обязан соответствовать чужому образу».

Пример 2: Родители были абьюзерами, орали, подавляли

Ты жил в режиме опасности.Ты слышал крик. Ты замирал, когда заходил отец. Ты угадывал настроение по звуку шагов.

Что выросло:

Тревожность.

Постоянный самоконтроль.

Подстройка под настроение других.

Паника от конфликта, даже если ты прав.

Что делать:

Признай: ты не мог бороться тогда. Ты спасался.

Каждый раз, когда чувствуешь страх от чужого гнева – остановись и скажи: «Сейчас – не тогда. Я не ребёнок. Я могу говорить, выбирать, уходить.»

Пример 3: Родители игнорировали, не обнимали, не слушали

Или наоборот – делал всё, чтобы тебя заметили.Ты сам себе варил еду. Ты разговаривал с игрушками, потому что никому не было до тебя дела. Ты научился молчать, чтобы никому не мешать.

Что выросло:

Чувство никчёмности.

Привычка быть “невидимым”.

Или – зависимость от внимания: «Смотри, как я могу!»

Страх быть забытым, покинутым, ненужным.

Что делать:

Осознай: ты не виноват, что тебя не замечали. Это их ограниченность, а не твоя цена.

Учись видеть себя. Хвалить. Принимать. Даже без аплодисментов. «Я не нужен всем. Но я – нужен себе. Это начало.»

Пример 4: Родители навешивали вину

«Если бы не ты – я была бы счастлива.»«Это всё из-за тебя.» «Ты меня расстраиваешь.» «Ты думаешь только о себе.»

Что выросло:

Хроническое чувство вины.

Страх брать инициативу.

Зависимость от чужого одобрения.

Навязчивая нужда быть “хорошим” – даже в ущерб себе.

Что делать:

Напиши чётко: «Мне внушили вину, чтобы мной управлять. Я больше не играю в это.»

Каждый раз, когда ты чувствуешь, что “виноват” просто за то, что живёшь по-своему – повтори: «Я не виноват. Я выбираю. Это моё право.»

Пример 5: Родителей не было. Эмоционально или физически.

Ты не знал, что такое стабильная любовь.Тебя воспитывала улица, телевизор или бабушка. Ты учился быть “взрослым” слишком рано.

Что выросло:

Недоверие.

Блок на чувства.

Жёсткость. Или наоборот – хроническая привязанность ко всем, кто проявляет хоть немного тепла.

Постоянный внутренний вопрос: «Почему меня не выбрали?»

Что делать:

Признай себе: «Я вырос без фундамента. Но теперь могу его построить сам.»

Не шуточное. Настоящее.Каждый раз, когда тебе кажется, что ты “не нужен” – напиши себе сообщение. «Ты нужен. Ты есть. Ты не обязан быть удобным, чтобы быть важным.»

Теперь ты – родитель себе

Тот, кого подавили, обвинили, сломали – он ждёт, когда ты за него вступишься.Ты больше не ребёнок. Но в тебе он остался. У тебя появится опора. Не внешняя. Внутренняя.И когда ты наконец это сделаешь – ты перестанешь срываться, прогибаться и ждать чужого одобрения.

ГЛАВА 2. Тело помнит всё

Когда ты забыл – тело продолжает чувствовать.

Ты можешь сказать:

Почему ноги становятся ватными, когда кто-то смотрит на тебя с осуждением?«Да мне уже всё равно. Я всё отпустил.» Но почему тогда у тебя перехватывает дыхание, когда тебе повышают голос? Почему сжимается горло, когда ты хочешь высказаться?

Тело реагирует, как тогда. Как в детстве. Как в травме.Потому что разум – врет. А тело – не умеет.

1. Обиды, страх и унижение не в голове – они в мышцах

Сгорбленные плечи – это не просто осанка. Это защита.

Зажатая челюсть – не просто привычка. Это подавленный крик.

Напряжённый живот – не просто нервозность. Это постоянная тревога.

Ты не осознаёшь это. Но твоя физиология превратилась в броню. И пока ты не снимешь эту броню – ты не будешь свободен.

Даже если всё «понял головой».

2. Примеры реакций тела на старую боль

СитуацияТело реагируетЧто этоКто-то орётСердце колотится, дыхание сбиваетсяТы снова в “режиме угрозы” – мозг думает, что ты ребёнок рядом с орущим отцомХочешь отказатьГорло сжимается, хочется улыбнутьсяТы привык, что за отказ – каралиПолучаешь критикуЗамираешь, гнешься, обижаешьсяТы снова “не оправдал надежд” – как в детствеПроявляешь чувстваЖар в груди, страх, ступорТы когда-то за это был наказан – молчанием, презрением, стыдом

3. Почему «нечувствительность» – это не сила

Но знаешь, что это значит? – Ты отрезал связь.Ты можешь быть «спокойным». Ты можешь ничего не чувствовать.

Ты закрыл кран. Но и вода, и боль, и тепло – не проходят. Ни одно, ни другое.Не со злом. С собой.

А когда ты «ничего не чувствуешь» – ты просто мертв внутри, и это не защита. Это саморазрушение.

4. Как возвращать себя в тело. Без магии. Только ты и ощущения.

Шаг 1. Замечай напряжение

Каждый раз, когда тебе некомфортно в общении, в разговоре, в тишине – не убегай. Не отключайся. Задай себе вопрос:

Где в теле сжимается? Где давит? Где зудит, стучит, тревожит?

Ощущение – это правда. Именно оно говорит: «Здесь меня подавляют. Здесь мне страшно. Здесь я хочу уйти, но не могу».

Шаг 2. Дай телу закончить реакцию

Теперь ты можешь:Ты замер, как в детстве. Но теперь ты – не там.

выдохнуть резко,

сжать кулаки – и отпустить,

покричать в подушку,

написать всё, что хотел сказать – и сжечь лист.

Реакция, которую ты не выразил тогда – должна выйти сейчас, иначе она продолжит разрушать тебя изнутри.

Шаг 3. Микропрактика “Я здесь”

Когда чувствуешь тревогу, паническую реакцию, стыд:

остановись,

положи руку на грудь,

скажи вслух (или про себя): «Я здесь. Сейчас. Мне не угрожают. Я взрослый. Это – моё тело, и я с ним.»

Ты не обязан снова быть тем, кого ломали.Повтори это. Снова и снова. Каждый раз, когда тело “уносит в прошлое”.

Тело – твой дневник. И ты можешь его перечитать.

Ты можешь научиться слышать:

где тебе плохо,

где тобой управляют,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.