Сбрось лишнее! Жизнь без зависимостей

И так, я нацелился на сокращение индекса массы тела, веса и объёма талии. Я уверенно пошёл к своей цели, пробуя по дороге разнообразные личные методики сброса лишнего веса, разработанные на основе информации, полученной из различных источников по данной теме и отталкиваясь от своей личной многолетней практики. Я менял методы, скрещивал их частично, что-то удалял, что-то добавлял, неустанно качал железо и… получилось!

Но всё по порядку. За период с 2013 по 2023 год мне удалось сбросить 10 кг явно лишнего веса. Этот процесс занял целых 10 лет моей жизни – долго, но зато мне удалось сохранить при этом почти всю имеющуюся мышечную массу, наработанную в течении всей жизни за счёт занятий железной физкультурой. Тренировки с собственным весом, тренажёрами, штангой и гантелями я никогда не бросал дольше чем на две недели. Были периоды очень редких занятий, эти периоды и отмечались на моих боках и животе в виде вредной жировой прослойки.

Зато в таком продолжительном процессе борьбы с лишним весом, как 10 кг за 10 лет, мне удалось в тоже время не навредить своему здоровью и сохранить имеющуюся мышечную массу – это очень важно, так как мышечная масса итак от нас уходит с годами, начиная где-то уже с 30 лет. Дальше – больше, мышечная масса уходит приближая нашу старость. Не хотите стареть – перестаньте дряхлеть! Я это давно забил себе в мозг и теперь очень трепетно отношусь к своей мышечной массе, сохраняя её, а по возможности даже приумножая.

Как же избавляться от жира, не теряя при этом мышцы? Вот какой вопрос беспокоит меня уже не один десяток лет. Дело в том, что мой организм за 10 лет некоторого ограничения в питании и регулярных физических занятий адаптировался к данным условиям. Организм не откладывал больше жир про запас, полагая, что наступил голод, когда у меня проходили разгрузочные – почти голодные дни. Организм по-прежнему реагировал на рост физической нагрузки и увеличение веса спортивных снарядов: штанги и гантелей, как и положено при целенаправленном наборе мышечной массы ростом мышечных объёмов.

Нарастить мышечную массу – это была одна из основных задач всегда. В начале пути в 2013 году состояние моего здоровья из-за лишнего веса стало критическим. На протяжении 10 лет оно в корне менялось, болезни просто исчезали одна за другой вместе с лишними килограммами. Продолжая поддерживать имеющуюся мышечную массу и где-то даже её наращивая, я в тоже время сбрасывал лишний вес – точнее жир год за годом. То теряя килограммы, то их снова набирая. Задачи как бы противоречили друг другу: сброс веса и набор мышечной массы. И из-за этого процесс сброса жира шёл с переменным успехом и растянулся на целых десять лет. Но кое-какого результата я всё-таки достиг.

В дальнейшем я окончательно утвердил для себя жесткие условия по сохранению мышечной массы и отсутствию вреда для здоровья, как обязательные при борьбе с лишним весом. Эти задачи были и остаются для меня параллельными основной моей цели – сбросу лишнего веса. Задачу по сохранению мышечной массы следовало бы назвать набором мышечной массы, но не надо забывать, что главной задачей всё же являлось для меня снижение веса до моего нормального индекса массы тела. Именно поэтому я называю всю силовую работу с железом, тренажёрами и собственным весом – сохранением мышечной массы.

Получится при этом нарастить мышечные объёмы большой вопрос. Я надеялся, что он найдёт свой ответ в конце всего марафона сброса веса, когда я достигну поставленной цели в 90 кг. И достижение нормального индекса массы тела (ИМТ) и сохранение/набор мышечной массы, если таковое произойдёт, будет настоящим открытием в области борьбы со старением, лишним весом и многими болезнями.

И так, достигнув кое-каких результатов за 10 лет с сохранением всех обязательных условий, на которые я вначале не обращал внимание, но они сформировались как-то сами собой уже в процессе, я отметил успех своей стихийной программы. Программа содержала набор разнообразных приёмов и испытывалась методом проб и ошибок. Минусом в моём случае являлась скорость процесса сброса лишнего веса. Она меня не устраивала. Она никого бы не устроила, но это был процесс сброса лишнего веса и процесс исследований разных вариантов воздействия на жир, но и на здоровье. При исследовании, дабы не пропустить негативного воздействия на организм, торопиться вообще не стоит и скорость тут скорее вредит, чем помогает.

