Молодость и красота без скальпеля
Планирование – это не про жесткие рамки. Это про то, чтобы видеть свои цели и шаги к ним.
Даже если это маленькие шаги, они ведут вперед.
Пусть у вас будет план на день, пусть это будут простые задачи, но именно они дадут вам ощущение управления своей жизнью.
Ведь чем осознаннее мы живем, тем больше радости и спокойствия находим в каждом дне.
Я всегда начинаю свой день с маленького ритуала – несколько минут для себя. Это время, когда я могу подумать о том, что меня ждет сегодня, и настроиться на день. Этот момент – про осознанность. Когда ты понимаешь, зачем тебе тот или иной шаг, жизнь становится насыщеннее. И что бы я ни делала – будь то работа, семейные заботы или мои увлечения – я стараюсь осознавать каждый шаг. Это позволяет мне не терять себя в потоке дел и находить время для того, что мне действительно важно.
Так что мой совет: начинайте день с вопроса: что сегодня сделает меня счастливее? И пусть каждый день будет маленьким шагом к тому, чтобы жить осознанно и полно.
Поддержание внутреннего баланса и радость жизниДля меня внутренний баланс – это основа всего. Без него невозможно чувствовать себя счастливой, невозможно заниматься любимым делом и тем более заботиться о своей внешности. Ведь если внутри у тебя хаос, это сразу отображается и на лице, и на настроении, и в жизни в целом.
Вопрос внутреннего баланса не всегда связан с медитациями или долгими уединенными размышлениями. Для меня это способность находить радость в повседневных вещах. Даже когда день тяжелый и полон стрессов, всегда можно найти что-то хорошее. Это может быть встреча с друзьями, теплый чай на балконе, любимая книга или просто момент тишины перед сном. Я верю, что радость – это не что-то глобальное и редкое, это маленькие моменты, которые есть в каждом дне. Главное – уметь их замечать.
И, конечно, для меня радость жизни – это движение. Когда я чувствую, что внутренне устаю, я стараюсь больше двигаться: гулять, заниматься спортом, плавать. Движение всегда приносит мне чувство легкости и обновления. К тому же, оно помогает сбалансировать мысли и освободить голову от лишнего. Ведь наш организм – это система, и если тело чувствует себя хорошо, то и внутренний мир становится спокойнее.
Поддерживать внутренний баланс – это значит давать себе время на отдых и восстановление. Мы, женщины, часто привыкли думать о других: о семье, о работе, о том, как все успеть. Но если не находить времени для себя, этот баланс быстро разрушится. Я всегда говорю: на себя нужно тратить время. Пусть это будет всего полчаса в день, но за эти минуты мы должны почувствовать себя лучше, легче и радостнее. И это совсем не эгоизм – это забота о своем внутреннем состоянии, от которого зависит все вокруг.
Саморазвитие и постоянный ростЯ всегда верила, что остановиться в развитии – это как отказаться от самой жизни. Для меня процесс саморазвития – не просто обучение или новые знания, это внутреннее движение вперед. Саморазвитие и рост совсем не обязательно означают построение блестящей карьеры или какие-то большие достижения, это не про конкуренцию с кем-то, а про то, как стать лучшей версией себя. Я, например, каждый день стараюсь узнать что-то новое, попробовать себя в чем-то непривычном. Даже если это маленький шаг – новая статья, интересная встреча или просто разговор с умным человеком. И у вас это вполне может быть что-то личное: освоение нового хобби, работа над своими привычками или улучшение отношений с близкими. Важно только одно – движение. Оно дает тебе энергию и интерес к жизни. Когда ты развиваешься, когда растешь внутренне, это отражается во всем: ты становишься увереннее, счастливее и даже красивее. И это чувствуют все вокруг.
Я знаю, что многие думают: «Мне уже за 40, зачем что-то менять?»
Но возраст – это всего лишь цифра.
Мы можем развиваться в любом возрасте, и это то, что наполняет нас изнутри. Когда мы учимся чему-то новому, когда осваиваем новые навыки или просто читаем интересную книгу, наш мозг и душа как будто оживают.
