Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

Справа. 10 секунд…

Над пупком. 10 секунд…

Теперь изучи ощущения по всему животу особо тщательно. Не торопись. Улавливай любые, даже мельчайшие. Тебе на это 15 секунд…

Поднимайся к солнечному сплетению. Понаблюдай за областью желудка повнимательней. Может быть, ты испытываешь чувство голода или, наоборот, чрезмерной сытости. Ощущай 10 секунд…

Грудная клетка. Прогляди каждый сантиметр в поисках каких-либо ощущений. 10 секунд…

Понаблюдай, есть ли в этой области какие-либо блоки, мешает ли что-нибудь твоему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы прочувствовать, легко ли тебе дышится. 10 секунд…

Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…

Если закончил, переходи к левому плечу. Ощущай его в течение 10 секунд…

Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…

Теперь сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…

От локтя до запястья. 10 секунд…

Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев. Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…

Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони. Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…

Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части. Не торопись. Уделяй все свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…

От плеча до локтя. 10 секунд…

Сам локоть и локтевой сгиб. 10 секунд…

Ниже – до запястья. 10 секунд…

Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности, на протяжении 30 секунд…

За ладонью 15 секунд…

Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях. Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…

Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев. 10 секунд…

Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…

Переходи к горлу. Какие ощущения у тебя в нем? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике. 15 секунд…

Затылок. 5 секунд…

Левое ухо. 5 секунд…

Правое ухо. 5 секунд…

Левый висок. 5 секунд…

Правый висок. 5 секунд…

Левая бровь. 5 секунд…

Правая бровь. 5 секунд…

Левая часть лба. 5 секунд…

Правая часть лба. 5 секунд…

Весь лоб. 5 секунд…

Темя (родничок). 5 секунд…

Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в «области капюшона» – 10 секунд…

Переходим к лицу. Левая скула. 5 секунд…

Правая скула. 5 секунд…

Веки левого глаза. 5 секунд…

Веки правого глаза. 5 секунд…

Левый глаз. 5 секунд…

Правый глаз. 5 секунд…

Переносица. 5 секунд…

Кончик носа. 5 секунд…

Левая щека. 5 секунд…

Правая щека. 5 секунд…

Челюсть. Расслабьте ее. Пусть она отвиснет. 5 секунд…

Губы. 5 секунд…

Зубы. Ощутите их. 5 секунд…