Я понимал, что в дальнейшем для представления моей программы в мировом масштабе, потребуется совсем другая скорость сброса лишнего веса, иначе такой замедленный способ сброса веса будет ни очень кому-либо интересен. Дальнейшее исследование, в качестве эксперимента, требовало ускорения процесса. 10 килограмм за 10 лет не очень большое достижение. Да и меня самого уже такая скорость не устраивала.

Я попытался сконцентрировать всё своё внимание именно на ускорении процесса до 5 кг за год и поставил задачу сброса лишнего веса со всеми параллельными подзадачами на 2023 год. И уже только за один 2023 год, используя все свои теоретические знания и практические навыки, я добился снижения лишнего веса на 5 кг, причём без малейшего вреда для здоровья и потерь мышечной массы.

Эта была та самая удача. Для меня это было новое достижение в ускорении процесса избавления от лишнего веса. Была установлена новая безопасная скорость – 5 кг в год. При этом, что очень важно, что я сохранял свою мышечную массу. Это контролировалось как визуально, так и регулярными замерами основных мышечных объёмов. Я также не нанёс никого вреда своему здоровью, что подтвердили две профессиональные медкомиссии: 2022 и 2023 годов.

Но, забегая вперед, отмечу, что когда миновал ещё один очередной сезон – сезон-2024, я убедился и полностью утвердился во мнении, что сброс до 5 кг в год – это ни только новое достижение, но и предел возможного, если я не хочу негативных последствий для своего здоровья и потерь мышечной массы. Больше 5 килограмм за такой короткий промежуток времени, как 1 год сбрасывать точно не стоит. Да это просто вредно для здоровья, а путь здорового образа жизни ведёт нас к обретению крепкого здоровья на долгие годы, а ни к его потери. Это было ещё одно открытие – скорость безопасного избавления от лишнего веса ни больше, ни меньше.

Дело в том, что организм не успевает адаптироваться к новому состоянию, режиму и рациону питания. Если не брать это в расчёт, то при ускоренном сбросе веса – быстрее, чем 5 кг в год, после малейшего ослабления физической нагрузки, следует обратный процесс – возвращение прежнего веса, возможно даже большего, чем был до начала борьбы с ним и ухудшение состояния здоровья, возможно вообще необратимого.

Кроме того, при слишком быстром сбросе веса, возникает ещё одна, чисто эстетическая проблема: что делать с освободившейся от жира лишней кожей. Такая проблема в некоторой степени возникла и у меня даже всего лишь при скорости сброса – 5 кг в год.

В начале сезона я уже был морально готов к последствиями ускоренного сброса веса, такими, как обвис освободившейся от жира кожи, даже при таком щадящим режиме, как 5 кг за год. Это такая тонкая эстетическая проблема, которую многие похудевшие решают хирургическими методами – просто отрезают лишнюю кожу. Но такие дикие методы я никому не советую и сам никогда к ним не прибегал, несмотря на то, что, напомню, я совсем недавно сбросил аж 15 килограмм и получил довольно объёмные мешки освободившейся кожи по всему телу. Но, что же делать с этой излишней обвисшей кожей? Некоторые очень спорные методы только проходят испытания. Я пробую эти методы, как всегда, на самом себе и получаю кое-какие результаты.

Один из методов я решил использовать в конце сезона-24. Я начал использовать такую забытую технологию, как «пощёчина» плюс ежедневный контрастный душ. Я стал испытывать «пощёчину» по всему телу. Я хлопал ладонями по всем проблемным местам, прямо по телу без одежды. При правильном применении получается звук настоящей пощечины. Постепенно кожа сжимается даже в таком преклонном возрасте, как 63+. Я понимал, что всем хочется расстаться с лишними килограммами побыстрее и мне тоже хотелось. Но, при глубоком исследовании вопроса, оказалось, что ускорение допустимо в чём угодно, только ни в этом деле.

Надо помнить, что традиционно быстрый эффект в похудении достигается преимущественно голоданием. Но, дело в том, что когда организму не хватает питания, он начинает питаться своими же запасами и не только жировыми, но и белковыми – то есть мышечной тканью. И всё пропало – мышечная масса сокращается. Это совершенно недопустимо, терять мышцы почти тоже самое, что терять здоровье и молодость. Поэтому голодание, как способ похудения я отмел сразу и безоговорочно. Я пришёл к тому, что питание наоборот должно быть регулярным без больших перерывов. При этом, общее количество съедаемых за один приём пищи, продуктов может и должно быть снижено.

