Исцеление силой мысли

– Стрессам подвержены только слабонервные.

– Лучше всего снимать стресс алкоголем.

– В наш век невозможно избежать стрессов.

– Стрессовое состояние надо скрывать от окружающих.

– Надо гнать мысли о стрессе.

– Проще всего не обращать внимания на стресс и продолжать работать.

Завершите следующие заявления:

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Я переживаю стресс, когда: …………………………………………………………………………

Ваши ответы на это упражнение показали вам, что вы, как и большинство людей, чаще ассоциируете стресс с неприятными переживаниями, несмотря на всё разнообразие значений этого слова.

Однако стресс сам по себе не деструктивен. Испытываемое вами давление само по себе не порождает стресс. Стресс возникает лишь благодаря вашему ответу на неадекватное давление. «Неадекватное» ещё не означает «избыточное».

Хотите верьте, хотите нет, но слишком маленькое давление может являться такой же причиной стресса, как и слишком большое. Нехватка стимулов может привести к апатии, скуке и потере смысла жизни.

Определённый уровень давления даже полезен. Но идеал – понятие тонкое. Слишком высокий или слишком низкий уровень требований может нарушить равновесие. Ганс Селье сказал так: «Полное освобождение от стрессов приходит только со смертью, поскольку вся человеческая деятельность сопряжена со стрессом».

Индивидуальная реакция на стресс

Испытав стресс, весь наш организм даёт ответ. Ответная реакция каждого из нас уникальна: всё зависит от типа психической конституции. Выделяют 2 основных типа реагирования в стрессе.

Тормозной тип реагирования характеризуется общим мышечным напряжением, особенно резко выражающимся в «мимической маске», скованностью позы и движений; фиксациями внимания, пассивностью, замедленным течением психических процессов, своеобразной эмоциональной инертностью, проявляющейся в виде безучастности и негативного безразличия.

Возбудимый тип реагирования выражается в бурной деятельности, суетливости, многословии, быстрой смене принимаемых решений, лёгкости перехода от одного вида деятельности к другому, несдержанности в общении.

Ответную реакцию можно разделить на 4 функциональные области:

– Эмоциональную: «Что я чувствую, какую эмоцию переживаю»?

– Ментальную: «О чём я думаю в это время»?

– Физическую: «Что я чувствую, телесно ощущаю»?

– Поведенческую: «Что я делаю при этом»?

Упражнение: вспомните те случаи, когда вы испытывали недостаточное напряжение, то есть сталкивались с заниженными требованиями и слишком лёгкими испытаниями. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствовали. Запишите свои наблюдения.

Событие:

Эмоциональное состояние (чувства):

Ментальное состояние (мысли):

Физическое состояние (ощущения):

Поведение:

Теперь вспомните те случаи, когда вы испытывали слишком сильное напряжение, сталкивались с завышенными требованиями. Запишите свои наблюдения.

Событие:

Эмоциональное состояние (чувства):

Ментальное состояние (мысли):

Физическое состояние (ощущения):

Поведение:

Наконец, припомните те ситуации, в которых уровень напряжения был, по-вашему, самым подходящим, – когда вы получали удовольствие и чувствовали, что действуете наилучшим образом.

Событие:

Эмоциональное состояние (чувства):

Ментальное состояние (мысли):

Физическое состояние (ощущения):

Поведение:

Теперь у вас должно возникнуть ясное представление о своих индивидуальных моделях реагирования при изменении уровня напряжения. Требования ситуации сами по себе не вызывают стресс. Стресс представляет собой отклик организма, приспосабливающегося к предъявляемым ему требованиям, которые могут быть разными – как нежелательными, так и приятными. Реакции организма неизменны независимо от природы стрессового фактора: посещение зубного врача и эротичный поцелуй вызывают одинаковые телесные реакции – напряжение мышц и учащённое сердцебиение! Услышав слово «стресс», мы думаем в первую очередь о неприятностях, которых следует избегать. На самом же деле, стресс сопровождает нас всю жизнь от рождения до смерти и тоже необходим нам. В разумных пределах.

Правильная балансировка – это важный вопрос. Задача состоит в том, чтобы определить и поддерживать тот уровень напряжения, который позволяет нам действовать стабильно и эффективно. Когда равновесие не нарушается, мы испытываем прилив энергии, превращающий стресс в приятное переживание. Временами мы активно стремимся к стрессовым ситуациям, даже платим деньги, намеренно желая острых ощущений. Иначе ни один нормальный человек и близко не подошёл бы к качелям и каруселям, не говоря уж об «американских горках». Именно на желании экстремальных ощущений построен такой мощный бизнес, как горнолыжный туризм.

Как именно вы реагируете на стресс?

Уильям Шекспир писал: «Когда на море штиль, кажется, что все корабли плавают одинаково хорошо. И лишь во время шторма становится видно, на что они способны». Событие, приводящее одного человека в состояние стресса, для другого может пройти совершенно незаметно. Поэтому бессмысленно говорить о стрессе вообще, надо обязательно учитывать индивидуальную реакцию человека на происходящее.

А как вы реагируете на житейские бури? Прочтите приведённые ниже вопросы и отметьте те ответы, с которыми вы согласны. Нередко стресс приводит к изменению поведения. Но вы сами не всегда можете заметить эти перемены. Поэтому неплохо было бы обсудить эти вопросы с близким вам человеком.

Эти вопросы помогут вам определить свой образ реагирования. Осознав это, вы сможете легче заменить свои неосознанные реакции на более продуктивные.

Изменения в поведении:

– В последнее время вы стали употреблять больше алкоголя?

– Едите больше, чем обычно?