О беге с любовью

Размеры и масса сердца под влиянием бега увеличиваются в результате увеличения мышечных волокон и расширения полостей сердца. Наступает гипертрофия миокарда. В связи с увеличением массы сердца и уменьшением массы тела у бегунов увеличивается относительная масса сердца (отношение массы сердца к массе тела).

Гипертрофии и расширению подвергаются оба желудочка сердца одновременно или преимущественно правый. В них разрастаются нервные волокна, развиваются новые мелкие сосуды (капилляры) и анастомозы (побочные каналы, соединяющие сосуды). Изменения кровообращения и иннервации миокарда, увеличение размеров сердца у бегунов отличаются от патологического увеличения сердца людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Под влиянием регулярных занятий бегом уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Это явление у бегунов можно объяснить преобладанием функции блуждающего нерва и некоторыми биохимическими изменениями в проводящей системе сердца. Уменьшение ЧСС происходит в первые 2—3 года занятий бегом, а в дальнейшем этот показатель стабилизируется и мало изменяется.

Считается, что нормой ЧСС (частоты сердечных сокращений) у взрослых людей в состояние покоя являются показатели в пределах 60 – 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия. Но если регулярно заниматься бегом, то ЧСС в состоянии покоя будет снижаться. У бегунов на длинные дистанции, лыжников, велосипедистов и представителей других видов, развивающих выносливость ЧСС может достигать уровня 40 – 50 ударов в минуту, так как сердце работает экономично. У финского бегуна Лассе Вирена четырехкратного олимпийского чемпиона 1972 и 1976 годов в беге на 5000 и 10000 метров показатель сердечных сокращений равнялся 33 ударов в минуту!!!

Можно предположить, что бег положительно влияет на продолжительность жизни человека, потому что регулярные занятия бегом приводят, как уже отмечалось, к уменьшению ЧСС и увеличению относительной массы сердца.

В состоянии покоя у бегунов уменьшается количество крови, выбрасываемое желудочками сердца в одну минуту (минутный объем крови – МОК). Это изменение в деятельности сердца свидетельствует об экономичности его работы и о наличии значительных функциональных резервов.

Бег благоприятно влияет на движение крови по венам. Это связано с включением в работу во время бега «мышечного насоса» и «дыхательного насоса». Механизм работы «мышечного насоса» состоит в том, что при сокращении и расслаблении мышц во время мышечной деятельности кровь по венам, расположенным в мышцах, перемещается к сердцу (этому способствуют специальные клапаны вен).

Работа «дыхательного насоса» заключается в следующем: вовремя вдоха в грудной полости вследствие ее расширения давление становится несколько ниже атмосферного. Эта разница давлений и является той силой, которая ускоряет движение венозной крови к сердцу. Бег является удобным способом нормализации кровяного давления. Во время пробежки периферические кровеносные сосуды расширяются, кровь устремляется к скелетной мускулатуре, при этом происходит естественное уменьшение кровяного давления.

При регулярных занятиях оздоровительным бегом отмечается наклонность к снижению артериального давления, но обычно артериальное давление не уменьшается ниже границы нормы – 110/60 мм рт. ст. Артериальное давление ниже 100/60 мм рт. ст. встречается иногда у молодых бегунов как временное, проходящее, состояние и называется гипотонией высокой тренированности.

Бег – хороший помощник в профилактике проблем сердечно- сосудистой системы. Но есть два условия – регулярность занятий и адекватная нагрузка.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В СИСТЕМЕ КРОВИ ПРИ БЕГЕ

Нам дана возможность выбора, но не дано возможности избежать выбора

Айн Рэнд

При беге происходит выброс в кровь гормонов катаболического действия. Это в первую очередь гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников, глюкагон (гормон поджелудочной железы). Все эти гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, белков до аминокислот, жиров до жирных кислот и глицерина. Такой «рабочий» катаболизм призван обеспечить организм как можно большим количеством энергетических субстратов для компенсации того энергетического дефицита, который возникает в процессе тренировки.

