Углы и разделения для ваших рук. Лучший метод тренировки бицепса и трицепса

Здесь подберите такой вес на штанге, что бы вы смогли выдержать эти 70 повторений, без искажения техники. Помните о том, что углы будут меняться!

ИТОГ: Проработанный трицепс со всех углов.

Обычно большинство бодибилдеров используют ТРИ УГЛА. Это горизонтальный (Когда вы полностью лежите) Наклонный (40—45 градусов) и прямой, когда вы либо стоите, либо сидите и спина прижата к скамье (90 градусов) Здесь же вы акцентируйте на все доступные вам углы, которые в ЕЩЁ БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ УЛУЧШАЮТ ВАШУ ПРОРАБОТКУ ТРИЦЕПСА!

Теперь плавно заканчиваем тренировку трисетом, где от подхода к подходу меняются упражнения, преимущество гантелями!

1) Разгибания гантели из-за головы стоя 10 раз + разгибание гантели в наклоне 10 раз (корпус наклонен 90 градусов) + разгибание гантели одной рукой лежа 10 раз

2) Французский жим штанги EZ лежа ОБРАТНЫМ хватом 10 раз + Отжимание на трицепс от грифа штанги со своим весом 10 раз + разгибание двух гантелей на наклонной скамье 10 раз

3) Разгибание двух гантелей на наклонной скамье 10 раз + Разгибание гантели из-за головы стоя 10 раз + разгибания гантели в наклоне (корпус наклонен 90 градусов) 10 раз

4) Французский жим штанги EZ лежа ОБРАТНЫМ хватом 10 раз + Разгибание двух гантелей на наклонной скамье 10 раз + разгибание гантели одной рукой лежа 10 раз.

Примерная длительность тренировки 45—60 минут.