Разумный мир. Как жить без лишних переживаний

Скорее всего существуют и другие источников появления избыточно значимых идей в нашем подсознании. Важно научиться отслеживать эти идеи и переводить в разряд просто важных для вас, но без идеализации, т. е. без преувеличения их значимости.

Различия идеализации и негативного убеждения

Внесем некоторую ясность в вопрос о том, чем отличается идеализация от внутренней установки или программы.

По большому счету это почти одно и то же. Но все же существуют небольшие различия, и это нужно понимать.

Внутренняя программа (стереотип поведения, негативное убеждение и т. д.) – это та бессознательная программа, которой человек руководствуется в своем поведении. Человек ею руководствуется, и все.

Сама по себе она не является источником переживаний, т. е. идеализацией. Например, внутренняя программа «женщина должна быть замужем» приводит к тому, что женщина начинает искать себе любимого для создания семьи. Это нормально.

Но вот если на пути к созданию семьи она погружается в страхи или претензии к себе, то ее потребность в создании семьи становится идеализацией.

Идеализация является преувеличением, В данном случае преувеличением значения замужества, т. е. внутренняя программа может перерасти в идеализацию, если вы погрузитесь в переживания по поводу задержки в ее исполнении. А может не стать идеализацией, если она говорит себе, что-то типа «я выйду замуж только тогда, когда найду суженого, а сейчас мне и так хорошо». При таком отношении программа не переросла в идеализацию.

Вот еще пример. Родители внушили вам, что «деньги нужно зарабатывать тяжелым трудом», и вы в соответствии с этой программой выбрали себе работу, где нужно много и тяжело трудиться. Это не идеализация, а просто бессознательный выбор, сделанный под действием внутренней программы.

Но вот если вы, занимаясь тяжелым трудом, погрузились в длительные претензии к себе или другим людям, которые не трудятся так много и тяжело, как вы, то это уже говорит о возникновении идеализации. Идеализации своего несовершенства, идеализации Жизни или контроля – у разных людей одна и та же ситуация может породить разные идеализации.

В общем, если есть бессознательный выбор и нет длительных переживаний – это программа. Если есть длительные переживания – это идеализация.

Общее у них то, что и программа, и идеализация выражаются какой-то характерной фразой. Поэтому один из способов отказа от идеализаций подобен уже рассмотренному способу внутреннего перекодирования на позитив. Но об этом чуть позже.

А сейчас пришла пора подвести

Итоги

• Поскольку идеализация – это некоторая идея, которой человек бессознательно придает чрезмерно большое значение, то существует множество источников появления этих идей.

• Буквально с первых дней жизни у младенца начинает вырабатываться собственная система ценностей и убеждений, которой он потом руководствуется всю жизнь. Часть из них при встрече с реальностью перерастает в идеализации.

• Множество идеалов мы получаем в детстве от родителей и значимых для нас людей, из книг и кинофильмов, из личного негативного опыта. Это все приобретенные в ходе жизни идеализации.

• Кроме того, многие решения люди принимают неосознанно, под действием врожденных инстинктов, а потом погружаются в переживания, когда их идеи не реализуются или реализуются не так, как они ожидали; т. е. источником идеализации могут выступать и врожденные инстинкты.

• Еще одним источником идеализаций может явиться неосознаваемая тяга людей к удовольствиям в виде сильных эмоциональных переживаний.

• Идеализации и внутренние программы выражаются стандартными фразами, в этом они похожи. Различие состоит в том, что на основании внутренней программы мы принимаем решения, считая их единственно правильными. Эти решения могут нас устраивать, тогда программа не становится идеализацией.

Если же принятое решение приводит к возникновению длительных переживаний, то появляется идеализация, по форме часто совпадающая с внутренней программой.

Глава 8

Как выявить свои идеализации

Детей занимает вопрос – откуда все берется, взрослых – куда все девается.

    Владимир Туровский

Как следует из материала предыдущей главы, человеку трудно избежать появления у него избыточно значимых идей, практически невозможно. Поэтому все люди обладают тем или иным набором очень важных для них иллюзий, ради которых они готовы пожертвовать всем, включая отношения с любимыми людьми, и порой даже жизнью.

Поэтому очень важно знать свой набор избыточно значимых идей – чтобы вовремя перевести их в разряд просто значимых и избежать тем самым не очень приятных уроков духовного воспитания со стороны Жизни.

Какие же существуют способы выявления своих идеализаций? Нужно сказать, что их совсем не много. По большому счету их два – это размышления над своей системой ценностей и наблюдения за источниками своих переживаний.