Помимо вышеперечисленных гормонов происходит также «выброс» в кровь половых гормонов и соматотропина (гормона роста). Они не вызывают расщепления белковых структур, наоборот, выброс этих гормонов препятствует чрезмерному распаду белка. Однако, усиливается разложение гликогена до глюкозы, и, еще в большей степени – нейтрального жира из подкожно-жировых депо до жирных кислот и глицерина. Жирные кислоты и глицерин, уже в свою очередь, включаются в энергетический обмен.

После окончания тренировки картина уже несколько другая. Снижается содержание в крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена. Содержание половых гормонов и соматотропина почти не изменяется, но резко увеличивается содержание в крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами вызывает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма. Мышечная ткань, печень, сердечная мышца начинают накапливать белковые структуры, углеводы (гликоген) и в некоторой степени жиры. Если количество соматотропного гормона достаточно велико, то выброс инсулина способствует в основном синтезу белка. Если же количество соматотропина недостаточно, то инсулин вступает на «жировой путь» и может привести к усилению синтеза жировых молекул. Наибольшие сдвиги гормонального фона наблюдаются именно при беговых нагрузках, т.к. именно в этом случае энергетический дефицит наиболее выражен. Интересно, что выраженные гормональные сдвиги в ответ на значительную физическую нагрузку происходят лишь на начальных этапах тренировок. В дальнейшем, по мере развития тренированности организм приспосабливается к нагрузкам таким образом, что увеличивает не выброс гормонов, а выброс внутриклеточных посредников гормонального сигнала, которые повышают чувствительность клеток к гормонам.

Реакция надпочечников на повторную физическую нагрузку является наиболее изученной. В мозговом веществе надпочечников (мозговое вещество надпочечников – это их центральная часть) вырабатывается адреналин. В корковом веществе надпочечников (периферическая часть) – глюкокортикоидные и минералокортикоидные гормоны. В ответ на физическую нагрузку в кровь выбрасывается большое количество адреналина и глюкокортикоидных гормонов. Адреналин избирательно повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы как быстрого топлива для клеток, что резко повышает выносливость.

Глюкокортикоидные гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, распад мышечной ткани до аминокислот и распад жировой ткани до жирных кислот и глицерина. Кроме того, глюкокортикоиды способствуют превращению в печени жирных кислот, аминокислот и молочной кислоты в глюкозу.

Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии надпочечников. Надпочечники увеличиваются в размерах, становятся более «производительными». Никакие другие железы внутренней секреции не претерпевают такой рабочий гипертрофии, как надпочечники, что говорит об особой их роли в адаптации к повторной физической нагрузке. У бегунов надпочечники не гипертрофируются в наибольшей степени по сравнению с представителями других видов спорта, клетки их организма приобретают повышенную чувствительность к адреналину и глюкокортикоидам.

Под влиянием бега в крови повышается активность ферментов и концентрация белков. Исследования показали, что систематические занятия оздоровительным бегом снижают содержание холестерина в крови, предупреждая тем самым атеросклероз. У бегунов увеличивается общее количество крови, повышается содержание красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов) и кровяных пластинок (тромбоцитов). В эритроцитах повышается гемоглобин. В результате увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина улучшается транспорт кислорода к различным органам и тканям. Повышение активности ферментов и улучшение доставки кислорода к тканям и органам положительно влияют на обмен веществ в организме.

Основной функцией лейкоцитов является способность захватывать и переваривать белковые инородные тела, главным образом бактерии, попавшие в кровь. Кроме того, лейкоциты участвуют в выработке антител – специальных белков крови, которые разрушают микробные тела и ядовитые продукты их деятельности. Увеличение содержания в крови лейкоцитов под влиянием бега обеспечивает повышенную сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.

Тромбоциты способствуют свертыванию крови. Во время бега количество тромбоцитов увеличивается в 3—5 раз, что при повреждении сосудов защищает организм от кровопотери.

