На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок

После того как мои пациенты отвечают на эти вопросы, служащие проверкой уровня их стресса, они часто расстраиваются из-за высоких баллов. Первое, что они говорят, – это: «Но я стойкий! Я не должен быть подвержен стрессу. С такими людьми, как я, такого не происходит». Звучит знакомо, не так ли? Да, и мне это тоже знакомо. Именно такие слова я произнесла на приеме у доктора во время моей борьбы со стрессом. Правда заключается в том, что до нездорового уровня стресс может подняться у каждого из нас, и первый шаг на пути к его снижению – это запастись здоровой долей сострадания к себе, пока вы пытаетесь сориентироваться в этой незнакомой для вас действительности.

Хорошая новость заключается в том, что, неважно, сколько баллов вы набрали в этом тесте сегодня, есть возможность улучшить его результат с помощью небольших, но значительных изменений. Мы пройдем этот путь к снижению уровня стресса вместе и на каждом шагу будем вносить простые изменения, которые будут работать вкупе с вашей биологией, а не против нее.

На протяжении многих лет я задавала пациентам вопросы, аналогичные тем, что были в тесте выше, и для многих они стали полезными ориентирами, позволяющими оценить уровень нездорового стресса в их жизни. Подобно тому как вы на регулярной основе контролировали бы кровяное давление, я призываю вас проходить этот тест каждые четыре недели и проверять, каких улучшений вы добились за это время. Очень мотивирует наблюдать, как благодаря внедренным изменениям этот балл начинает снижаться – так происходило с моими пациентами, когда они использовали пять перезагрузок в своей жизни. Вы будете поражены, как быстро мозг и тело отреагируют на эти методы, чтобы перенастроиться из состояния нездорового стресса в состояние подлинной, прочной стойкости.

Возможно, вы думаете, что многие факторы стресса в вашей жизни невозможно изменить, по крайней мере сейчас. Я понимаю. Вы не можете перестать оплачивать счета, попросить начальника поменять черты характера, превратить стареющих родителей в молодых, по щелчку пальцев приучить малыша к горшку, заставить дом оставаться чистым или прибавить лишние пять часов к суткам.

Цель этой книги – помочь вам справиться со стрессом в реальной жизни, в режиме реального времени.

Ретриты, походы в спа и дни, которые вы посвящаете только себе, – это прекрасно, но измеримый прогресс в преодолении повседневного стресса происходит, когда вы применяете какие-либо методы в рамках неидеальной повседневной жизни.

Я люблю пить чай. По утрам я выпиваю чашку крепкого «Ирландского завтрака» со свежим тертым имбирем, небольшим количеством коричневого сахара и капелькой холодного миндального молока. Я пью чай и провожу практику приклеенных ступней (техника, о которой вы узнаете в главе 6). Это утренний ритуал, который помогает мне сохранять спокойствие, планировать день и настраивает мозг и тело на предстоящие дела. Это моя утренняя перезагрузка.

Однажды, ожидая, пока закипит вода, я думала о параллели между обычным чайником и собственным многолетним опытом нездорового стресса. Хотя тяжесть в груди по ночам во время медицинского обучения была единственным моим случаем острого изнурительного стресса, все же за эти годы я пережила множество событий, которые вызывали у меня нездоровый стресс. Подготовка к выпускным экзаменам, переезд в новый город, покупка первого жилья стали периодами сильного напряжения, когда стресс внутри меня начал постепенно накапливаться до нездорового уровня. Я чувствовала себя на грани, не могла расслабиться и успокоиться, а иногда плохо спала, из-за чего на следующий день чувствовала себя измотанной. Я знала, что не в состоянии контролировать эти внешние события, но, поскольку пережила тот эпизод стресса с тяжестью в груди, подобной табуну диких лошадей, я особенно чутко реагировала на любые признаки нездорового стресса в своем теле. Теперь я знала, что могу регулировать внутреннее проживание каких-либо событий, компенсировать стресс и предотвращать его накопление, используя определенные научные принципы и методы.

И вот, почти два десятилетия спустя после того первого случая с тяжестью в груди, я ждала, чтобы заварить утренний чай, и поняла, что, когда дело доходит до накопления нездорового стресса, наши тела подобны чайникам. Поняла, что полученный за многие годы разнообразный опыт стресса научил меня эффективным способам и практикам терапевтического выпуска пара. Они предотвратили накопление нездорового стресса до уровня, когда начинает срывать крышку.

Когда вы испытываете нездоровый стресс, подумайте о том, что происходит с чайником на горячей плите. По мере того как вода нагревается, в нем накапливается пар.

Вы можете снизить накал, выключив горелку, но в реальной жизни большинство стрессов, таких как работа, уход за детьми или пожилыми людьми, проблемы со здоровьем и учеба, являются внешними, и в конкретный момент мы не можем изменить ситуацию.

Попытки изменить внешние факторы не всегда находятся под нашим контролем или часто идут не по плану, из-за чего мы можем чувствовать себя беспомощными. Поэтому мы перестаем предпринимать попытки регулировать стресс, полагая, что должны его терпеть или научиться жить с ним, вне зависимости от того, как мы себя чувствуем. Но есть другой, лучший способ!

Примечания