Анатомия маний: воркбук

– включается в чужие ситуации, и тут же генерирует решение проблем + сам вызывается их решить ЗА человека;

– поддается на манипуляции типа: «Никто это не сделает лучше, чемты» / «Ты – именно тот человек, который может мне помочь» / «Ты таккрут(а) в этой теме. Проконсультируй меня».

Выпендривается теорией, умничает, раздает инструкции, чтобы все видели, какой спасатель клевый.

И тогда другой мир, свой собственный, перестает существовать.

У самооценки появляется ухажёр, который увидел, признал, восхитился, одобрил, пригласил на свидание. И спасатель бежит за порцией уверенности в себе. И, получив очередную дозу, без энергии, без сил, растратив свое время, появляется официальная, подкрепленная конкретным результатом ПРИЧИНА не помогать себе: «Ведь я устал(а)».

Спасатель не замечает своих потребностей, спасает в кредит и выгорает эмоционально.

Большое количество энергии уходит на смену ролей:

«Потратил(а) силы, время, деньги» = превращение сначала в жертву;

«Какого ты не сделал(а) ничего?» = превращение в преследователя.

Да, спасатель может действовать из благих намерений и получать кайф от своего спасательства (иначе это жертва, вынужденная быть спасателем). Однако он не решает настоящую проблему.

Жертва ищет спасателя, потому что у нее нет навыка, а ошибиться смерти подобно. Только вот спасатель разобрался, а у жертвы навыка не появилось.

Спасатель за счет жертвы поддерживает чувство собственной важности на игле чужого одобрения. «Ты же без меня не справишься, бедняга» – это позиция сверху-вниз.

Жертва автоматически немощь и зависима от спасателя. Спасателю невыгодно, чтобы жертва становилась самостоятельной. Спасать будет некого. Придется возвращаться к своей жизни и наблюдать – ой, а сам(а) себя-то я спас(ла)?

Гораздо проще получать поглаживания, залезая в чужую жизнь и наводя в ней порядок. Так спасатель чувствует важность, ценность, хорошесть. «Я все знаю, я молодец, я сейчас расскажу тебе, что тебе надо делать. Починю тебя, а тебе ничего не нужно будет делать».

Спасать кого-то без запроса –все равно что лишать человека права на собственный выбор, на собственную ответственность, на собственный опыт.

Впрочем, чтобы бегать в ТК, нам достаточно себя самих и нашего внутреннего диалога. Пять минут – и энергия слита. Знакомо?

При разыгрывании сценариев треугольника человек взаимодействует с собой и внешним миром через минусовые состояния. Энергия для своего существования добывается путем высасывания ее из других людей. Сами того не осознавая, мы гонимся за ресурсом. Ненадолго наступает облегчение и эйфория.

Когда мы жалуемся – нас жалеют. Когда мы спасаем – нами восхищаются. Когда мы тираним – нас боятся, нам подчиняются.

Практическая часть

Поразмышляй об обстановке дома и на работе / учебе, о своих взаимодействиях с людьми.

Гнев: часто ли ты злишься? Если да, то почему?

Если ты не уверен(а), почему злишься, задумайся, почему человек в твоих жизненных обстоятельствах мог бы злиться.

_____________

Страх: боишься ли ты чего-нибудь? Чего именно и почему?

Присмотрись к своему страху. Что ты обычно делаешь, когда напуган(а)? Где конкретно в своем теле ты ощущаешь страх?

_____________

Депрессия, подавленность: ощущаешь ли ты подавленность? Если да, почему? _____________

Беспомощность: ощущаешь ли ты беспомощность? Если да, то почему? _____________

Безнадежность и апатия: чувствуешь ли ты безнадежность и апатию? Если да, то почему?

_____________

Грусть: часто ли ты грустишь? Почему?

_____________

Усталость: ты истощен(а), чувствуешь полное отсутствие энергии? Если да, то почему?

_____________

Принудительный вход, добровольный выход

– Если не знаешь куда выходить – не выйдешь.

Игру любой степени в первую очередь нужно распознать и определить свою роль в ней. На этом этапе пригодится навык качественного активного слушания (слышать не только слова, которые произносит другой человек или внутренний критик, но и всё передаваемое сообщение и его смысл), чтобы заметить приглашение сыграть в игру и вовремя отказаться.

Принять решение выйти из ТК – 20% успеха.

Изучить подробно сценарии ТК – 20% успеха.

Начать ежедневный анализ своих мыслей и поступков через сценарии ТК – 20% успеха.

Находить у себя в моменте сценарии ТК, тормозить реакцию, обрабатывать – 20% успеха.

Формировать новые привычки и модели поведения – 20% успеха.

В каждом из нас живут два внутренних голоса. Один из них навешивает ярлыки на поведение окружающих, а другой ищет оправдания (меня заставили; я такой человек, потому что; мне велели; не знаю, как это получилось). Они опасны, потому что так мы снимаем с себя ответственность за свои же решения.

Бери 0% ответственности за других и 100% – за себя.

Ты не можешь перекладывать на других ответственность за свои эмоции, равно как и окружающие не могут делегировать тебе принятие решений и проживание эмоций за других.

Ты вправе испытывать весь спектр эмоций и не чувствовать себя виновато за это. Пока ты проживаешь эмоции в пределах своих личных границ, никто не втянет тебя в игру.

В терапии я обнаружила, что по большей части мое поведение избегающее. Я не отстаиваю свою точку зрения, проще хлопнуть дверью, психануть и скрыться. Я принимала это за благоразумие.

Тем не менее, отступив, я тысячу раз прогоняла произошедшее в голове. Что, если бы сказала так, сделала так? Получается, своими словами и действиями я оставалась недовольна, я корила себя за неспособность разъяснить ситуацию. Я начинала себя накручивать, упрекать и вот рука автоматически тянулась к волосам.

Я не прислушивалась к себе из стремления угодить окружающим. Боялась, что меня настоящую, с моими желаниями, эмоциями, вкусами никто не полюбит. Знаешь, к чему приводит подобное наплевательское отношение к внутреннему миру?

Ты начинаешь делать то, что тебе совсем не хочется, жить бессознательно, забывать, кем являешься на самом деле.