Это важно – не останавливаться, не думать, что «все уже позади».
Я всегда говорю своим пациенткам: не бойтесь учиться, не бойтесь делать шаги вперед. Ведь даже маленькие шаги, если они идут в нужном направлении, приводят к большим изменениям. Саморазвитие – путь к жизни, о которой вы всегда мечтали.
Активный образ жизниАктивность – неотъемлемая часть моей жизни. Я твердо верю в то, что движение – жизнь. И речь не только о спорте или занятиях в зале. Быть активной – значит постоянно находиться в движении, физическом и ментальном. Когда мы двигаемся, то ощущаем, что живем на полную, чувствуем себя полными сил.
Для меня спорт – это не про тяжелые тренировки до изнеможения, а про любовь к своему телу, про заботу о себе. Даже если день загружен до предела, я обязательно нахожу время на физическую активность. Короткая прогулка, йога или несколько минут кардиотренировки не только помогают поддерживать тело в форме, но и творят чудеса с настроением: после занятий чувствуешь прилив энергии и бодрости. Ведь наше тело создано для движения, и оно благодарно за каждую минуту, которую мы ему дарим. И еще это как зарядка для души – движения приводят в порядок не только мышцы, но и мысли. Когда я плаваю или просто бегаю по утрам, всегда нахожу ответы на волнующие меня вопросы.
Мне часто говорят, что возраст – это препятствие для активной жизни. Но я твердо уверена, что это всего лишь стереотип. Наши возможности безграничны, и активность – это то, что делает нас моложе и сильнее. Важно найти тот вид активности, который приносит удовольствие: плавание, танцы, йога или что-то еще, что вам по душе. Главное – двигаться!
Живите активно, и увидите, как изменится ваша жизнь. Активность приносит энергию, здоровье и радость!
Активный образ жизни подразумевает не только физическую активность. Это про то, как вы подходите к жизни в целом.
Будьте активны во всех своих делах: на работе, дома, в отношениях. Не ждите, пока возможности придут сами – создавайте их. Активность рождает успех, и когда мы сами движемся вперед, мир начинает двигаться вместе с нами.
Слушайте свое сердце и будьте собойСамое важное, что я поняла за свою жизнь, – никто лучше тебя не знает, как тебе быть счастливой. Мы можем слушать советы, ориентироваться на чужие мнения, но в конечном итоге только наше сердце знает правильный ответ. Жить так, как хочется именно вам, – это не эгоизм, а самый верный путь к гармонии.
Часто ко мне приходят пациентки, которые всю жизнь старались угодить другим: мужу, детям, обществу. Они пытались соответствовать чужим ожиданиям, забывая о себе, о своих мечтах и желаниях. А ведь быть собой – это и есть ключ к настоящему счастью. Когда слушаешь свое сердце, чувствуешь, что мир вокруг начинает играть новыми красками. Ты становишься смелее, увереннее, и у тебя появляется энергия, которой раньше не было.
Быть собой – это значит не бояться показать миру свою уникальность. Мы все разные, и это прекрасно! Не нужно стремиться соответствовать каким-то стандартам, навязанным обществом или модой. Я всегда говорю: каждый из нас – это оригинал, и в этом наша сила. Если мы будем подражать другим, то потеряем свою индивидуальность, а она – самое ценное, что у нас есть.
Слушать свое сердце не всегда просто. Иногда кажется, что лучше поступить так, как от тебя ждут. Но в конечном итоге нужно задать себе вопрос: а что делает меня счастливой? Чего я действительно хочу? Когда находишь ответы, все становится на свои места. Просто перестаешь зависеть от чужого мнения и начинаешь жить так, как нужно именно тебе.
Когда начинаешь слушать свое сердце и жить в гармонии с собой, это отражается на всем: на энергии, на внешности, на взаимодействии с миром.
Так что мой совет прост – будьте собой, и все остальное обязательно придет!