Размышляем над своими ценностями

Первый способ более простой и безболезненный. Сложность его использования состоит в том, что он требует умения размышлять над своими скрытыми и явными убеждениями. И главное, делать выводы из своих размышлений – с этим у большинства людей имеются трудности. Большинство предпочитает выполнять чужие указания или довольствуется эмоциональными реакциями по типу: тронули – ругнулся. Разум в полной мере у большинства людей не востребован, поэтому способ размышлений годится явно не для всех. Тем не менее расскажем о нем – вдруг кому пригодится.

Суть его довольно проста. Нужно вспомнить, что вы считаете в жизни очень важным и от чего вы никогда не сможете отказаться. Пройдитесь по всем сферам своей жизни: отношениям, семье, детям, родителям, материальному благополучию, духовному развитию, увлечениям, своей внешности, работе и прочим ценностям.

При этом вовсе необязательно отказываться от этих ценностей. Нужно лишь представить себе, что кто-то возле вас не разделяет эти ценности или даже имеет на них противоположную точку зрения – допустимо ли это для вас на долгое время?

Если ценность касается вас (внешность, способности), то допустимо ли для вас, чтобы они не соответствовали вашим ожиданиям?

Если вопрос касается близких людей – допустимо ли для вас, чтобы родители вмешивались в вашу жизнь, дети плохо учились, муж не зарабатывал достаточного количества денег (или жена не высказывала признаков уважения к вам)?

Позволите ли вы вашей подруге предать вас или вашему любимому поглядывать на других женщин? Позволите ли вы своим сотрудникам быть не такими толковыми, как вам хочется?

Как вы будете жить, если лишитесь любимой работы? Что произойдет, если вам в вашей деятельности будет недоставать борьбы или преодоления?

Есть ли среди ваших убеждений те, которые неминуемо приведут к борьбе за них? Либо борьбы не будет, зато появится множество переживаний?

Как вы понимаете, речь идет преимущественно о скрытых идеализациях, о которых вы еще не подозреваете. Но если они появятся, то неминуемо возникнут длительные переживания, которые и укажут на наличие скрытой идеализации.

Но некоторые идеализации уже могли стать явными и вызвать ваши длительные переживания в вашем прошлом или сегодня. Они обнаруживаются значительно легче – вторым способом – путем наблюдения за своими источниками негативных переживаний.

Ведем Дневник самонаблюдений

Как следует из названия этого способа выявления своих идеализаций, он заключается в наблюдении за собой и своими длительными переживаниями.

Причем нужно не просто наблюдать и переживать по поводу, что «я опять переживаю, а это нехорошо». Нужно записывать свои переживания в особый дневник, который называется «Дневник самонаблюдений».

Само по себе ведение дневника, в котором вы описываете текущие события и мысли, является хорошим психотерапевтическим приемом. Психотерапевты рекомендуют своим избыточно нервным пациентам вести дневник и записывать в него все, что с ними происходит. Тем самым они как бы выводят из себя эмоции, не позволяя им скапливаться внутри и порождать новые переживания.

Дневник, о котором идет речь сейчас, имеет несколько иное предназначение и форму. Мы предлагаем записывать в дневник только те события, которые вызвали ваши переживания, и никакие иные. Записывать нужно по определенной форме и затем анализировать свои переживания по специальным правилам.

Понятно, что это труд, требующий пусть небольших, но все же усилий, на которые могут не решиться многие люди, найдя множество обоснований для своего выбора.

Человек часто готов отдать за решение своих проблем время и деньги. Но не свои собственные усилия! Это очень напоминает ситуацию, когда страдающий перееданием человек вместо того, чтобы правильно питаться, ест таблетки, облегчающие усвоение пищи.

Мы предлагаем не откупаться от Жизни – ей не нужны ваши деньги. Чтобы выявить свои избыточно значимые идеи, нужно приложить немного усилий и проанализировать свои текущие переживания. Работая с Дневником самонаблюдений, вы уже через месяц-два в явном виде получите набор своих основных идеализаций и ошибочных убеждений, которые отравляют вам жизнь и делают ее дискомфортной уже многие годы.

В Дневнике следует отражать любые негативные переживания (внутренние, подавленные и внешние, ярко выраженные, сильные и едва заметные). Не прячьте от себя ничего. Если вы не хотите, чтобы ваш Дневник кто-нибудь прочитал, позаботьтесь об этом заранее.

Не стоит заносить в Дневник общие впечатления от какого-либо случая в прошлом или от длительных отношений с определенным человеком, поскольку вам трудно будет в этом разобраться.

Ведите Дневник по принципу.