Защита детей от компьютерных опасностей

• Освещенность при разглядывании различных предметов должна быть достаточной, не меньше, чем под открытым небом в пасмурный летний день. Человек по своей природе – существо дневное, в отличие, например, от кошки.

Выходит, и чтение, и рисование, и компьютер, и телевизор – абсолютно неподходящие занятия для ребенка. Это действительно так – многие достижения цивилизации не были предусмотрены биологической эволюцией человека. В этом отношении совершенно правы противники раннего освоения чтения и письма или общения ребенка с компьютером. Однако, чтобы не вернуться в каменный век, приходится искать компромиссные решения.

В отношении выбора монитора рекомендации очень просты. На этом устройстве, особенно если за ним будет заниматься ребенок, лучше не экономить. Чем больше экран, тем он безопаснее для зрения. При одинаковом разрешении монитор с большей диагональю можно поставить дальше от глаз, что и требуется. Разрешение (количество точек на экране) для ЖК-монитора является строго определенной величиной. Для моделей с диагональю 17 или 19" оно обычно составляет 1280 х 1024 точек, а для мониторов размером более 20" – 1600 х 1200. Такие горячо любимые продавцами характеристики, как контрастность, яркость и время реакции, у всех современных мониторов находятся на достаточном уровне, поэтому за ту же цену для ребенка лучше приобрести монитор большего размера. Погоня за контрастностью и точной цветопередачей – забота дизайнеров, художников и других подобных специалистов, для которых эти параметры действительно важны. Мониторы на основе электроннолучевых трубок сегодня практически не выпускаются, поэтому все соображения о мерцании, частоте обновления экрана и настройке разрешения уже неактуальны. Вообще, об ЭЛТ-и даже ЖК-мониторах с диагональю меньше 17" пора забыть.

Экран должен находиться на расстоянии не менее 60 см от глаз ребенка. Панель с диагональю 22" можно отодвинуть и на метр. Интересно, что рекомендации гигиенистов о расстоянии до экрана заметно меняются. Еще пять лет назад уверенно говорилось о 40–50 см, потом эти цифры увеличились до 50–60, а сегодня 60 см считаются минимальным требованием!

Пространство вокруг монитора должно быть нормально освещено. Для нормальной работы глаза необходим такой рассеянный свет, чтобы яркость окружающих предметов примерно соответствовала яркости экрана. В этом случае легко переводить взгляд с экрана на стол или стену. Лучше всего, если стол стоит боком к стене, и, подняв глаза, вы можете увидеть дальний угол комнаты.

Оптимальная настройка яркости и контрастности монитора – «заводские значения», то есть регуляторы должны находиться приблизительно в средних положениях. При разработке и изготовлении монитора специалисты довольно тщательно подбирают исходные настройки, и установка регуляторов в крайние положения обычно делает изображение на ЖК-мониторе только хуже.

Для маленького ребенка желательно увеличить размер шрифта на экране. Это дополнительный залог того, что ваше чадо будет с удовольствием сидеть на достаточном расстоянии от монитора. Неслучайно большинство детских книжек набрано крупным шрифтом. Чтобы увеличить буквы на экране, выполните следующие действия.

Рис. 1.10. Выбираем размер шрифта

1. Вызовите окно Свойства: Экран, выполнив команду Пуск —> Панель управления —> Экран.

2. Перейдите в нем на вкладку Оформление и в раскрывающемся списке Размер шрифта выберите значения Крупный или Огромный (рис. 1.10).

3. Нажмите кнопку ОК. Изменение размера шрифта затрагивает и подписи к значкам, и Панель задач, и все меню.

Кстати, у такой настройки есть и побочный позитивный эффект. Ребенок будет чаще обращать внимание на то, что написано в меню и окнах, а не только наобум щелкать на знакомых значках.

В завершение еще несколько советов.

• Если у ребенка выявлена близорукость, обязательно получите конкретные рекомендации врача-окулиста. При необходимости подберите очки для занятий за компьютером. Такие очки, как правило, должны быть слабее очков «для дали» на 1,0–1,5 диоптрии и обеспечивать комфортное чтение текста на расстоянии 65–75 см.

• При любых заболеваниях обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача на счет того, сколько времени ребенку можно находиться за компьютером. Компьютерная гигиена – проблема достаточно новая, и рекомендации специалистов могут различаться. Лучшие советчики в таком случае – клиническое мышление врача и здравый смысл родителей.

• Следите, чтобы во время работы за компьютером ребенок как можно чаще переводил взгляд с экрана на окружающие предметы, находящиеся на разном расстоянии. Это основное правило профилактики КЗС и негативного влияния на рефракцию.

Режим и гимнастика

Итак, первое условие безопасности ребенка за компьютером – правильное обустройство места. Вторая столь же важная составляющая – организация времени.

По мнению многих гигиенистов, до пятилетнего возраста ребенку за компьютером делать нечего. Другие специалисты настроены менее категорично: если трехлетнему карапузу очень интересно, что же там шевелится на экране, отчего бы и не дать ему посидеть за машиной несколько минут, но не больше. Скажем сразу: проблема «ребенок и компьютер» достаточно новая, и ученые еще не успели набрать убедительную статистику. Ровесникам домашней компьютеризации едва исполнилось 14–15 лет, и об отдаленных последствиях раннего приобщения к такой технике судить просто не по кому. Большинство рекомендаций пока строится на аналогии (компьютер – телевизор – книги – игрушки) и общих физиологических закономерностях. Поэтому детские дошкольные учреждения и школы придерживаются норм, которые сейчас представляются наиболее безопасными.