Я верю в то, что настоящая красота идет изнутри. И она начинается с того момента, когда ты становишься сама собой. Сама знаешь, что тебе нужно, чтобы быть счастливой, и только твое сердце может подсказать тебе правильный путь. Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими и пытаться угодить всем вокруг. Будьте собой, любите себя такими, какими вы есть, и тогда увидите, как изменится ваша жизнь.
Стремитесь лучшей версии себяКаждый день – это шанс. Шанс стать немного лучше, чем вчера. И не надо гнаться за каким-то идеалом или пытаться стать кем-то другим. Речь о том, чтобы стремиться к своей лучшей версии – той, которой сама будешь гордиться. Этот процесс не заканчивается никогда, но ведь мы помним, что именно в движении – радость и смысл жизни.
Важно понять одну вещь: твоя лучшая версия – это не про внешность или успех, который видят другие, а про внутреннее состояние гармонии и счастья. Когда ты чувствуешь, что делаешь что-то значимое для себя, когда ты заботишься о своем здоровье, теле и душе, ты становишься лучше с каждым днем. И это ощущается в каждой мелочи – в том, как ты улыбаешься, как ходишь, как взаимодействуешь с окружающими.
Мы все разные, и у каждой из нас свой путь. Но самое главное – не бояться изменений и верить, что мы всегда можем стать лучше.
Для кого-то это может быть работа над телом и здоровьем, для кого-то – эмоциональная стабильность, а для кого-то – новые знания и опыт.
Все это – часть большого пути к вашей лучшей версии.
Я всегда говорю своим пациенткам: не бойтесь перемен. Будьте смелыми, следуйте за своими желаниями, стремитесь к тому, чтобы каждый день был чуть лучше, чем предыдущий. Это путь, который требует терпения и настойчивости, но он дает нам самое главное – ощущение гармонии с собой и своей жизнью.
Пусть каждый день будет шагом к лучшей версии себя. Любой путь начинается с первого шага, и только от вас зависит, каким он будет. Не сравнивайте себя с другими, не гонитесь за чужими стандартами – просто стремитесь стать такой, какой всегда мечтали. Ведь лучшая версия себя – это та, которая счастлива и живет в гармонии с собой.
Стремиться к своей лучшей версии – значит постоянно развиваться, но при этом принимать себя такой, какая есть. Именно забота о себе и стремление к внутренней гармонии, а не бесконечная погоня за идеалом, делают нас счастливее. Если что-то не получается сегодня – это не повод останавливаться. Завтра будет новый день, новые возможности и новый шанс стать еще ближе к своей цели.
Кто сказал, что уже поздно? Убираем стереотипы
Нас с детства окружают всевозможные стереотипы, особенно когда дело касается возраста. Кто-то где-то сказал, что после определенных лет уже поздно что-то менять, и вот эта мысль начинает жить в нас, не давая шансов на перемены. «После 40 нужно жить спокойнее», «После 50 уже не до изменений», «В 60 и подавно поздно начинать что-то новое» – сколько раз я слышала такие слова от своих пациенток! Но знаете что? Все это не более чем мифы, которые давно пора развеять. Возраст – не приговор, а лишь очередная ступенька на пути к вашим целям.
В своей практике я часто сталкиваюсь с женщинами, которые приходят ко мне в кабинет с уже готовыми оправданиями: «Ну что я могу сделать в свои годы?» На что я всегда отвечаю: «А почему бы и нет?» Возраст – это не конец, а новое начало. Каждая женщина, независимо от того, сколько ей лет, имеет право на перемены, на то, чтобы чувствовать себя красивой и уверенной.
Вы когда-нибудь замечали, как сильно наш внутренний настрой влияет на то, как мы выглядим? Некоторые женщины в 50 лет полны энергии, планов и желания жить на полную, в то время как другие в 40 уже считают, что их лучшие годы позади. И вот в чем секрет: возраст начинается с головы. Если вы воспринимаете себя как зрелую, но все еще полную жизненных сил личность, это неизбежно отразится и на вашей внешности.