Бег увеличивает концентрацию белков крови -альбуминов, глобулинов и фибриногена, которые обеспечивают вязкость крови, препятствуют оседанию эритроцитов, принимают участие в свертывании крови, являются питательными веществами, повышают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.

Кровь человека в состоянии покоя имеет слабоосновную реакцию– реакция артериальной крови составляет 7,38, а венозной – 7,31. Снижение реакции крови до 7,0 и увеличение до 8,0 опасно для жизни. Способность поддерживать реакцию крови в пределах нормы (около 7,38) зависит от буферных систем крови, которые нейтрализуют кислые и основные продукты, накапливающиеся в организме.

У людей, занимающихся оздоровительным бегом, повышаются буферные свойства крови, кроме того, они могут выдержать более выраженные сдвиги реакции крови, чем лица, не занимающиеся физической культурой.

Таким образом, при регулярных занятиях бегом:

– увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

– повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

– ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ НА ЛЮДЕЙ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ.

То, что гусеница называет концом света, учитель назовет бабочкой. Ричард Бах

Человек как биологический вид запрограммирован природой на постоянное движение. Отказ от него запускает механизмы развития различных заболеваний, в том числе сахарного диабета. Чтобы остановить наступление болезни, жизненно необходимо двигаться

Как известно, существует два вида сахарного диабета. Первого типа – инсулинозависимый и второго типа – инсулинонезависимый. Беговые нагрузки, как по объему, так и по интенсивности будут зависеть от типа сахарного диабета, от содержания сахара в крови и от сопутствующих заболеваний.

Очень осторожно надо подходить при составлении нагрузок для людей больных сахарным диабетом первого типа.

Занятия бегом вызывают повышенную чувствительность рецепторов, которые влекут за собой снижение сахара и уменьшение содержания инсулина.

Регулярные (подчеркиваем – регулярные!) физические нагрузки способствуют улучшению белкового обмена, более интенсивно расщепляют жиры, снижают вес и оказывают влияние на содержание жиров в крови. В результате устраняются возможные причинные факторы, которые оказывают влияние на развитие диабета, а также предотвращаются возможные осложнения.

В первые минуты любой более или менее интенсивной мышечной деятельности в крови регистрируется увеличение уровня сахара. Это происходит вследствие выхода сахара (глюкозы) из мест его резервного хранения (печени). Сахар крови является основным источников питания мозга и – в начале мышечной деятельности – работающих мышц. По мере продолжения работы уровень сахара в крови нормализуется, а затем существенно снижается.

Снижение уровня сахара в крови при длительной мышечной деятельности заставляет организм использовать в качестве источника питания жиры. Жиры выходят из мест их резервного хранения (печени), и примерно на 20—30-ой минуте работы их содержание в крови повышается. По мере продолжения мышечной деятельности, содержание жиров в крови снижается, что является существенным фактором, обуславливающим прекращение длительной работы (такой как марафонский бег).

В отношении пользы бега для людей, имеющий сахарный диабет первого типа мнения специалистов разделились, и большинство склонятся к тому, что при данном заболевании лучше подойдет ходьба и гимнастические упражнения. Я тоже придерживаюсь мнения, что в особо тяжелых случаях лучше использовать занятие ходьбой, и только по мере улучшения самочувствия и снижения сахара можно делать небольшие пробежки до 300 метров с минимальной скоростью, которые можно выполнять во время прогулок. И самое главное – есть одно осложнение, которое всегда нужно иметь в виду. После физической тренировки, даже небольшой, может наступить гипогликемия, поэтому постоянно контролируйте содержание глюкозы в крови. Ведь после выполнения пробежки уровень сахара в крови падает. Даже когда физическая нагрузка закончилась, она какое-то время все еще может продолжать понижать сахар в крови. Тяжелые занятия физкультурой могут понижать сахар до 6 часов после их окончания.