• Ребенок в возрасте от пяти до семи лет может проводить за монитором не более 30 минут в день с несколькими перерывами.

• Дети 7-12 лет общаются с компьютером не дольше часа в день.

• Общая продолжительность работы за компьютером 12-16-летних ребят должна составлять не более 2 часов в день.

При этом ребенку можно непрерывно сидеть за машиной не более 20–30 минут, затем должен следовать не менее чем трехминутный перерыв. В это время необходимо выполнять упражнения, которые призваны компенсировать статическую нагрузку на позвоночник, мышцы и органы зрения. Вариантов подобной гимнастики предлагается великое множество. Не стоит принимать какой-нибудь комплекс за догму, пусть ребенок сам выберет наиболее приятные и естественные для него способы снять напряжение.

Разумеется, все это нужно систематически объяснять детям, пока они не приобретут стойкую привычку регулярно отрываться от монитора. Перерывы и гимнастику большинство ребят делают охотно – они прекрасно чувствуют, что таким образом меньше устают, и общение с компьютером становится легче и интереснее. Принцип выработки полезной привычки – личный пример, игра и постоянный мягкий контроль без малейшего принуждения. Переключить внимание или отвлечь ребенка всегда проще, чем запретить или заставить делать что-то. Гимнастика за компьютером должна включать в себя:

• потягивание всем телом, наклоны вперед и в стороны;

• круговые движения головой, плечами и туловищем;

• перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние;

• поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

Врачи рекомендуют также упражнения, которые легко превратить в игру. Например, ребенок изображает кого-то: сову, тигра, обезьянку, маятник часов, страшного людоеда и т. д. В общем, все зависит от вашей фантазии.

Итак, приведем несколько упражнений, которые, кстати, полезно периодически выполнять и взрослым.

• Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до 10. Затем откройте глаза как можно шире и вновь посчитайте до 10. Повторите упражнение два-три раза. Можно при этом позевать, оскалиться, порычать – мимической мускулатуре гимнастика тоже не помешает.

• В течение нескольких секунд совершайте вращательные движения глазами. Хорошо делать это перед зеркалом.

• Закройте глаза ладонью на минуту и более, полностью расслабьтесь и «вглядитесь в темноту». Этот прием называется пальминг и входит в состав очень интересных методик снятия напряжения и даже восстановления зрения. Описанию и обоснованию таких методик посвящены целые книги, например труды у. Г. Бейтса и его последователей.

Если вы занимаетесь восточными боевыми искусствами или йогой, то наверняка владеете прекрасными способами снятия напряжения и усталости.

Одним словом, нужно приучить ребенка проводить паузы в работе за компьютером так, чтобы после них ощущались легкость и прилив сил. А вот к широко рекламируемым очкам-тренажерам-массажерам, тем более к компьютерным программам для восстановления зрения стоит отнестись со здоровым скепсисом. Конечно, «подобное лечится подобным», но вряд ли этот афоризм применим к данной ситуации. То, что официальная медицина довольно сдержанно относится к подобным предложениям, свидетельствует об одном: вреда для здоровья от них, скорее всего, очень мало, но и польза не очевидна. Угрозу здоровью не стоит путать с угрозой для кошелька!

Стереоизображения. Вместе с тем довольно давно существует очень интересное и безопасное средство «отдыха от компьютера за компьютером». Можно отнестись к нему просто как к развлечению, однако многие с успехом используют его в качестве своеобразного зрительного тренажера.

Речь идет о стереокартинках – SIRDS (Single Image Random Dot Stereograms) – графических изображениях, при разглядывании которых определенным образом проявляются различные стереоэффекты. Это не стереофотографии в привычном смысле, а специально сгенерированные рисованные объекты. За внешне беспорядочным нагромождением цветных точек и фрагментов при определенных условиях можно увидеть потрясающие объемные изображения. Альбомы таких рисунков можно найти в продаже. В Интернете действует целый ряд ресурсов, посвященных этой теме, в частности http://sirds.lipetsk.ru и http://basik.ru/stereo/Dictures. На компакт-диске, прилагаемом к книге, в папке Images находится несколько подобных изображений.

Не будем рассматривать теорию SIRDS – для ее понимания необходимо иметь четкие представления об оптике и физиологии зрения. Скажем только, что каждый глаз видит свою часть изображения, а зрительный анализатор пытается обработать поступающую от обоих глаз информацию в соответствии со своим опытом. Работают почти те же механизмы, которые обычно приводят к зрительному утомлению, но в данном случае происходит «полезный» обман зрения. Позитивное влияние SIRDS обусловлено тем, что при рассматривании таких картинок и аккомодация, и конвергенция устанавливаются «на бесконечность». Глаза отдыхают, хотя действительное изображение находится буквально перед носом! Более того, «удержать» мнимое объемное изображение можно только при такой установке глаз. В результате ребенок учится произвольно расфокусировать зрение, давая ему отдых. Многие профессиональные пользователи, вместо того чтобы часто переводить взгляд с монитора на стену или дальний угол комнаты, обращаются как раз к такому приему расслабления: каждые несколько секунд смотрят «далеко за экран» или «внутрь себя».