Проблема в том, что эти стереотипы начинают управлять нашими жизнями. Они – как незримые цепи, которые сковывают наше желание что-то изменить, заставляют верить в то, что мы уже «не в том возрасте». Но стоит нам только осознать, что эти убеждения не что иное, как устаревшие догмы, мы начинаем видеть, насколько широки наши возможности. Возраст – это не ограничение, а свобода от ненужных ожиданий общества.
Многие мои пациентки приходят ко мне с вопросами о том, как вернуть молодость, и я всегда говорю: давайте начнем с того, что у вас в голове. Вы должны сначала полюбить себя здесь и сейчас, с тем возрастом, который у вас есть, и тогда любые внешние изменения будут идти как по маслу. Важно понимать, что ваше восприятие себя влияет на все – на то, как вы держите осанку, как светятся ваши глаза, и даже на то, как на вас реагируют окружающие. Если внутри вы молоды, это будет видно и снаружи.
Возраст – это не только и не столько о цифрах в паспорте, сколько о том, как мы себя ощущаем внутри.
Вы знаете, что позитивное мышление – это не просто модный тренд, а реальная сила, которая способна творить чудеса? Когда вы смотрите на себя в зеркало с любовью и уважением, ваша кожа буквально начинает светиться. Уверенность в себе, радость жизни, умение наслаждаться каждым днем – это не просто приятные бонусы, а важные составляющие молодости и красоты.
Случай из практикиОдна моя пациентка, Светлана, пришла ко мне в очень подавленном состоянии. Ей было 55 лет, и она считала, что лучшие годы уже прошли. Мы провели серию процедур, которые, конечно, улучшили ее внешность, но главное было не в этом. Светлана научилась смотреть на себя по-другому, начала каждый день находить время для того, чтобы просто наслаждаться жизнью. И знаете что? Ее лицо изменилось даже больше, чем я могла предположить. Она стала выглядеть лет на десять моложе, и это было результатом не только моих усилий, но и ее внутренней работы.
Запомните, что красота начинается изнутри. Когда вы принимаете себя такой, какая вы есть, когда вы живете с радостью и благодарностью, это отражается и на вашем лице. Я видела это сотни раз, и каждый раз это подтверждается вновь. Поэтому мой главный совет: начните с головы, с ваших мыслей, избавьтесь от стереотипов, и тогда все остальное подтянется.
Преодоление страха перемен в зрелом возрастеКогда мы говорим о переменах в зрелом возрасте, первое, с чем сталкиваются многие женщины, – это страх. Страх осуждения, страх неудачи, страх того, что «я уже не в том возрасте». Этот страх – один из самых больших барьеров на пути к обновлению и счастью. И, честно говоря, я понимаю, откуда он берется. Ведь нас всю жизнь учат, что перемены – прерогатива молодых, что с возрастом нужно смириться и принимать все как есть. Но позвольте мне вам сказать: это очередной миф, который нужно разрушать!
Каждая из нас имеет право на изменения, на новые начинания, и возраст здесь не играет никакой роли. Когда ко мне приходят пациентки с сомнениями и страхами, я всегда стараюсь их поддержать и показать, что возраст – не преграда, а новая возможность. Важно помнить, что никто не имеет права диктовать, что вам можно, а что нельзя делать в вашем возрасте. Вы сами создаете свою жизнь, и если у вас есть желание что-то изменить, не позволяйте страхам остановить вас.
Случай из практикиОднажды ко мне пришла женщина 78 лет с желанием сделать блефаропластику. Она долго сомневалась и не решалась, думая, что в таком возрасте это уже не имеет смысла. Но ее желание преобладало над сомнениями, и она все же решилась.
После нее она буквально расцвела – с новым взглядом на жизнь, с горящими глазами. Она приходила ко мне на осмотры и делилась своими планами.
Но самое удивительное произошло спустя несколько недель: она сказала, что уезжает в Германию, потому что там ее ждет любовь! Вот видите, как в 78 лет можно не только сделать операцию, но и начать новую жизнь, полную радости и страсти.
