Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

– живут

– тратят деньги

– общаются.

Ключевые привычки учат нас тому, что успех не зависит от того, чтобы все было сделано правильно, а вместо этого полагается на определение нескольких ключевых приоритетов и превращение их в мощные рычаги. Наибольшее значение имеют привычки, которые, когда они начинают меняться, вытесняют и переделывают другие модели поведения. Например, для многих людей общей ключевой привычкой является регулярное выполнение физических упражнений. Люди, которые это понимают, обычно начинают лучше и меньше:

– есть

– пить

– спать и т. д. (12)

Глава 2. Создание новой привычки

Опять посмотрим на этот процесс с точки зрения трех профессионалов. При этом:

– Джеймс Клир – выделяет 4 этапа

– Марк Мэнсон, Чарльз Дахигг, Лео Бабаута – только 3 этапа.

Джеймс Клир:

Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых шага:

Сигнал ? Желание ? Реакция ? Награда

Разбив процесс на эти основные части, мы можем понять:

– что такое привычка

– как она работает

– как ее улучшить.

Все привычки проходят четыре стадии в одном и том же порядке:

– сигнал

– желание

– реакция

– вознаграждение.

Этот четырехшаговый шаблон лежит в основе каждой привычки и ваш мозг каждый раз выполняет эти шаги в одном и том же порядке. (13)

Первый шаг – это сигнал (стимул, триггер)

Сигнал запускает ваш мозг, чтобы инициировать какое-то поведение (действие). Это немного информации, которая предсказывает награду. Наши доисторические предки обращали внимание на сигналы, которые сообщали о местонахождении основных наград, таких как:

– еда

– вода

– секс.

Сегодня люди тратят большую часть своего времени на изучение сигналов, которые предсказывают вторичные вознаграждения, такие как:

– деньги

– слава

– власть

– уважение

– известность

– статус

– похвала

– одобрение

– любовь

– дружба

– чувство личного удовлетворения

– повышение по службе (карьерный рост).

Конечно, эти занятия также косвенно повышают наши шансы на выживание и размножение, что является более глубоким мотивом всего, что мы делаем. Ваш разум постоянно анализирует внутреннюю и внешнюю среду в поисках намеков на то, где находятся награды. Поскольку сигнал является первым признаком того, что вы близки к награде, он естественным образом приводит к появлению страстного желания.

Второй шаг – это желание (жажда, тяга)

Это второй шаг петли привычки и он является мотивационной силой, стоящей за каждой привычкой. Без определенного уровня мотивации или желания – без стремления к переменам – у вас нет причин действовать. То, чего вы желаете – это не сама привычка, а изменение состояния тела, которое она вызывает.

Например:

1. Вы не желаете выкурить сигарету, а вы жаждете ощущения облегчения, которое она приносит.

2. Вас мотивирует не чистка зубов, а ощущение чистоты во рту.

3. Вы не хотите включать телевизор, а вы хотите, чтобы вас развлекали.

Каждое желание связано со стремлением изменить свое внутреннее состояние. Это важный момент, который мы подробно обсудим позже. Желание отличается от человека к человеку. Теоретически любая информация может вызвать появление желания, но на практике люди не одинаково мотивируются одними и теми же сигналами.