108 медитаций. Практики для счастья на каждый день

Техника:

Вспомни как можно больше событий, образов, запахов, звуков, вкусов из раннего детства.

Объяснение:

* Вспоминай не только приятные образы и ощущения – любые.

* «Копай» как можно глубже во времени.

* Это успокаивает ум и очищает эмоциональные блоки.

* Если захочется плакать – плачь.

* Лучше выполнять эту технику в уединении.

* Продолжай 30—60 минут или по ощущениям «до выполнения».

* Если не получилось с первого раза – повтори ещё раз через несколько дней. Не получилось второй раз – пробуй другие медитации: возможно, сейчас для тебя не время для такого «перепросмотра» раннего детства.

012 – Одетые в небо

Техника:

Найди возможность побыть на природе голышом.

Объяснение:

* Просто побудь наедине с собой в варианте без одежды. Примирись со своим телом. Со своей наготой. Послушай, что она тебе расскажет о жизни и о тебе самой. Почувствуй созвучность тела и природы.

* Тщательно выбери место для практики. Это может быть дачный участок с высоким забором (от любопытных соседей), поляна в дремучем лесу, или удалённая горная местность (см. медитацию №108).

* Можешь стоять, сидеть, лежать, прогуливаться. Продолжай практику 1—3 часа, или пока тебе тепло. Если захочется что-то сказать – говори, хоть кричи: вокруг никого нет.

* Если будет выход агрессии – побей землю, или воздух. Позволяй себе любые эмоции, любые слова и выражения, в отношении любых людей. Злись или плачь, уж как придётся.

* А если придёт спокойствие – не гони и его. Спокойствие, как и нагота, шепчет тебе о вечных истинах, ведущих к счастью.

* После практики, остаток дня лучше всего провести в молчании и отдыхе. Можно заниматься физической активностью, йогой. Но лучше не потреблять и не передавать информацию. По возможности, не общайся с другими людьми в этот день, посвяти его только себе, целиком.

* Это развитие, продолжение техник №007 и №008.

013 – Жизнь непримечательных людей

Техника:

Читай биографии, пока не затошнит от них.

Объяснение:

* Возьми несколько подробных биографий выдающихся людей (можно книги серии ЖЗЛ). Настойчиво, «запоем», в течение одного выбранного дня, читай только жизнеописания. Можно также читать жития святых или тибетских йогов или святых женщин. Но – до упора, пока не «затошнит». Потом отдохни.

* Медитация продолжается не менее 4—5 часов. Можно делать небольшие перерывы (походить, размяться, попить чаю и так далее).

* Можно сравнивать себя с людьми, о которых ты читаешь. Это не поможет и не помешает процессу. Смысл практики – не в анализе жизненных путей, они у всех очень разные.

* Продолжай, пока есть силы. Тут как в случае с пищевым отравлением: чем больше противной солёной воды выпьешь, тем лучше очистишь желудок. Закачай в себя столько неинтересной, чуждой информации, сколько только сможешь. Пока не станет противно прочитать даже ещё одно слово – тогда ты на грани информационной «рвоты». Это то, что надо!

* Затем ляг, отдохни. Позволь уму ни о чем не думать. Ни о себе, ни о других людях. Можешь сделать Йога-нидру, побегать в лесу, сходить в сауну. Но соблюдай, по возможности, молчание. Так очистишься от ненужных капризов и вообще проявлений своей личности.

014 – Ведьма

Техника:

Всю ночь гуляй и сиди в лесу!

Объяснение:

* Найди лес, пригодный для практики – без маньяков, большого количества змей, крупных хищников. В идеале – с просекой или тропинками, пригодными для ходьбы в ночное время. «Лесом» для практики может быть даже просто большой парк.

* Не слушай плеер во время такой прогулки. Без крайней необходимости, не пользуйся фонариком. Перемещаться по лесу лучше очень медленно, вслушиваясь в ощущения каждого шага.

* Оденься по погоде, чтобы не замёрзнуть. Возьми с собой бутылку воды и телефон, чтобы не заблудиться.

* Если захочешь записать мысли, которые будут приходить в голову, то пожалуйста. В том числе, удобно делать голосовые заметки в телефон.

* Позволь себе, если захочешь, разговаривать с собой (и воображаемыми собеседниками), ругаться, и кричать – особенно если есть уверенность, что рядом точно нет людей.

* Не дай первому дискомфорту прервать твою практику. В лесу ночью страшно, тревожно, много шорохов, и это нормально. Не жди антистресса и покоя от самой этой техники: они придут потом, как результат, уже после!

* Если ты решишь развести в лесу костёр – учти меры безопасности, и полностью потуши его перед тем, как уходить.

* Эту технику можно совместить с №070.

015 – Наблюдатель

Техника:

Медитируй на то, что видишь сейчас.

Объяснение:

* Техника заключается в наблюдении того, какие объекты видятся в текущий момент времени. Она даёт резкий прирост осознанности, спокойствия и лучшее понимание того, что тебе – на самом деле – нравится или не нравится (а это уже немало, правда?).

* 1-й уровень сложности: начни наблюдать свои ощущения от объектов, на которые смотришь. Спроси себя: нравится или не нравится мне вот эта чашка? Вот эти занавески? Вот эта обложка книги? Не подключай свою память о любых историях и связях с этим объектом: например, «Вот эту кружку мне подарил шеф на прошлой работе, зря я оттуда ушла» – это значит не быть в настоящем времени, опрокидывать настоящее в прошлое (и уже начать программировать иллюзорное будущее). Хороший вариант: «Мне нравится \ не нравится вот эта синяя чашка, с круглыми бочками, как разжиревший дельфин».

* 2-й уровень сложности: то же самое делать с людьми. Начать можно с наблюдения того, как человек одет. Не оценивать, дорого или дёшево, стильно или нет – смотреть на сами вещи, не на бренды. Просто «считывай» цвета и фасоны… Затем перейди к созерцанию лиц и походки людей. Опять же – не оценивай степень интеллекта, не гадай, кем человек работает, или какой у него \ неё характер. Нет, просто моментальный «срез» ощущений, максимальные размышления: нравится \ не нравится. Первая реакция… Не допускай «сложносочинённых» мыслей. Если получается выйти на уровень беспристрастного созерцания «людской массы» – очень хорошо. От такой практики возрастает интуиция на людей, различение правды\лжи. Можно заниматься и по фото.

* 3-й уровень сложности: «Какой мой взгляд?» Оценивай уже не просто «нравится \ не нравится», чёрное-белое, а в цвете, во всей гамме ощущений. «Какие ощущение в теле рождает взгляд на этот предмет \ человека?» Не просто «приятно\неприятно», а конкретнее, например, «металлический холодок в животе», «как будто тонкий экзотический запах», «светло в голове стало», «цвет как аромат апельсина» и так далее. Отпусти свой ум и фантазию на свободу – и больше чувствуй, чем обдумывай!