Возраст – это багаж опыта, знаний и жизненной мудрости. Каждый прожитый год приносит что-то новое, делает нас сильнее и увереннее в себе. Вместо того чтобы воспринимать возраст как ограничение, важно увидеть в нем ресурс, который поможет нам достичь новых высот. Пересмотр своих убеждений о возрасте – это первый шаг к открытию новых возможностей. Примите то, что вам дали прожитые годы, и увидите, что перед вами открывается гораздо больше перспектив, чем вы могли себе представить.
Такие истории вдохновляют не только меня, но и других моих пациенток. Если одна женщина смогла преодолеть свои страхи и преобразиться, то и другие начинают верить в свои силы. И это самое ценное в моей работе – помогать людям не только внешне, но и внутренне находить гармонию и уверенность в себе.
Перемены в зрелом возрасте требуют не только физической готовности, но и психологической поддержки. Очень важно, чтобы рядом были люди, которые вас понимают и поддерживают. Это могут быть близкие, друзья, и, конечно же, ваш врач. Я всегда стараюсь быть для своих пациенток не только хирургом, но и другом, который понимает их сомнения и готов поддержать на каждом этапе.
Когда женщина приходит ко мне с желанием изменить что-то в себе, я всегда уделяю время тому, чтобы обсудить все ее страхи и ожидания. Мы вместе разрабатываем план, который помогает ей чувствовать себя уверенно и спокойно. И если в процессе возникают какие-то вопросы или сомнения, я всегда на связи. Потому что успех операции – это не только результат работы хирурга, но и внутренняя готовность пациентки принять себя новую.
Поддержка важна на всех этапах – от принятия решения до завершения реабилитации. Важно помнить, что вы не одна в этом пути, и рядом всегда есть люди, которые готовы помочь и поддержать.
Сейчас самое время взять свою жизнь в свои руки и начать делать то, что вы всегда откладывали. Возраст не должен стать преградой на пути к вашим целям и мечтам. Делайте то, что приносит вам радость, окружайте себя понимающими людьми и не бойтесь перемен. Ваш возраст – главный ресурс, который помогает лучше понимать свои потребности и принимать более взвешенные решения. Каждая новая декада – это возможность открыть новую главу в вашей жизни.
Завершая тему про наши установки, снова напоминаю: все у нас в голове. Как бы нам ни было сложно, как бы мы ни были заняты насущными делами, но надо признаться, что без дисциплины ума нам не добиться успеха в любой сфере жизни, особенно в сфере здоровья и красоты. Если мы не контролирует свой ум, то он начинает контролировать нашу жизнь.
Приведу несколько примеров. Когда вы идете в магазин и набираете кучу сладостей, этого хочет не ваш желудок, и даже не ваша рука или нога. Им большую пользу принесли бы зелень и бобовые. Телу вообще без разницы, что употреблять, а вот мозгу – нет, и именно он заставляет вас покупать то, что ему нравится.
Физическому телу очень нравится любая активность, оно крепнет, развивается, становится здоровее и энергичнее, когда мы занимаемся спортом.
Тело создано быть активным.
А вот наш ум нашу активность считает вредной для своего спокойствия. Лучше полежать на диване с пачкой чипсов или съесть пиццу под очередной сериал.
В следующий раз обратите внимание в магазине на человека с лишним весом. Понятно же, что ему надо сбросить килограмм 10–15, а он все равно покупает мороженое, тортик и газировку. Думаете, что он не в курсе того, что такая «еда» вредна? Очень даже в курсе, но нет сил сопротивляться мозгу, который командует им.
Именно потому, что мы идем на поводу у своего мозга, у нас такое огромное количество людей с лишним весом. Эти люди в большинстве своем отличаются не только плохим здоровьем, но и плохим настроением и не очень-то счастливы.
Начните сейчас. Начните там, где вы находитесь. Пусть даже вас одолевают страхи и сомнения, что все получится.