3. Пищевая зависимость

Что действительно можно и нужно ограничить, так это потребление углеводов, в первую очередь быстрых – все белое: белую муку, белый рис, сахар, соль, манку, картофель. Хлеб, выпечку и кондитерские изделия. Эти продукты следует забыть вообще, совсем и навсегда. Нельзя ничего: жаренного, соленого, копченого, маринованного и на сахаре также. Есть же здоровая пища. Может быть её стоит просто научится вкусно готовить и всё. Тогда постепенно вредная пища сначала отойдёт на второй, третий, а потом и на задний план, типа по праздникам и всё. Затем она и вовсе забудется. Забудется её вкус и все вкусовые ощущения с ней связанные. В нашем рационе останется только здоровая пища.

Предвидя удивления и недоумения со стороны обывателей, сразу развею все возражения и сомнения. Поверьте моему многолетнему горькому опыту, если с вами случилась такая же беда, как и со мной – вы набрали много лишнего веса, другими словами – жира, значит у вас, так же как и у меня есть к этому генетическая предрасположенность. В таком случае ограничение в некоторых продуктах питания нам просто необходимо. С продуктами, производящими жир в вашем организме нам стоит попрощаться совсем и навсегда, и безоговорочно. Что касается углеводной пищи, то ее количество должно соответствовать нашей предстоящей физической активности или лучше даже немного меньше – в таком случае организм при нехватке потребленных калорий будет использовать ваш личный жир.

Жир в районе живота и на боках особенно тяжело подвергается уничтожению, зато очень легко и быстро набирается. За малоподвижный зимний период на теле образуется так называемый «спасательный круг» из подкожного жира. На самом деле это никакой ни спасательный, а скорее губительный круг. По нему можно точно определить, что его носитель находится в группе риска для многих болезней.

Я довольно быстро получил снижение общего веса, но ни объёма талии. Снизить объём талии хотя бы на сантиметр нужно очень постараться. Чтобы процесс сжигания жира запускался нужен дефицит калорий в организме. Калорий в вашем организме должно быть меньше, чем требуется для физической работы, тренировки, похода и любой другой физически активной деятельности.

В то же время следует установить свой рабочий в процессе кардиозанятий диапазон пульса при котором происходит сжигание жира. Я его определил не сразу, просто сначала не обладал достаточными знаниями в этой области. Жиросжигательный пульс определяется по формуле: 220 минус возраст и умножить на 0,65 – нижний предел, выше которого начинает гореть жир; 220 минус возраст и умножить на 0,75, выше которого надолго подниматься не рекомендуется. Критический пульс, выше которого уходить опасно для жизни и здоровья определяется ещё проще: 220 минус возраст = критический пульс. Никому не советую при физических нагрузках даже приближаться к этому значению, это опасно особенно для физически слабо подготовленного человека.

Что касается белковой пищи, ее количество должно поступать из расчёта – 20 грамм на килограмм веса человека, в том числе и при малой двигательной активности: отдыхе после тренировки, смене активной физической деятельности, интеллектуальной деятельности, во сне. Рост/сохранение мышц происходит главным образом уже после тренировок, именно во время отдыха и сна, для чего мышцы необходимо постоянно подпитывать белком. В результате комбинаций здорового питания вполне возможно подобрать для себя лично вполне вкусный и здоровый рацион из здоровой, белковой пищи. Например, нежирное мясо или рыбу не жарить, а запекать или варить. Если подойти к приготовлению творчески, то получается очень даже вкусная штука!

Физическая активность просто необходима для человека, так задумано и заложено природой – он должен двигаться, а его мышцы должны работать. Отдых должен быть после мышечной усталости, а ни вместо физической активности. А физическая активность – это: силовые и кардиозанятия, они в обязательном порядке должны присутствовать в нашем распорядке дня, как минимум два раза в неделю, чередуясь с одним днём полного отдыха и днями смены деятельности – совсем дугой физической нагрузки или тренировки на незадействованные ранее группы мышц. В моем случае альтернативная тренировкам физическая нагрузка – это работы: по даче, саду, огороду, строительству и ремонту.

Интеллектуальная деятельность также необходима и так же, как и физическая должна быть регулярной и обязательно должна чередоваться с физической. Тут речь идёт не только про физическую форму, хотя интеллектуальная деятельность тут тоже идёт на пользу набору/сохранению мышечной массы, как ни странно, но и на предотвращение деменции, например.

Чем больше я употребляю калорий, тем больше я должен дать физической нагрузки после такого употребления. Основной объём жира сжигается при кардионагрузках. Такими нагрузками я считаю походы на 5 км 4 раза в неделю с отягощением – рюкзаком весом в 30—40 кг в весенне-летне-осенний дачный период, который у меня длиться обычно с марта по октябрь. Такой нагрузки для плавного безвредного снижения лишнего веса для меня вполне достаточно. Что касается пользы от таких регулярных походов для здоровья, то она просто бесценна.