Но начните! С тем, что у вас есть, с лишним весом, и с болячками, и с вредными привычками.
Начните и не останавливайтесь…
Ведь если стоять на одном месте и продолжать охать и ахать об упущенных возможностях – ничего не изменится. Понимаете?!
Спросите, что с этим делать? Для начала осознайте, что вы не имеете ничего общего с мыслями в вашей голове. Вы отдельно, мысли отдельно. Растождествитесь с ними, выведите свою осознанность на уровень выше ума, а потом просто наблюдайте, что там ваш мозг себе думает и болтает. Но тут сработает очень интересный эффект: когда за умом начинаешь наблюдать – он замолкает.
Если регулярно возвращать себя в состояние осознанности и растождествления со своими мыслительными процессами, то сначала ум ослабит контроль над вами, а потом исчезнет лишняя «болтовня».
Ваш успех или ваша неудачи – это всего лишь именно ваше отношение к жизни и к себе. Не более того. Невероятная сила мысли уже доказана большим числом экспериментов. Теперь в медицине, чтобы при испытаниях препарата исключить так называемый эффект плацебо, проводят специальные исследования, где одной группе вместо настоящих таблеток дают обычный мел. Ведь нередко случается, что человек, веря в чудодейственное лекарство, идет на поправку, исцеляя себя одной лишь верой.
Вот и вы поверьте в себя! Сделайте шаг к вашему здоровому телу. В следующей главе я расскажу много интересного именно про наше тело, про оболочку нашей бессмертной души.
02 глава
Нам никуда не деться от нашей оболочки
Мы часто забываем, что наше тело – это главный инструмент, который помогает нам жить полной жизнью. Оно не просто оболочка, это механизм, который нуждается в заботе и внимании, как любая сложная система. Наши здоровье, внешний вид и энергия – все это результат того, как мы ухаживаем за своим телом.
Если мы будем к нему бережно относиться, правильно питаться, заниматься физической активностью и дарить ему отдых – наше тело ответит здоровьем и молодостью. Именно такие самые простые ежедневные действия помогут значительно замедлить процессы старения. Важно понимать: наш образ жизни прямо влияет на то, как мы выглядим и как себя чувствуем.
Как безмерно оно, притяжение Земли
В предисловии к книге я уже упоминала, что первопричина возрастных изменений – это гравитация: лицо потихоньку опускается. Если представить схему стареющего лица, то видно, что лицо начинает потихоньку сползать. Сползают мягкие ткани, которые находятся в основном в средней зоне. И на скуловой зоне все мягкие ткани постепенно съезжают вниз тоже за счет гравитации. Носослезная борозда начинает поворачиваться – ротироваться, и со временем появляется депрессия средней зоны. В этом случае уже бесполезно делать ту самую блефаропластику, потому что под глазом нет мягких тканей и нет объема. Щечная зона нависает, появляются глубокие носогубные борозды, потом опускаются углы рта, так же нависают в виде морщин-марионеток, в дальнейшем появляются брыли. Вот так формируется стареющее лицо.
Каждый день мы сталкиваемся с различными вызовами: стресс, неправильное питание, недосыпание. И все это отражается на нашем теле. Чем больше внимания мы уделяем ему, тем больше оно отвечает нам. Это не вопрос красоты, это вопрос качества жизни.
Ухоженное тело, наполненное энергией, дает нам возможность быть активными, чувствовать себя уверенно и полноценно наслаждаться жизнью.
Теперь постараемся понять, что нужно делать в этом случае. У нас есть силы птоза («пто» по латыни – опущение) и силы противоптоза. Сила птоза – усиление гравитации. Ее усиливает собственный вес тела; к воздействию веса добавляется и усиливает атония мышц. Когда мы называем лицо атоничным? Когда оно не улыбается, щечные скуловые мышцы не напрягаются, лицо постоянно отражает плохое настроение своего владельца, уголки рта опущены. Тут и появляются заложенные морщины-марионетки.
